前屈式，我的手能够到地，但背是弧形的

下犬式，我的脚跟能找地，但背也是上拱的。

我有尽力从臀部下折身体

这是什么原因？是背部力量不够吗？臀部不够灵活？还是需要一些技巧

下犬式和前屈时都可以屈膝抬头做，尤其是要先屈膝，然后慢慢伸直，伸直到背放平

技巧问题和身体问题可能都有关，但更多的还是身体问题吧，这个就需要日复一日的练习来解决了

其实这个对于新手来说很正常，因为你问出这种问题的时候说明：

1：你对于瑜伽其实是不解的

2：练习的时候要么是一个人习练 要么是没有教练指导你，或者教练指导你的不对。

言归正传说回来你做体式时候出现的问题，首先做下犬还是前屈体式，不要著急把头埋下去，我见过太多太多的会员（我没教过的时候，后来我接手就努力改正过来呗）都是头使劲埋下去。首先你做前屈或者下犬还是其他体式，可以先屈膝，把脊柱拉长胸腔提起，延展整个下腰背，不著急埋头（新手的通病）。因为你习练的经验少，身体的肌肉整个后表链都是不适应你的前屈体式，所以先做屈膝状，拉长下腰背。例如图二，你的状态是图三，按照图二的屈膝状态，转动骨盆。这样子可以更好的延长腰背部以及拉伸大腿后侧，在习练中慢慢进步，一口吃不成胖子明白吗。

实在做不到可以用其他小辅具帮忙的，比如墙壁，瑜伽椅，瑜伽砖。

软木瑜伽砖女正品高加厚密度实木质瑜珈辅具用品淘宝￥ 46.00去购买?

艾扬格瑜伽椅子辅助椅yoga理疗椅折叠椅瑜伽倒立椅淘宝￥ 45.54去购买?

借用工具去达成目的，最后对你的建议是找个好的老师去帮你辅助纠正，这样子就可以避免走弯路了

需要加强髋关节的灵活性。

前屈练习，伸展背部最重要的是转髋的能力。可以试著屈膝屈髋向前，先练习直角式，找到转髋的感觉，（屈膝的目的是为了更好的加大髋关节的灵活）。这样就可以做到背部延展，再去完成前屈的时候可以不弓背。

在下犬式的练习里同理，需要背部延展，臀部坐骨是指向天花板方法的。那么就需要充分调动起四肢的力量去展开体式。

多练习，哈哈哈。

在前屈和下犬中，弓背的原因很多，你的身体前侧紧、腿后侧紧、骨盆周围的肌肉、筋膜紧而导致骨盆不能很好的转动，都会导致在上述体式中弓背，所以正确的练习和坚持练习很重要。

适当的屈膝，去松解髋关节周围的肌肉群

推荐阅读：
相关文章