MTT运动康复大厅

在德国、挪威等欧洲发达国家，MTT技术已成为运动损伤康复、术后康复、产后康复的「金标准」。

德国男子国家足球队前队长菲利普-拉姆（Philip Lahm），德国高山滑雪女王玛莉亚-里希（Maria Riesch）等多位世界顶尖运动员都是MTT康复技术的受益者，MTT帮助他们快速从运动伤病中恢复，重返赛场。

大部分颈椎病不需要手术治疗，通过改变不良的生活习惯、理疗、手法、药物治疗等，就可以取得不错的效果。

少数的颈椎病需要手术，需要交给医生来判断。

今天，我想和你聊聊，当你发现肩颈不舒服后，如何自己了解颈椎的健康情况、并有针对性的做出预防和自我治疗。

一、如何自查颈椎健康状况？

颈椎病时，颈椎的生理曲度变直，椎间盘高度减少、颈部后侧的肌肉变薄，导致出现头痛头晕，手麻，无力，颈背部僵硬这样的表现，但是有时候上班族没时间也没精力去医院检查。

其实，我们在家也可以简单了解自己颈椎的活动度，感受自己在哪个方向颈部活动受限。

如何自我检查颈椎活动度？

我为你分享几个自查动作，让我们开始吧，记得动作要缓慢，而不是摇头晃脑的摇脖子。

首先轻轻地点头、让下巴往脖子靠拢；

然后把下巴往胸口方向卷曲，检查自己的眼睛是否可以看到肚脐；

轻轻转头，鼻尖是否可以和肩峰对齐，还是下巴只能转到肩膀的前方；

缓慢抬头，将头往后背靠，眼睛是否可以直视天花板，后侧有被卡住的感觉；

鼻子朝正前方，耳朵往同一侧的肩膀尽可能的靠近，是否感觉对侧的脖子绷得很紧。

大家可以对著镜子做这几个动作，观察一下自己的姿势、两侧是否对称，点头是否困难，低头、转头是否感到紧绷。

此外还可以自己感觉一下两边手的痛觉、温度感觉这些是否一致，两边手的力气是不是差不多。

颈部神经、血管复杂，不要轻易让其他人按摩你的颈部，如果有问题要尽早的就医。

需要注意的是，下面这两种情况在我们生活中经常出现，容易让我们觉得紧张，但并不是颈椎病。

第一，转脖子的时候发出「咔咔」的响声。

有的人久坐之后，稍微活动脖子，有时会发出「咔咔」的响声。

其实这种响声可能有两种含义，一种是生理性的弹响，和膝关节、手指关节发出的声音类似，这种并不是颈椎病。

另一种是病理性的弹响，需要引起我们的密切关注，是颈椎病的报警信号，可能是关节稳定性变差，也可能是颈椎的关节之间因为各种原因变得不光滑了。

如何区别生理性的弹响和病理性的弹响呢？

一般来说，如果是生理性的弹响，活动脖子以后，颈部的僵硬、酸痛等不适可以得到一定程度的缓解。而病理性的弹响，活动以后不仅没有什么缓解，甚至还会伴随产生头晕、耳鸣、上肢麻木等症状。

第二，经常落枕。

很多人都发生过落枕，落枕很多时候是因为平日长时间低头，颈部肌肉过度疲劳，脖子受凉，睡觉时姿势不佳等原因，出现肌肉痉挛疼痛，肌筋膜炎。

偶尔一次落枕没关系，但是如果你经常落枕，可能这个时候颈椎已经失去了稳定性，颈椎曲度变直，颈部肌肉劳损明显，颈椎病离你不远了。

小结一下：如果我们平时总有长期保持低头看电脑、看手机的习惯；感觉到明显的头痛头晕，手麻，无力，颈背部僵硬，那就有可能有颈椎病了。

在家的时候，我们可以自己尝试测试一下自己的颈椎活动度，如果有问题记得要及时就医。

二、办公族如何预防颈椎病

其实，对于颈椎病来说，预防比治疗更有效。

996 的「上班族」们首先需要学会正确的坐姿不久坐，同时尝试一些简单的站姿、坐姿拉伸操，可以很好地缓解肩颈和背部的紧张。

此外，对于办公族来说，还有这几个常见的注意事项。

第一，避免空调吹出颈椎病。

颈椎病的运动康复，主要是通过颈背部功能锻炼，恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬；同时增强颈背部肌肉力量，以保证颈椎的稳定性。

