跑步应该如何选鞋子？
个人体验是软底的鞋子肌肉易疲劳（2km之后）
篮球鞋（气垫）胫骨疼
就是怎样都不太对特别是大公里数的时候
想问问大家都是按什么标准选跑鞋
（非零基础，跑资与发力无大问题）
（可能是我原问题的表述有问题，回答里都把我当成0基础的 那种，我的目的是完成每日30km左右训练量后，还能正常回去那种，我2目前认为导致上述不适与鞋子有很大关系，因为其他方面没大问题）
看了你的题目，感觉你的表达真的不清楚。
首先你穿篮球鞋跑步就是错误的，篮球鞋是打篮球用，跑鞋是专门用于跑步的。
中底软，但是回弹差的鞋子，肯定肌肉产生疲劳，就像你光脚在沙滩上跑步，很软吧，但是根本就弹不起来，导致你花费过多的力气把脚从沙滩上提出来，当然容易肌肉疲劳了。
还有就是另外一个问题，你说每天30公里，我看到这个数据就感觉很恐怖。每天30公里，一个月就是900公里，一般跑鞋的寿命是500到800之间，你一个月就需要换一双跑鞋了。
还有就是我国的专业马拉松运动员，月跑量也才是600到800公里。我认为你的表达式不对的，应该是周跑量30公里才对。
一般选择跑鞋，首先要了解自己的身体情况，例如体重，是否宽脚，是否高脚背，足弓类型（自动高、高足弓或正常足弓），每次跑步距离等等。
大体重跑者，就要选择缓震好的跑鞋，减少脚踝和膝盖的压力。扁平足/低足弓跑者就要选择支撑跑鞋。
对于如何选购跑鞋，我写了一篇关于选购跑鞋的文章，你可以先看下。
一杆好枪：2020年跑鞋选购指南，如何挑选一双合适的跑鞋?zhuanlan.zhihu.com
首先你要先确定你的足弓类型，这个很重要，一般根据足弓类型就可以判断落地落地姿势。
如果你配速比较快，10公里可以达到4分配，那么你就无需考虑什么缓震跑鞋和支撑跑了。那个时候，只要是跑鞋你都可以驾驭了，这时候要考虑的是鞋子的重量了，太重的跑鞋你跑起来很辛苦。
下面开车了，拿出你们的小本子记号好。结合自己的条件，下面总有一款跑鞋适合你。
日常训练跑鞋
如果前脚宽，脚背不好，日常训练距离大，选择美津浓WR24，就是大V。
Mizuno美津浓高端减震稳定男款慢跑鞋大V鞋 WAVE RIDER京东￥ 803.00去购买?如果前脚掌落地，前脚掌发力，脚背高，脚掌不宽，体重150以内，可以选择NIKE 飞马37。
耐克 男子 NIKE AIR ZOOM PEGASUS 37 跑步鞋 BQ9646 B京东￥ 839.00去购买?如果跑的不多，每次五公里以内，体重超过140斤，可以选择一双阿迪达斯UBBOOST
阿迪达斯官网adidas UltraBOOST 19 U男女鞋跑步运动鞋京东￥ 719.00去购买?如果有筋膜炎，或者脚踝疼，脚后跟疼，膝盖疼，可以选择一双新百伦860。
New Balance NB官方860系列男鞋跑步鞋M860G10轻量简约京东￥ 589.00去购买?如果体重超过160，慢摇配速6分以外，你可以选择一双索康尼啡迅.
