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1．躯体健康（生理健康） 躯体健康是指身体结构和功能正常，具有生活的自理能力。

2．心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心理效能能力。

3．社会适应良好 较强的适应能力是心理健康的重要特征。心理健康的大学生，应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战，不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。

4．道德健康 道德健康是指能够按照社会规范的细则和要求来支配自己的行为，能为人们的幸福做贡献，表现为思想高尚，有理想、有道德、守纪律。 二、健康的标准（health standards） 健康的标准包括：

①精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；

②处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔；

③善于休息，睡眠良好；④应变能力强，能适应各种环境的各种变化；

⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；

⑥体重适当，身材匀称，头、臂、臀比例协调；

⑦眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；

⑧牙齿清洁、无缺损、无疼痛，牙龈颜色正常、无出血；

⑨头发有光泽、无头屑；⑩肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

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每个人对于健康的标准都不一样，有的人抽烟喝酒活到99岁才走，有的人每天锻炼，不抽烟不喝酒50岁就嗝屁了，怎么回事呢？

我觉得是心态的问题，能够控制自己情绪的人往往身体都比较好！国外很多研究机构已经证实了这一点了！长寿的人基本都是内心豁达并且单纯的人。什么都不在乎，什么都能接受。保持一个好的心态甚至比锻炼身体还重要！

我觉得想要真正的健康，不止要身体上健康，心理上健康更加重要！只有内外兼修才能算是真正健康吧！

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健康是人的根本，因为有人比喻财富，快乐兴趣啥啥啥的都是0，而健康就是前面那个1，所以说健康很重要。

到底怎样才能健康呢

1.日常生活中，很多人人都不爱运动，常常吃了睡睡了吃，这样会使新陈代谢变得缓慢，增加患病风险，食用平时应每天坚持进行一些体育活动，如跑步，骑自行车等，有利于增强体质，消耗脂肪与热量。

2.很多人时常做夜猫子，这样容易使精神状态萎靡，出现头晕恶心，呕吐等症状。所以平时应最好做到十点前上床，这样可以让身体和大脑得到充分的休息，有利于体内血液的正常循环。

3.人体是需要不断的摄取各类营养元素，饮食是常见的一种补充方法，平时应注意饮食多元化，多吃一些新鲜的蔬果，粗粮以及蛋类，帮助确保肠胃的健康，预防各类肠道疾病，增强机体免疫力。

4.保暖是确保身体健康的方法之一，若平时穿的过於单薄的话，便很容易使寒气入体，进而出现各类疾病。因此平时应每天坚持用热水泡脚，必要时可放上些活血化瘀的药材，可以让血脉保持通络，起到缓解疲劳的作用。

5.要想身体好，心态一定要积极，同时还要学会苦中作乐，平时注意调节自己的心态情绪，遇到不开心的事情应学会解决，不要一直原地纠结，否则容易增加皱纹，还可能会患上心理疾病。

6.水是生命之源，平时应每天保持不少于八杯水的饮用量，这样有利于促进新陈代谢，使体内的毒素和垃圾尽快排出，还有利于滋润肠道和调节面部气色，使肌肤变得有光泽感。

7.现代社会各类带有辐射性的电子产品成为了生活中必不可少的物品，如手机，电脑等，长期下去很容易对整体的精神和肌肤造成影响。平时应注意涂抹隔离霜，放上盆栽等方法来降低辐射，保证身体的健康。

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什么是健康？健康不仅是生理健康，还必须心理健康，道德健康，社会适应健康。

