已經健身6個月打好基礎..我想求大神們告訴我怎麼進階訓練？
健身先健腦，推薦一本書給你： 施瓦辛格健身全書，這本書看完基本能解決你95%的訓練，飲食，計劃等方面的疑惑。
計劃要點
- 健身目標：增加肌肉
- 健身水平：中級(健身時間在6-24個月)
- 適應人群：男女通用
- 健身頻率：一周3練
- 健身工具：器械
- 健身方式：健身房
計劃詳情
俗話說：外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿，你平時健身又是從哪個部位開始練的呢?胸?背?胳膊?還是腹肌?
健身對每個人來說都應該有自己的健身計劃，今天分享一份增肌訓練一周計劃表，讓每個部位都有各自相對應的肌肉所包裹。
周六或周日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。熱身動作
周一、胸+三頭肌訓練
1、啞鈴卧推 10-12RM x3組2、啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
3、俯卧撐 15-20 (次) x4組 4、坐姿單臂頸後臂屈伸: 8-12RM (次) x3組 5、俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3組周三、背+二頭肌訓練
1、啞鈴划船 8-12RM (次) x4
2、引體向上寬握 8-12RM (次) x4 3、引體向上窄握 8-12RM (次) x4 4、俯坐彎舉 8-12RM (次) x3組5、站姿啞鈴錘式彎舉 8-12RM (次) x3組
6、坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3組周五、腿+肩部訓練日
1、啞鈴深蹲 8-10RM(次) x3 組 2、啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組 3、啞鈴提蹭 8-10RM x3 組 4、站姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3 5、啞鈴側平舉 10-12RM (次) x3 6、啞鈴前平舉 10-12RM (次) x3我建議你看看我的文章。
囚徒健身的升級體系是完整的。
囚徒健身技能展示
二叔講股市的視頻 · 2845 播放囚徒健身之路(一) 5年訓練經驗分享——《囚徒健身》《囚徒健身2》《囚徒增肌》《囚徒爆發力》詳細介紹作者簡介： 吳家二叔 囚徒健身訓練家；《囚徒健身之路》《股市沉浮實錄》原創作者；股指期貨資深玩家 健身、寫作、投資，愛好決定男人的品質—【囚徒健身鐵粉圈子】— 我在知乎上給真正想改善身體的「獄友」們，提供了一個《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《…
67 贊同 · 34 評論查看完整文章我的囚徒健身之路（二）7大不為人知的秘密優勢 囚徒健身PK健身房（附入門指導）作者簡介： 吳家二叔 囚徒健身訓練家；《囚徒健身之路》《股市沉浮實錄》原創作者；股指期貨資深玩家 健身、寫作、投資，愛好決定男人的品質—【囚徒健身鐵粉圈子】— 我在知乎上給真正想改善身體的「獄友」們，提供了一個《囚徒健身》、《囚徒健身2》、《…18 贊同 · 17 評論查看完整文章
把基礎動作做的更好
如果你真的打好了基礎，我覺得這個問題你已經有答案了啊
已經健身6個月，打好基礎，打了什麼基礎？打好基礎說明你已具備鍛煉能力，自己做個鍛煉計劃，肌肉都激活了，開始上力量。如果自己鍛煉的，不懂系統鍛煉的，要麼看書看帖子學習鍛煉要麼請教教練運動大神要麼。
高強度，沖極限，假如你最多做20個啞鈴彎舉，咬牙做到40
你的訴求是什麼 長體重長肌肉還是瘦？六個月的基礎都是做了哪些 每次時間是多少 每星期運動的頻率是多少？
雖然不是很想打擊你 但是半年的話基礎是遠不夠的 不論是力量還是耐力還是其他素質
大重量，大食量，大睡眠
推薦閱讀：