Saucony索康尼2020年新品ENDORPHIN SHIFT 啡迅竞速跑京东￥ 1099.00去购买?大体重缓震跑鞋
这个主要是针对超过160斤，正常足弓或高足弓跑者。
体重超过140斤，非常喜欢大缓震，长距离训练，索康尼胜利18是您不错的选择。
Saucony索康尼2020新品TRIUMPH 18胜利18男子慢跑训练京东￥ 1299.00去购买?如果你体重没有很大，160斤以内，脚宽，每次跑步不超过15公里，新百伦1080的缓震绝对会给你意外的惊喜。
New Balance NB官方2020新款男鞋跑步鞋1080系列M1080K京东￥ 699.00去购买?如果体重已经超过180斤，实话实说，直接买美津浓预言9代吧。号称体外足弓，会有效保护好您的膝盖。
Mizuno美津浓男高端减震稳定慢跑鞋预言9 J1GC2000 白京东￥ 1399.00去购买?如果不怕350克左右的重量，需要保护，体重超过140斤， 来一双亚瑟士nimbus22也是非常不错的选择。
ASICS/亚瑟士 2020春夏女跑步鞋缓震透气运动鞋 GEL-NI京东￥ 1290.00去购买?如果你体重160斤以上，并且脚踝疼，胜利18的跑鞋头等舱非常优秀！包裹性一直是索康尼跑鞋的独门绝技。
Saucony索康尼2020新品TRIUMPH 18胜利18男子慢跑训练京东￥ 1299.00去购买?大体重支撑跑鞋
这个主要是针对超过160斤，扁平足或低足弓跑者。
如果你体重160斤以上，并且脚踝疼，还是扁平足/低足弓跑者，索康尼飓风22是最好的选择。
Saucony索康尼2020年新品HURRICANE飓风22支撑慢跑训练京东￥ 1399.00去购买?体重在130斤值150斤的扁平足/低足弓跑者，亚瑟士的GT-2000 9适合你。
ASICS/亚瑟士 2020秋冬稳定支撑男子跑步鞋 GT-2000 9京东￥ 799.00去购买?
如果不怕320克左右的重量，需要保护，体重超过140斤， 来一双亚瑟士Kayano27也是非常不错的选择。
ASICS亚瑟士 2020春夏男士旗舰稳定支撑跑步鞋 GEL-KAY京东￥ 1390.00去购买?支撑跑鞋，可以看下我写的2020年优秀的支撑跑鞋。
一杆好枪：盘点2020年优秀的支撑跑鞋?zhuanlan.zhihu.com碳板竞速跑鞋
410配速以内的跑者穿比较适合，其他跑者还是不要轻易尝试，容易受伤。
如果你脚宽，足弓高，体重150以上，可以选择四百多快的匹克UP30。
匹克（PEAK）态极UP30碳板跑鞋专业跑步鞋科技运动鞋 E京东￥ 649.00去购买?如果你脚宽，但是足弓不高，脚背不高 160斤以内，可以选择特步160X。
【竞速160X限量款】特步国人竞速专业跑鞋2020马拉松跑京东￥ 899.00去购买?如果您已经破三，足弓，脚型正常，直接上一双啡鹏，前二十公里你会感觉非常轻松，快四十公里时也会感受到强大的弹性。
Saucony索康尼2020年新品 ENDORPHIN PRO啡鹏高端男跑京东￥ 1699.00去购买?上面就是我推荐的跑鞋，同时把每双跑鞋适用的场景也说出来了，自己对号入座选一双，如果你还想了解其他的跑鞋，欢迎在留言区一起讨论。
平时跑步基本以训练为主，需提升自己的跑步能力
不会选择碳板助力的跑鞋，因为训练鞋是要提升自己的能力，碳板鞋会过快达到上限，穿多了有依赖
重量，jp275 必须在230g以下，230以上不会选择，可能有人说一些很弹的鞋会超过这个重量，可我也说了，训练鞋的中底最重要的是稳定，目的是在不受伤的情况下提升自己
中底，要轻一些（鞋面和中底重量比大一点） 不会有过多的形变，可以不是很弹，缓震够用就可以，寿命稍微长一些，硬弹可以，软弹不考虑，不要太厚，丧失路感.....
大底，防滑要好，现在市面上防滑最好的应该是dsp颗粒，剩下的就是v 马牌 李宁gcu……不过我对耐久要求不是很高，因为往往中底压成饼了大底也磨不穿，个人更偏向发泡橡胶，因为不需要碳素橡胶的耐久， 大底不要做全掌的，鞋底很大一部分的面积起不到牵引作用的，加那么多橡胶反而增加重量.
