生物鐘紊亂該如何調節?
在瑞典，兩點半日落，連日陰雨。一個半月以來生物鐘紊亂，幾乎沒有正常睡過覺。入睡時間非常隨機，從晚上12點中午12點隨機分布。請問該如何調節？
21天養成好習慣
我看別人說的都挺靠譜
但如果長期生物鐘紊亂，對身體健康就會有很大的損害，你會發現自己的注意力越來越難集中；記性變得越來越差；同時你看不見的還有身體的免疫力降低和代謝能力下降......
很多人在出現上述情況後，以為是自己變老了身體大不如前，卻很少意識到這其實是生物鐘紊亂的原因。
睡前遠離手機可以減少睡眠的干擾，離開手機，不僅僅是因為你會使用它到深夜不睡覺，更重要的原因是要減少藍光干擾睡眠節律。
手機屏幕發出的藍光，會減少人體褪黑素的分泌，增加神經興奮性，並將固有的生物鐘推遲到更晚。一般，褪黑素會在晚上9點左右開始分泌。因此，晚上9點後開始進行放鬆運動、洗漱等睡前準備活動。同時，通過調節燈光、溫度等，營造良好的睡眠環境，順其自然進入睡眠狀態。
制定合理規律的睡眠作息，同時白天接受適量的陽光照射，我們的生物鐘接受了大量的光照，使得我們在白天更清醒，在夜晚睡得更香。這樣，我們在該睡覺的時間就會自然產生困意，而在該起床上班的時間就會自然醒來。
無論上班還是放假，保持規律的作息時間。這樣，你的生物鐘就會慢慢調整回來了。
第一，你要有一個明確且固定的時間表;第二，你需要一個階段性的時間去穩定地嘗試自己的時間表，判斷是否可行;第三，在確定計劃後，要堅持1-2周時間去實施自己的計劃。
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