不知道大家发现没有，六七十年代的明星都是婴儿肥的脸型吧？比如刘德华，那脸圆滚滚的，但是却一点不胖，而现在脸却很小，大家想过原因吗？其实有丰富营养知识的人一看就明白，以前的人是刚刚解决温饱可以大快朵颐的吃饱肚子，但是只是用最便宜的高碳水饮食，一盘下饭菜扒拉三碗大米饭，而现在是七八个菜下一碗饭不到，我们小时候过年过节才能吃顿肉，体形甚至脸型都是水水的，有木有？ 想要体形足够的干，必须多吃肉，这是第一点 大家一定要记牢

2.饱腹感时间长

不知道大家发现一个事情没有，吃草的动物，比如牛啊，羊啊都长的肚大腰圆，而猎豹，狼啊，都很瘦，这是为什么呢？明明就是青草的热量低嘛！但是你想过没有，但凡素菜水果等消化时间极快，根据品种的不同，消化时间从半小时到两小时不等，很快的饿了，于是你会再吃。这样的结果是总热量远超过吃高蛋白食物咯！但是蛋白类的消化时间却是 4-6 小时，因为蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑「意识」到饱和，从而自动抑制食欲，减少进食。而大部分肉类中还含有一定的脂肪，脂肪的消化时间就更长了，大家发现一个事情吗？晚上朋友结婚或者什么酒席，不会有人参加酒席拚命吃面条或者大米饭吧？肯定是大吃一顿牛肉羊肉猪肉虾肉回来，直到第二天早上起来都一点不饿啊！如果晚上喝稀饭就咸菜，估计还没有到上床睡觉时间就早已经饥肠辘了！！虽然高蛋白食物热量高一点，但是因为消化时间长，饱腹感时间长，所以最后摄入的总热量其实并不高！我相信很多人一天吃五斤甚至十斤西瓜，葡萄等东西好不费力气吧？但是我让你吃半斤或者一斤肉，你吃的下吗？我们不考虑对胰岛素影响，光算总热量，其实吃肉最后摄入的总热量是低于吃素菜水果的！

3.帮助脂肪燃烧

蛋白质不会在体内储存，也不太容易大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外，大部分会以能量的形式代谢掉。蛋白质能抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，人体消耗蛋白质时需要大量热能，因此补充适当蛋白质有助于脂肪燃烧。（有数据显示，人体每消化一克蛋白质 就需要动用 5 大卡热量，而蛋白质热量不过是 4 大卡而已，简单的说，蛋白质吃的越多，你越容易瘦）

4.促进肌肉生长

蛋白质是一切生命的物质基础，也是身体合成肌肉的原料。肌肉含量越高，我们用以维持机体正常生命活动所需的基础代谢也越快。

所以你看明白了吧？在减脂期摄入蛋白质的好处是不言而喻的。

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可以

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必须可以，减脂期比增肌期要摄入更多的蛋白质

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当然可以，完全没问题

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谢邀哈

减脂期间从食物中摄取的蛋白质应该就差不多足够了，如果吃的太少可以选择蛋白粉，乳清蛋白的碳水不多的，没事儿。

加油

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减脂看你热量缺口，蛋白粉也是有热量的。也是饮食的一部分。

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那你就吃别的了，喝粉，吃菜，少吃多餐

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评估饮食

首先要确定你的饮食是否具有热量缺口，如果热量过高，那么在摄入蛋白粉无疑是难以减脂。

如果你每日摄入热量较低，还需要考虑蛋白质是否摄入足够，饮食中是否有足够的肉、蛋、奶、豆、鱼类食物，如果数量较少，建议使用蛋白粉以维持肌肉含量，防止肌肉分解。

摄入什么蛋白粉好

对于减脂来说，乳清蛋白也许更适用于训练后，训练后蛋白质分解效应较高，摄入吸收速度较快的乳清蛋白相对可以起到快速的抗分解作用。

但是酪蛋白的抗分解作用更强，由于酪蛋白分子较大，在胃中存留时间更久，所以更适用于减脂期使用，以补充蛋白质摄入不足，或增加饱腹感，持续的抗分解效应。

可以在餐间、睡前服用酪蛋白，效果更好。

关于蛋白粉的作用、摄入量、种类、特点、如何使用、如何最大化使用效果，可以参考下面文章

健身要不要喝蛋白粉，喝多少，什么时候喝，蛋白粉和什么一起喝效果更好？?

www.zhihu.com

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蛋白粉相比其他高蛋白的食物，已经属于脂肪含量十分低的了，相比能够摄入的大量蛋白质，那一点脂肪和碳水含量已经是微不足道了。减脂期间的人群很容易陷入一个误区，就是拚命地运动消耗脂肪，同时吃的很少，降低脂肪摄入，忽略了蛋白质的及时补充。如果身体长期处于蛋白质缺乏的状态，不仅免疫力水平会有所下降，基础代谢率也是会降低的，这是不利于减脂效果的。另外就是减脂的过程中要注意肌肉的减少，而肌肉如果明显减少，那就是蛋白质不足的表现，运动之后机体缺乏蛋白质，只能消耗肌肉中的蛋白质进行供能。这就会导致运动能力降低，肌肉含量降低，严重的还会出现肌肉萎缩。所以不管是增肌还是减脂，及时补充蛋白质都是很重要的。乳清蛋白粉就是不错的选择，属于动物蛋白，易于吸收，还能补充必需氨基酸，蛋白质还有一定的饱腹作用，可以减少饥饿感。

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