鞋面， 包裹要好，透气好就更好.其实鞋面的好坏也可以决定一双鞋的稳定性，很多人只注意中底了.
代表：boston，飞马turbo，razor3，160x
至于比赛的竞速鞋
先说跑马的鞋子。
鞋楦不在意，即使把我的足弓顶破，收紧到断血都不在意，不在意舒适度
中底稳定性不在意，中底寿命不在意，大底寿命不在意，但是必须防滑，中底必须弹，鞋面必须轻且透气，最好有全掌碳板，鞋面有无港宝不在意，包裹要好！重量要轻，越轻越好。
薄底竞速鞋
重量jp275超175g一律不考虑
大底最好用dsp颗粒，前掌必须是球型，至于为什么看看大迫杰的跑姿，薄底竞速鞋主要应对场地赛，从前脚掌外侧过度到趾骨处必须流畅，中底一定要薄，防止弯道卡脚。
题主这个情况，我没有经历过，高中之后，就没有穿过篮球鞋跑步了。
根据我个人的跑步经验，已经过去对篮球鞋的穿著感受简单说几点吧。
专门是跑鞋，对于鞋子设计是比较讲究的，市面上很多的运动休闲鞋，其实都不能算真正的跑鞋。像安踏出的那个37°软跑鞋，在我看来就是一双散步鞋。
关于跑鞋，首先是对脚的包裹性要好。这个好的程度不同于篮球鞋，篮球鞋需要给到脚有一些压力，才算好，而跑鞋不需要那么强，但又得保证在跑步时，脚不能在鞋子里滑来滑去。
其次，跑鞋的鞋底也不是越软越好，太软的鞋，你每跑一步，它都在卸力，没跑多久，就会觉得很累了。所以回弹缓震要恰到好处。
关于选鞋，还是那句话千人千脚，有几个点得注意，足弓高低、脚背高低、还有就是脚掌的宽窄。跑步是持续时间比较长的运动，一点小问题，长时间积累，都可能让跑者很难受。所以选鞋第一点，一定要合脚，其次才是根据需求考虑缓震系还是支撑系。
nike系列的登月飞马和马拉松系列适合广大跑民，可以试试这2个系列，无论是小白还是资深跑民都可以驾驭，报知乎有优惠
方法/步骤1:目前的跑步鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有关。找出问题，在挑选新鞋的时候格外注意的。
方法/步骤2:自己的身高、体重状况，是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的。
方法/步骤3:以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋。
方法/步骤4:
买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，你感觉鞋有些紧，店员犯懒，告诉你只有这个号码了，说穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳，或者造成身体各部分产生疼痛。方法/步骤5:购买跑步鞋时，一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下。原则是：大脚趾既不要感觉挤，也不能感觉有压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动，当鞋带系好后，足弓和脚面部位应该正好紧贴著鞋子，不能松动，这样才能算大小合适的跑鞋。
方法/步骤6:根据脚的种类选择合适的跑步鞋，具体如下：
a、对于足弓不明显、足部内侧曲线没有明显的向内凹陷的扁平足来说，挑选跑步鞋时，选择平稳性较佳的跑步鞋。有步伐调整或者平稳运动性能，或有双层鞋底夹层的鞋子是不错的选择。
b、对于足部内侧曲线明显向内弯曲、中心位置悬空的这种高足弓的脚型来说，应该选择弹性好的跑鞋，鞋底 中部要柔软，具有减震功能。标有高弹性和有缓冲减震垫层的鞋子是不错的选择，一定要避免选择平稳性能好的跑步鞋。c、对于脚底接触地面的面积大约是脚的面积一半的足弓正常的人来说，选择范围很广，可选择稳定性佳的跑鞋。对于体重较轻的跑步者来说，轻巧的训练鞋都是不错的选择。推荐阅读：
