我的腹肌撕裂者已经练了3个月多，从最开始的一天一组8分钟lv1到现在的每天两组lv2加17min撕裂者，肚子两侧的肉依然是有。虽然和之前照片相比确实有进步，可是感觉改善不是很明显。怎么才能减掉腰上的肉呀。。

这是四月份

这是现在。可以看到我虽然隐隐约约6块已经能看出来了，可是肚子表面，腰两侧还是有肉。真的是很郁闷。。不知道怎么下去。。求各位大神指点迷津，我继续坚持现在这个量，能减掉么？我192cm现在体重是85.5kg，是否需要继续瘦下去。。

让我这个腰围一尺七的妹子来回答你

不说了，什么都不多说了

1.就转呼啦圈，别刻意去转，就当玩游戏，没事就转没事就转，瘦的很快的

2.然后，其实腰围这个东西最好减了，比腿好减多了，少油脂，少盐，特别油的东西菜涮温水，少吃糖！！！！

加油！坚持下来，你后会看到一个崭新的世界！！！

和我情况差不多，两个月多一点时间。

两个月前：

现在：

我的运动量比你大：

十公里（慢跑+快走，1:1）回到家再做两组俯卧撑。10公里对膝盖损伤比较大，所以是隔天跑。

另外一天是3组tabata减脂，大概300卡。再加一3组腹肌锻炼组合，大概200卡。最后是两组俯卧撑，大概200卡吧。

总的思路还是减脂要持续，腹肌要持续锻炼。腰围从88减到84，效果还是有。

饮食方面

早餐：鸡蛋+牛奶午餐：正常吃，但是米饭尽量少，不吃猪肉晚餐：尽量清淡，6、7分饱。注意：甜的、猪肉等绝对不能吃。

腰上的赘肉的确非常顽固，很难减。在不去健身房只是徒手练习的情况下，可能就是持久战。所以，执行力、执行力、执行力，非常重要。

推荐一个应用，keep。对你来说可能会比较系统点，如果可以，研究下burpees，也是比较有效的减脂方式。另外hiit太累了，可以按照自己的实际情况试试，注意对膝盖保护。这是我的一点经验。

很多朋友可能会以为要练腹肌线条只要疯狂的练腹部就可以了，其实还有更好更有效的方法。

首先回答你第一个问题，每天坚持练腹部并不能减肚子。如果机会的话，必须配合适当的全身力量训练，提高基础代谢，再加上一定量的有氧训练，消耗脂肪。只要腹部的脂肪层变薄了以后，腹肌线条就会相当明显。

力量训练可以多做深蹲，硬拉，卧推这种复合型多关节的动作，效果比较明显。再配合HIIT高强度间歇有氧训练，快速消耗脂肪，提高基础代谢，避免反弹。

有氧训练可以尝试跑步或者骑车之类的，但是要注意对膝盖的保护，具体细节可以百度或者加微我了解。

最后，来一张图，与大家共勉——

里面练得越来越大，不过外面的脂肪一般练无氧很难减掉的，配合点有氧吧，慢跑是最容易实现的啦，像你这种身材很不错的，稍微练练有氧就出来了
可以尝试增加跑步，穿一双舒适的运动鞋，每天跑一段。
减脂。

做腹肌撕裂著代表著你光靠腹部带动半个身体的重量，对腹肌的锻炼是很有效果的，然而你的需求是减脂......脂肪你可以理解为汽车油箱里的油，是一种储备能量，减少油的方法1靠控制加油(吃)、2靠加大功率(运动)。

那么问题来了，什么样的运动消耗的热量多呢？

回答这个问题之前再次分析腹肌撕裂者这项运动——光靠腹肌承受半个身体重量的运动。任何一块肌肉它所承受的运动量是有上限的，跟背部和下肢的肌肉相比，腹部可承受的运动量要差远了&>&>自然而然消耗的热量不够。看到这里你也应该明白了选择什么样的运动了，我们选择跑步作为减肥的方式的根本原因是腿部能做更长时间更重的运动，所以消耗的热量多。一些健身操则是更科学的让全身的肌肉在充分休息后都运动起来，周期时间内消耗的热量更多。

换种运动方式吧。------------------------补充一下，减脂是全身性的减，肚子一圈的脂肪是最后才减掉的。所以经常看到女性同志会吐槽做运动瘦腰结果胸先小了。
少喝点啤酒,多做平板支撑....
=。=手术以外的方法都不能局部减少脂肪 需要整体减脂
耐心。
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