女 19歲 162 63 需要減脂減到多少斤合適? 跑步跑了一週膝蓋痛，有什麼推薦的運動?

謝謝邀請。女生要有馬甲線，不是看你的BMI指數，如果你現在還只是停留在對BMI的瞭解層面，說明你還是減脂小白啦。

要出現馬甲線，一般情況下你的體脂率要在18%才會出現，給你看一張照片吧。

你看看你現在處在那個階段。左數第三張一定低於18%了。要到這個標準，需要認真改變飲食和持續到力量訓練計劃。

有疑問私信聯繫，祝冬安。

謝邀。對第一問，要看你的脂肪堆積地方啦，或者說梨形還是蘋果型身材。梨形身材脂肪下身堆積，有馬甲線很容易。蘋果型脂肪在腰部堆積，有馬甲線要體脂特別低纔行。另外要看運動多不多，因為同等重量的肌肉的體積是脂肪的1/5。例如，梨形身材，身高168，體重60kg左右，經常運動（肌肉多）的時候，馬甲線就特別明顯啦。如果是蘋果型身材，又不經常運動，可能至少要55kg左右才能看到馬甲線。不過蘋果型身材大腿細。

跑步膝蓋損傷是大難題，很多相關討論。解決方案一是替換運動方式。可以替代成游泳，橢圓機或動感單車，另外就是不用膝關節的力量訓練。二是加強膝蓋保養：護具，好鞋子，補劑，保溫，熱身等都有效果

我bmi的其實有28了，一點都不算瘦，但是我也有馬甲線，我覺得要你自己的訓練的內容。腹肌最好是支撐的，主要是力量和臀部。

嗯嗯你的思路是對的

很多人覺得馬甲線只要堅持練腹就會有。

但是馬甲線最重要的是體脂率低體脂率低了腹肌自然出來。BMI不清楚，體脂率到20左右就能看出來了。

轉自朋友圈，侵刪

BMI&<18馬甲線不練就有但我們不要極致的瘦弱

普通身材練出馬甲線

也只要兩步就能達成馬甲線是好多小仙女做夢都想要的，可你知道嗎？每個人都有馬甲線，只是被肚子上那層肉肉蓋住了。其實不運動也能看到馬甲線，前提是——你足夠瘦，肚子上肉足夠少，BMI大概在18以下。但是，BMI&<18.5是不健康的狀態，乾瘦乾瘦的，也沒有胸，一點都不好看。那麼，現在就給大家一份正確的馬甲線攻略，只要兩步：先降體脂率，再虐腹。如果你的BMI超過22的話呢，你需要的是先降低體脂率，注意了，這是練成馬甲線的前提！接著，為了讓馬甲線更明顯，我們就要好好地虐腹了！不過虐腹之前我們要知道馬甲線到底是什麼？！人體腹部肌肉最重要的就是中層的腹直肌，腹直肌得到強化，就會向外突出，腹直肌會和腹內斜肌有一個高度差，這樣從視覺上就會產生馬甲線了~~你需要做腹直肌訓練，也就是虐肌，只有腹直肌得到強化，腹部才會出現兩根線條，就是馬甲線！每天晚上花20分鐘時間做這幾個訓練動作：卷腹；plank抬腿；空中蹬車；轉體腹部伸展（腹直肌放鬆）記住了嗎？要想有馬甲線，先減體脂後虐肌！
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