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1、深呼吸

受到惊吓后，心跳会突然变快，心理紧张，通过深呼吸可以缓解紧张心情。用最大力气吸气，将注意力转移到呼吸上，经过几次深呼吸后，心理紧张情绪会大大缓解，紧张情绪缓解后，身体也会相应的放松下来。

2、直面恐惧

直面恐惧也是缓解惊吓的有效方法，但需要循序渐进的练习。充分运用想像力，想像的越全面、越具体越好。

比如怕黑暗的走廊，怕鬼，则认真想像假设走廊里面有鬼，这个鬼是男鬼还是女鬼？（女鬼）穿著什么样的衣服？（连衣裙）裙子是什么材料的？是什么品牌的？什么花纹的？什么款式的？大概多少钱？裙子干净么？

这个鬼是真的没有脚么？（没有）那有没有小腿？有没有膝盖？有没有大腿？为什么会没有脚？

以上仅为举例，通过全面细致的想像，会发现越来越多的漏洞和荒谬之处，则自己就从心理不会相信有鬼了，恐惧的心理会极大缓解。

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假装吹气球，把肺里的所有废气都排放干净。

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消除恐惧最好的方法就是面对恐惧，加 （大停顿）油（ 大停顿）！！! 奥（小停顿）利（小停顿） 给 ！ ！ ！

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深呼吸、正念放松

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你受到了惊吓。

你想到了该冷静下来，放松下来。

你还没行动，其实已经不那么害怕了。

真的陷入恐惧中的人，会想到冷静放松下来吗？你考虑的恐怕是，陷入恐惧出不来，举止失措，做出会后悔的事情吧？假如这样，不妨平时多分析自己的恐惧，直面你的恐惧。

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喝水

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在有条件的情况下：

第一步：找一个你舒服的姿势，躺著或者坐著都行；

第二步：做两个深呼吸；

第三步：倒数5个数，每数一个数放松一个身体的部位，直至全部放松。

事发突然没有条件的情况下：

模拟吃东西，因为人在吃东西的情况下会自然的放松。

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做一件能更加专注的事情，最好能投入十足的注意力。

比如打王者排位，或者做饭。

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