怎样才能健康？生命在于平衡，平衡才是健康之本。

【一】健康第一，没有健康就没有一切！但什么是健康？怎样才能做一个德才兼备，德育、智育、体育、美育全面发展的人？

（一）健康不仅是生理健康（体育）即健商(HQ)高：健康素质好，在解剖学、生理学上没有疾病 ；

（二）还要智力健康（智育）即智商（lQ）高：智能素质好，能力强、会做事；

（三）还要道德健康（德育）即德商（MQ）高：道德素质好，品德高尚、真诚、正直、善良；

（四）更要心理健康（美育）即情商(EQ)高：情感素质好，有良好的性格和心态，很强的社会适应能力。

【二】怎样才能健康？生命的真谛在于平衡：不能不足也不能过剩；平衡才是生命之本健康之本；

（一）要营养平衡:营养勿不足，也勿过剩；过去社会主要是营养不良，现代社会主要是营养过剩。

1）1、过去社会落后、物质极度贫乏，国民普遍贫穷、过劳、饥饿，多死于营养不良和传染病等贫困病；中国历来君王也均以解决国民温饱为已任，故曰：民以食为天；

2、现代社会进步、物质极大丰富，国民普遍小康、过逸、缺乏运动，普遍肥胖、营养过剩，「三高」、心脑血管疾病和富贵病增多；

2）怎样才能营养平衡呢？

1、一日三歺要定时定量，不要饱一顿饿一顿，没有规律：

不到时间吃容易伤胃、消化不良、肥胖、「三高」、营养过剩；到时间不吃又易患低血糖、胃炎溃疡，消瘦虚弱、营养不良；

2、早歺吃好，中歺吃饱，晚歺吃少。不吃宵夜，因不仅兴奋大脑影响睡眠，还易引起肥胖、「三高」；

3、吃七分饱或半饱：要吃、休息、长胖很容易，因为吃、玩是人的本能；而要节食、运动、减肥却很难、因为需要毅力；

管住咀，迈开腿。首先是要管住咀，吃下去容易；但要通过运动消耗掉吃下去的能量却很难，需要毅力并持之以恒；

4、任何食物都有营养，但任何食物的营养都不全面；而应荤素、粗细、蔬果搭配，越杂越好，使营养平衡互补和更全面，以满足身体的整体需要；切勿偏食，更勿以麻辣熏烤、糕点饮料等加工拉圾食品为主食；

5、少咸多淡、少油多素、少精多粗。高盐高油是肥胖、「三高」、心脑血管病和肿瘤的元凶；

6、饮食要新鲜切忌霉变、多炖煮少熏烤油炸：霉变生成的黄曲霉菌、熏烤油炸产生的苯并芘都是强烈致癌物质；

7、多吃原生态、富含维生素、纤维素的粗粮蔬果等天然食品；少吃精细、富含糖精、色素、防腐剂等的加工食品；

8、最好的饮料是自来水，白开水；少喝富含糖精、香精、色素、调味剂、增调剂的各式纯净水、矿泉水、果汁、饮料；

（二）要运动（动静）平衡:勿过劳，也勿过逸；过去社会主要是过劳，现代社会主要是过逸；

（1）生命在于运动，不动则废萎：运动不仅煅练了肌肉骨骼；更加强了呼吸和循环功能；保证了全身的吐故纳新和新陈代谢；

（2）但生命也在于静止和休息：只运动不休息不睡眠，必然对身体造成更大损害；运动员一生拼博，却少见没有伤残的，甚至不时有猝死运动现场者；因为他们的运动是职业，是为争第一，必然不能适度而要经常超过极限，不能带来健康反而损害身体；

（3）要脑体平衡：脑力劳动者可适当体力煅炼，如体育拳术，若还要昼夜麻将用脑肯定不好；体力劳动者可适当脑力锻炼，如琴棋书画，若还要举重长跑过劳肯定不行；

故要运动（动静）结合，劳逸结合，脑体结合。

（三）要心理平衡:

（1）勿过悲，有气死的周瑜：暴怒易患中风、脑出血、心梗脑梗、猝死；长期焦虑抑郁则易患肝病、胃病、甚至恶性肿瘤；

（2）但也勿过喜，有笑死的程咬金：特别老年人血管硬化或本有心脑血管病，时有因庆寿、演出、过度健身猝死而乐极生悲者；

故要宠辱不惊，平常心态;

（四）要内外平衡：

（一）要人与自然平衡：天人相应，顺乎自然，适者生存；

非典和新冠已与我们上了一堂生动的课，而且尚未结束；

（二）要戒烟，戒酒；（1）抽烟不仅使自己也使被动吸烟的家人患呼吸和心脑血管病，更增加肺癌和口腔咽喉、胃胰、膀胱和肾等器官癌症；

（2）酗酒不仅易造成心脑血管疾病，更易形成口腔、咽喉、消化道恶性肿瘤，特别是癌中之王的肝癌；酒精还是致癌物质的良好溶剂，又抽烟又酗酒者各种癌症增加35倍！

【三】健康四大基石:

（一）是适当运动（动静平衡）:

生命在于运动:不能不动，不动则废痿；但生命也在于休息:不能过动，过动则损伤。所以运动与休息皆不可缺，皆要适度。而应动静平衡，脑体平衡。

（二）是合理营养（营养平衡）:

即不能营养不良（消瘦），也不能营养过剩（肥胖）；而应营养平衡（标准体重）。

（三）是心理健康（心理平衡）:

既不能大悲，也不能大喜；而应平常心态，顺其自然，随遇而安。

（四）是天人相应，戒烟戒酒，生活规律，人与大自然平衡与和谐相处。

而其中心理健康、心理平衡尤为重要，对健康影响特别重大，因为健康的心理和良好的心态是健康之本。

性格决定命运，心态决定成败；良好的性格和心态是健康之本！

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身体健康、思想健康、生活健康

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