本人经常跑步，健身菜鸟，身体状况还不错，但稍微一扭动腰部，后背的脊椎就咔擦咔嚓响个遍，现在久坐之后腰部也会响，而且声音很大，伸直大腿的时候也会频繁的发出响声，觉得挺不正常的，是没有做热身，运动方式不对，还是饮食上长期缺乏某些元素？来求教各位健身达人 医学生 相关人士有没有合理的解释和解决方法？

主要有以下几个原因：

1. 长期的不良体态，习惯跷二郎腿；

2. 肌肉骨骼长时间固定维持在某个角度；

3. 髋关节周围的肌张力失衡，髋关节不在共轴的位置；

4. 下肢力线不通，带劲儿的能力不足。

首先推荐训练动作：青蛙趴、撕髋、俯卧被动踩髋、丫蹲、脚的基本功跪坐于令字跪。还有要强调的是本源的练习是循序渐进的，需要基本功与整劲相结合。本源康复基本功训练和整劲是一个整体，也相当于是在铺一条路，一条提升身体基础功能配置之路，这条路可以通向每一扇门，各扇门就是身体存在的各个问题。

以弹响髋为例，如果没有实现优质足踝能力要先从本源、（骑马落胯是康复基本功中很重要的动作，练习重点是要保持感知自身的「劲儿」在相互对抗）。在下肢练习中我们一直强调足和髋一起练，才让整个「力」真正通顺，实现力从足到髋的串联与传导。

谢邀，关节弹响一般是因为关节周围软组织的失衡，有些地方紧，有些地方松。平时不要专门弄响，一般问题不大。但是如果要完全解决问题的话就需要详细评估，然后进行运动训练来恢复。

准备活动没做好，韧带还比较紧张，关节压力过大，才会出现弹响，如果没有明显的疼痛或活动受限不用担心，平时经常拉伸软组织就可以了。
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推荐你一种叫氨糖的东西，英文：glucosamine chondroitin， 希望会有用

这个没事儿的 平时有事儿没事儿活动下关节 就不会有这样的情况了

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