颈椎病的运动应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合，以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力。每个动作10?20次，也可根据自身情况进行适当调整。每次15?20分钟，每周3?4次，锻炼间隔不宜超过3 天，锻炼最低持续时间为15分钟。

一.牵伸训练

(1)颈侧后方肌肉牵伸：上身直立，右手扶头于左后侧，左肩向下沉，右手轻轻用力，将头向右、前方拉伸，在最大活动度处保持15?30秒后还原。对侧相反。

(2)颈后部肌肉牵伸：上身直立，双手交叉抱于脑后，肘部打开。颈部肌肉放松，用双手将头向前下方拉伸。在最大活动度处保持15?30秒后还原。

(3)颈两侧肌肉牵伸：上身直立，左肩下沉，右手扶于头左侧，手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，在最大活动度处保持15?30秒后还原。拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反。

(4)颈前部肌肉牵伸：上身直立，右手扶于头左前侧，左肩下沉。右手轻轻用力，将头向右、后方拉伸，在最大活动度处保持15?30秒后还原。

二.活动度训练

(1)旋臂转头：弯腰，低头含胸，两臂在提前交叉，尽量伸向对侧。挺胸，两臂尽量呈90°，掌心向前，前臂向后用力，肘部与肩部在同一水平线上，头向左转。反方向重复。此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。

(2)交叉旋臂转头：右肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前。左肩向后旋转至手在背后，掌心朝后，眼视右手。反方向重复。此为1次。每天3?4组，每组6~8次，组间休息10秒。

(3)转头反向推臂：头尽力向左转，左手经体前伸向右肩上方还原。反方向重复。此为1次。每天3?4组，每组6?8次，组间休息10秒。

三.肌力训练

(1)缩下巴：平视前方，并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。眼睛平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。当头部向后移动到最大幅度后，双手放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松。每天3?4组，每组6?8次，组间休息10秒。

(2)抱头后伸：双手抱头后，手指交叉，稍低头，双肘张开。用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。此为1次。每天 3?4组，毎组6?8次，组间休息10秒。

（3）颈部各方向静力性抗阻

1）左右方向

【初级动作】头向左偏，弹力带向左用力拉，头向右发力做对抗，争取不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。

【中级动作】身体端坐在瑞士球上，头向左偏，弹力带向左用力拉，头向右发力做对抗，尽量不被弹力带拉动。反方向重复。此为1次。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒。

2）前后方向

【初级动作】低头，弹力带从前往后拉，头向前发力做对抗。头向后仰，弹力带从前往后拉，头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒；

【中级动作】身体端坐在瑞士球上，低头，弹力带从前往后拉，头向前发力做对抗。头向后仰，弹力带从前往后拉，头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组，每组6~8次，组间休息10秒

您好，由于现在社会中生活节奏快，工作时间长，以及人们长时间使用电脑和手机的习惯，都使得颈椎病向著低龄化、高发病率的方向发展。

如果颈椎已经出现较长期的不适（包括颈肩痛、上肢麻木、颈部肌肉酸胀感等），您需要警惕是否患有颈椎病。

这种颈部不适能康复吗？

需要强调的是，绝大多数人在患有颈椎病之前，由于不正确的生活习惯，都会存在一段时间的颈部不适。在这个尚未进展至颈椎病的阶段，您的颈部不适感是可以通过适度按摩，热敷，及改变生活习惯来治愈的。所以，我们建议您在出现颈部不适之初，就予以足够的重视，及时就医，力求阻止其进展成颈椎病。

当然，大部分已经被诊断为患有颈椎病的朋友，往往都忽视了这段治疗康复的最佳时机，继续长时间的使用电脑，长时间低头使用手机；直到颈椎间盘或周围组织发生退变，出现局部结构性性改变，压迫周围组织，进展至颈椎病。

这种颈椎病可以治好吗？

生活中常见的颈椎病是一个逐渐进展的退行性疾病，就像人类的衰老；我们虽然难以避免，但是可以通过对病情进展的不同阶段，寻找对应的治疗方案，通过控制症状，延缓进展，从而达到尽最大可能控制病情的目的。

在颈椎不舒服的早期，应该怎么办?

