女 19岁 162 63 需要减脂减到多少斤合适? 跑步跑了一周膝盖痛，有什么推荐的运动?

---

谢谢邀请。女生要有马甲线，不是看你的BMI指数，如果你现在还只是停留在对BMI的了解层面，说明你还是减脂小白啦。

要出现马甲线，一般情况下你的体脂率要在18%才会出现，给你看一张照片吧。

你看看你现在处在那个阶段。左数第三张一定低于18%了。要到这个标准，需要认真改变饮食和持续到力量训练计划。

有疑问私信联系，祝冬安。

---

谢邀。对第一问，要看你的脂肪堆积地方啦，或者说梨形还是苹果型身材。梨形身材脂肪下身堆积，有马甲线很容易。苹果型脂肪在腰部堆积，有马甲线要体脂特别低才行。另外要看运动多不多，因为同等重量的肌肉的体积是脂肪的1/5。例如，梨形身材，身高168，体重60kg左右，经常运动（肌肉多）的时候，马甲线就特别明显啦。如果是苹果型身材，又不经常运动，可能至少要55kg左右才能看到马甲线。不过苹果型身材大腿细。

跑步膝盖损伤是大难题，很多相关讨论。解决方案一是替换运动方式。可以替代成游泳，椭圆机或动感单车，另外就是不用膝关节的力量训练。二是加强膝盖保养：护具，好鞋子，补剂，保温，热身等都有效果

---

我bmi的其实有28了，一点都不算瘦，但是我也有马甲线，我觉得要你自己的训练的内容。腹肌最好是支撑的，主要是力量和臀部。

---

嗯嗯你的思路是对的

很多人觉得马甲线只要坚持练腹就会有。

但是马甲线最重要的是体脂率低体脂率低了腹肌自然出来。BMI不清楚，体脂率到20左右就能看出来了。

---

转自朋友圈，侵删

BMI&<18马甲线不练就有但我们不要极致的瘦弱

普通身材练出马甲线

也只要两步就能达成马甲线是好多小仙女做梦都想要的，可你知道吗？每个人都有马甲线，只是被肚子上那层肉肉盖住了。其实不运动也能看到马甲线，前提是——你足够瘦，肚子上肉足够少，BMI大概在18以下。但是，BMI&<18.5是不健康的状态，干瘦干瘦的，也没有胸，一点都不好看。那么，现在就给大家一份正确的马甲线攻略，只要两步：先降体脂率，再虐腹。如果你的BMI超过22的话呢，你需要的是先降低体脂率，注意了，这是练成马甲线的前提！接著，为了让马甲线更明显，我们就要好好地虐腹了！不过虐腹之前我们要知道马甲线到底是什么？！人体腹部肌肉最重要的就是中层的腹直肌，腹直肌得到强化，就会向外突出，腹直肌会和腹内斜肌有一个高度差，这样从视觉上就会产生马甲线了~~你需要做腹直肌训练，也就是虐肌，只有腹直肌得到强化，腹部才会出现两根线条，就是马甲线！每天晚上花20分钟时间做这几个训练动作：卷腹；plank抬腿；空中蹬车；转体腹部伸展（腹直肌放松）记住了吗？要想有马甲线，先减体脂后虐肌！

---

推荐阅读：

相关文章