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2019年3月份拉傷了內收肌，導致無法下蹲，深蹲和硬拉都受到影響。首先是休息，訓練還做，但只做不受影響的腿部動作，比如半蹲預蹲墊鈴拉高翻抓等。治療方面，按摩電療。

但是一直有反覆，有時候夜裡睡覺翻個身，身體翻過去了，腿留下了，那疼得叫一個撕心裂肺。就這樣好好壞壞幾個月，剛覺得好了，又開始疼，反覆了幾次之後，9月份去醫院了。

經醫生診斷，是拉傷引起的筋膜炎，不嚴重，可以先保守治療，效果不佳的話最終治療就是打針，直接向患部注射消炎恢復類葯。我的炎症不嚴重，但因為傷部疼痛和長期限制活動，導致整個內收肌群僵硬緊張，首次治療是通過按摩把整個內收肌群放鬆下來。當日治療結束的瞬間，整條腿都輕鬆了，下蹲幅度至少比之前增加了20公分以上。

此後按醫囑，在家裡自己做按摩和電療，按摩的時候不單單是傷部痛點的按摩，而是給整個內收肌群做按摩放鬆加適度的拉伸放鬆。而之前由於整個內收肌群僵硬和緊張，我練最小幅度的拉伸都不敢做，稍微一拉伸患部就疼痛，松下來之後就好了很多。然後過幾天覺得又緊了，就再去讓醫生處置（按摩）一次。去了兩次，2-3周左右，基本上就能下蹲、能訓練，恢復了個七七八八。

最終恢復花了差不多半年時間。然後感慨，運動醫學的專業醫生牛逼啊，一次按摩就讓我感覺好了大半。其實主要問題不是炎症或患部本身，而是由於患部疼痛，引起一系列的反應，比如整個內收肌群長期緊張僵硬，你是休息了制動了，但由於肌群緊張，其實患部一直受著牽拉，並引發了反側的腰疼。而這個診斷和治療，非專業人士，沒有相當的運動傷病治療經驗的人是很難診斷和處置的。所以，題主就不要指望在知乎通過文字問答和各種專業辭彙賣弄者能幫你解決這個問題啦。有幾個言簡意賅的回答，其實放鬆真的是主要的，傷了要休息，但患部引起的緊張不解決的話，會對恢復造成很大的影響。而這种放松，很可能你自己沒法做，一方面你不知道尺度角度和幅度；一方面，你自己拉，胳膊用力？身體用力？核心用力？反正你一用力，痛點引得大腿也跟著用力，那就不是放鬆了，而是內收肌與你自己做對抗，根本松不下來。

如果休息一兩周仍不見好轉的話，關掉知乎，去就醫吧。

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拉傷了要找到拉傷的原因，並不是所有人做都會拉傷，那你拉傷就有你自己的問題，只有找到問題才能徹底治好並預防下一次拉傷，以及制訂針對性的功能訓練。

一般深蹲時會使用到的大腿肌群包括股四頭肌，腘繩肌，臀大中小，髂腰肌，以及你拉傷的內收肌。

單從代償模式考慮，你的外展外旋肌群過於緊張，導致內收肌群過度延長，這是導致拉傷的直接原因。

從站姿考慮，你的站距應該較寬，下蹲時阻力主要集中在內收肌上，如果平時拉伸較少，肌肉延展性差，拉傷則在所難免。

從骨關節位置考慮，你的雙側或者拉傷同側髂骨外展外旋，導致拉傷側的內收肌群平時就處於被動拉長位，當你再進行類似需要內收肌拉長的訓練時，內收肌的長度已經達到近似極限，拉傷也是理所應當。

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拉傷需要恢復，建議你去醫院看一下，拖得時間越長越不好，做恢復性訓練，而不是強度和提升訓練

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內收肌損傷還是建議後期做點手法放鬆一下，其他部位比如股四頭肌腘繩肌多拉伸可能會解決問題，而內收肌有五塊，並且大腿內神經血管非常豐富，損傷後更容易產生肌肉粘連。

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不建議吧，身體重要，其他都是次要的

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可以用MET技術來放鬆內收肌群

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最好休息好了在訓練，在受傷的肌肉上貼上肌內效貼

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拉傷過後就休息

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