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人體每天糖攝入量標準

WHO指出的標準是一個成年人每天糖攝入量約在25克（以一塊4.54g方糖來說，25克的糖攝入量就約等於5塊半的方糖）。

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官方的：中國居民膳食指南（2016版）建議，每天攝入不超過50克的添加糖，最好控制在25克以下。

非官方的：能不添加糖就不要添加了，自己不加糖，不等於別人不幫你加糖，外面買的蛋糕、奶茶、甚至外賣，都少不了放糖，一般糖多會讓你覺得更美味，其實喫這些無形中已經喫了不少添加糖~

以做一個6寸芝士蛋糕為例，配方需要放50克白糖，做好之後切成6塊迷你小三角蛋糕，一天一塊，相當於光一塊蛋糕，每天就喫掉9克白糖。

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每天45克糖是最高限度。對於體力活動較輕的成年女性，建議每日總能量攝入量（卡路里）為1800千卡，總能量攝入量的10%為180千卡，相當於45克糖。如果你想把這些糖的量再限制到一半，那就是22.5克。聽起來45克糖的量很大，但不幸的是，一旦它變成食物，就會顯得太少。例如，一瓶500毫升的可樂很容易喝下52.5克的糖，這當然超過了世界衛生組織規定的45克的糖限值。市場上出售的大多數甜飲料含有8%到12%的糖，而一瓶真的是過量的。

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每個人一天攝入多少糖；看完你怕了嗎？

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供參考：

建議每天添加糖最大攝入量為：

-4-6歲兒童：19克（或5塊方糖）；

-7-10歲兒童：24克（或6塊方糖）；

-11歲及以上兒童、青少年和成人：30克（或7塊方糖）

來源：英國「國家飲食及營養調查2008-2012」

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