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人体每天糖摄入量标准

WHO指出的标准是一个成年人每天糖摄入量约在25克（以一块4.54g方糖来说，25克的糖摄入量就约等于5块半的方糖）。

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官方的：中国居民膳食指南（2016版）建议，每天摄入不超过50克的添加糖，最好控制在25克以下。

非官方的：能不添加糖就不要添加了，自己不加糖，不等于别人不帮你加糖，外面买的蛋糕、奶茶、甚至外卖，都少不了放糖，一般糖多会让你觉得更美味，其实吃这些无形中已经吃了不少添加糖~

以做一个6寸芝士蛋糕为例，配方需要放50克白糖，做好之后切成6块迷你小三角蛋糕，一天一块，相当于光一块蛋糕，每天就吃掉9克白糖。

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每天45克糖是最高限度。对于体力活动较轻的成年女性，建议每日总能量摄入量（卡路里）为1800千卡，总能量摄入量的10%为180千卡，相当于45克糖。如果你想把这些糖的量再限制到一半，那就是22.5克。听起来45克糖的量很大，但不幸的是，一旦它变成食物，就会显得太少。例如，一瓶500毫升的可乐很容易喝下52.5克的糖，这当然超过了世界卫生组织规定的45克的糖限值。市场上出售的大多数甜饮料含有8%到12%的糖，而一瓶真的是过量的。

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每个人一天摄入多少糖；看完你怕了吗？

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供参考：

建议每天添加糖最大摄入量为：

-4-6岁儿童：19克（或5块方糖）；

-7-10岁儿童：24克（或6块方糖）；

-11岁及以上儿童、青少年和成人：30克（或7块方糖）

来源：英国「国家饮食及营养调查2008-2012」

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