青少年和儿童锻炼身体会长不大吗？什么程度的训练量是合理的？

总有人说小孩锻炼身体长不大，会吗？还是只要营养给够就没有问题？如果是到一定训练量会影响发育，那么各个年龄段适合的训练量是多少呢？

13岁（第一次发育之前）之前不进行负重力量训练就行

像游泳运动员培养，13岁之前大多是体能，水感，技术方面的训练，不会上大重量，就是这个原因

锻炼不会，强度远远达不到训练，何况还不是负重训练（负重训练比如杠铃器械训练等）

儿童最先发展的是神经，也就是与敏捷相关，在2岁以内应该多给儿童各种刺激，让他做出反应。比如声音，光，成为一个思维敏捷，空间感好的宝宝。建议多和宝宝玩游戏，学音乐。

5-10岁是儿童柔韧发展的额黄金期，事半功倍，对体态，运动功能都有帮助。之后开始快速长高，一直到青春期结束，柔韧性都会变差，而且不建议大强度训练，会影响发育。可以玩一些舞蹈，体操，武术。

12岁-18岁，孩子开始长高，激素旺盛，可以配合爆发力和力量训练。促进生长，刺激骨骺线。长得更高更壮。但要注意安全，如果受伤，或是强度太大，可能会造成骨骺线提前闭合。可以打篮球，踢足球，网球，适当跑步。

成年后，骨架长好了，才建议可以玩极限重量的运动，比如健美，举重，马拉松。

以上是适合大众的训练方式，那些从小天赋异禀选入国家队，或是家庭条件很好，聘请职业教练进行专项赛事的孩子不算此列。

小朋友长身体的时候不要负重大强度锻炼，有锻炼的习惯就好，打打乒乓球，跳绳什么的都可以。

不会，举重运动员个子矮是在选材阶段刻意为之的结果。同样体重矮个子的肌肉量可以更大，重心也更低更稳。

施瓦辛格十六岁已经开始参加全国级的健美比赛了，他青春期的训练量是比很多人能想像的还要多，但是没影响到他身高长到189

不会，适当合理运动会让孩子更好的成长

我个人认为，现在的青少年和儿童只有缺锻炼量，不存在锻炼过度的情况。每天这么繁重的课业下能有多少时间锻炼。体校都不可能说锻炼量过重。

是这样，不但不会还会刺激骨骼发育，长的更高。

好像是举重会长不高，不进行负重训练就行吧

巨石强森13岁被他爸带到健身房开始训练，目前身高195cm

这种谬论到底是哪里来的？只闻长跑猝死的学生比比皆是，还都是男性。

看你的训练强度目的了，要只是强身健体，那大可不必担心长不大，要是培养专业运动员，相信孩子也是在专业运动队，那么听教练的就好嘛

怎么会？锻炼有这种效果？我可不知道

有一种观点认为，处于生长发育期的青少年不应该进行大量运动，不然就会对身体造成损害。论据是有的孩子上完体育课跟丢了半条命，好几天都缓不过来。这种观点其实就是错误的。

处于生长发育期的青少年，反而要比成年人更需要锻炼，否则就没办法刺激自己的生长。就拿现在家长最关注的身高来说，身高的生长主要就是骨骼的生长，骨骼要想生长最为重要的也是最不可替代的就是应力的刺激，就是力学刺激，力的刺激就需要孩子去跑跑跳跳的运动，运动了再加上骨骼生长的原料钙的补充也很充分，孩子的身高也就会比不运动好一些，正常情况下，青少年最好每天能够锻炼1~2小时。如果条件不允许（也就是场地受限制），你可以选择一些对环境要求不高的活动，比如拍球啊、跳绳等。此外，步行或骑车上学、放学，甚至多走走路都是锻炼，如果时间和条件允许的话能加上其他的一些运动就更好了。

在适当范围内锻炼会促进长身体，别过量就行

只要不是背著自己两三倍体重的重物且每天训练6小时以上的都不会有问题。

不会，自己看《力量训练基础》

额，我不是专家我只能说我能了解的部分好像是，5岁前没必要锻炼什么，就让他玩就行了，那就是一种不错的锻炼，我记得那本书写过好像是10岁左右前不要接触重量训练，你可以让孩子进行自重训练，俯卧撑仰卧起坐这种，不用机械的就靠自己体重的运动，这种运动基本不会伤身体，不会有什么不良影响这是符合自然生长的，如果身体条件比较好的，可以举哑铃不要大重量的，基本还是以自重训练为主，可通过变换角度增加难度来进行更高强度的锻炼

适当的锻炼身体是可以提高身体素质的，但是不能过度

其实国内某些运动项目的专业选手个子矮不是因为锻炼造成的，而是刻意挑选小个子（例如举重和体操）以及严酷的饮食限制（例如体操）造成的。