在颈椎刚刚出现不适的时候，如颈肩部酸胀感，休息后可缓解，这个时候是可以通过颈椎操和适度的按摩来阻止其进一步进展为颈椎病。

以下耿医生教您五招，让您在颈椎不舒服的早期就将颈椎病扼杀在「摇篮」。

1、前俯后仰

动作口诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意要点：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼目的：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

2、旋肩舒颈

动作口诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意要点：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼目的：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

3、头颈相抗

动作口诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意要点：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。。

锻炼目的：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

4、仰头望掌：

动作口诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意要点：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼目的：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

以下内容我将著重为您讲解什么样的表现提示您可能存在颈椎病，以及常见的治疗手段。

首先，我们先了解一下什么是颈椎病？

颈椎病 ：是一类由颈椎间盘因创伤、遗传因素、椎间盘退变或是继发椎间关节退行性变；导致脊髓、神经、血管相继发生损害而出现一系列相应症状和体征的疾病。

颈椎病是怎样给我们的生活带来不便的？

通俗的讲，就是我们颈部的椎体或椎间盘因创伤、遗传或退变因素发生了结构性的改变；使其压迫颈部重要的血管（多为椎动脉），神经根、脊髓；从而发生一系列不适的表现。

长期不良的生活习惯（如长时间玩手机、长时间用电脑、长时间开车）很容易给我们的颈椎间盘加速老化，它老化了不要紧，要紧的是它的弹性会降低，结构还有可能发生改变。颈椎间盘内部的髓核和包裹它的纤维环一同发生结构的改变，这样的结构改变就往往会压到重要的血管、神经。

颈椎病分为多少种类型？分别有什么样的表现？

专家们根据其压迫颈部重要结构的不同，将颈椎病进行分型，分别对应不同的治疗手段。笔者按照生活中发病率的高低，给您一一列出：

神经根型颈椎病（最常见）：脖子疼、肩膀疼；有时伴随胳膊的过电感。有时也会伴有上肢肌力下降、手指动作不灵活等表现。（当疼痛发生时：双手举高的「投降姿势」可明显缓解）

脊髓型颈椎病：颈部不适感不明显，以四肢乏力，行走不稳、持物无力为最先出现；而后渐渐出现走路脚踩棉花感。如病情加重还会发生走路时「腿打软」发生摔伤。

交感神经型颈椎病：

1、头晕、头痛常见，有时可伴不明原因的恶心、呕吐；头转动时加重。

2、不明原因的视力下降有时存在视物模糊，眼胀等眼部不适感。

3、不明原因的心律不齐，心慌，心前区不适和血压升高表现。

4、常发生不明原因的头晕眼花、心动过缓、低血压、胃肠胀气等。

椎动脉型颈椎病（较少见）：

常表现为突发性的、反复发作的眩晕（头部活动时可诱发或加重）、头痛（胀痛表现为主）、短期内可恢复的视力障碍 或 猝倒（多在头部突然旋转或屈伸时发生）。

怀疑自己存在颈椎病应该怎样检查和治疗颈椎病？

颈椎病的检查手段目前已经变得十分准确和便捷。建议听从医生对您情况的判断，拍摄颈椎CT或颈部MRI；再结合医生的查体，就能把您的颈椎问题看得明明白白。

坦率地讲，由于颈椎病分型众多，种类庞杂，耿硕医生建议您在规范地就医后，根据您的不同分型，选择确切的治疗方案。

对于症状较轻的颈椎病患者，医生往往建议保守治疗。主要手段包括：适度热敷、颈椎牵引，通过药物和物理手段来改善症状。这里尤其需要提醒大家的是：颈椎不舒服一定不要轻易去选择按摩，因为脊髓型颈椎病是绝对禁止按摩的，不但不会缓解病情，甚至还会使症状加重、危及生命。

当然，对于绝大多数颈椎病来说，都是可以铜鼓手术方案解决的，。骨科医生会根据您的实际情况，拟定合适的手术方案。

写在后面的话：颈椎病是常见的骨科疾病，如果您存在上文中的症状，也不必过度担心，及时就医，规范治疗以及健康的生活习惯，可以极大地减缓疾病的进展。衷心地祝愿您及您的家人身体健康！

最后，打字不易，如果您觉得有所受益，欢迎点赞支持我；也欢迎将这篇文章转发给身边需要它的人。如果您对颈椎病仍有不解，也可以在下方留言评论，我会为您耐心解答。

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