之前有提過一個問題，因為很要好的朋友所以很關心，之前的問題大概總結就是：因為年少姨媽疼痛睡不著，所以導致時差出了問題，緊接著就是失眠。之前也有人給我答案去拜訪中醫，可是我朋友很不喜歡很不喜歡去看醫生，不要驚訝，很多都有這個現象，所以我思前想後，兩個問題應該從一個一個解決，分兩步走，先解決睡眠上的問題，然後再是姨媽痛。

失眠問題直觀的解決當然是吃安眠藥，但是安眠藥我覺的不能吃，雖然對這方面不了解醫學，但是從小到大的潛移默化的影響，潛意識告訴我安眠藥不可以吃，所以朋友嘗試過類似於褪黑素等等這種助眠的，但是卻沒有什麼實質的幫助，可以說確實沒啥用，之前我給他買過一個叫安神補腦液，效果有一點點，但是並不顯著，我也上網查，都是什麼睡前喝牛奶之類的完全沒有幫助的彈窗，所以在此請教各位到底有何種辦法解決睡眠的問題，或者在睡眠問題上在分兩步走，先解決失眠在解決時差，現在時常是躺下要等很久很久才能睡著，這個時間的長度經常是1-2個小時起步，所以各位大佬懇求你們意見！

謝謝！

關於倒時差最有效的方法。之前我由於熬夜通宵成習慣了，每天不到凌晨四五點睡不著，睡到下午四點才能醒，持續了兩三個月。 我有一次下午四點醒的，硬是等到第二天晚上十點半才睡覺，注意是第二天晚上十點半才睡覺，等於差不多我30個小時沒有睡覺，當時也是累的不行，直接躺床上就睡了，第二天七點半自然醒，持續了一個星期的真.早睡早起，後面又有一次忍不住熬夜時差又亂了。[捂臉]我只想說這種辦法真的非常有用，一到點就困的厲害，直接就睡著了，第二天早上醒的也早，自然醒，精力滿滿。 如果你能扛得住就試試吧，絕對真實有效，親身體驗，我是靠打遊戲來撐這麼久的[調皮]

您好！晚上11點以後睡不著或者睡著。打斷睡眠是暫時的失眠癥狀！

失眠是由於腦神經高度緊張和煩躁引起的，也與某些生理原因有關，如肝火旺盛、心火煩躁、脾胃不和、心腎不和等。

另外，睡眠是有生物鐘的。首先，你應該調整你的睡眠時間。你可以嘗試在晚上10: 30睡覺來調整自己的睡眠時間，因為晚上11: 00以後，陽氣會開始慢慢上升，人開始變得神清氣爽，難以入睡。

如果實在睡不著，可以用睡覺的食物:珍珠粉熱牛奶、小米粥、蜂蜜加檸檬、蘋果、橘子、少量紅酒、蓮子、百合糖漿，一般睡前一個半小時吃或吃，每天60度左右泡腳15分鐘。睡覺前不要看太緊張的電影或書或吃東西。

為了使身體達到陰陽平衡的狀態，通常可以熬一些湯喝:(1)清心火、清熱化痰:雪梨、銀耳、南北杏、豬骨湯)。(2)補氣血，健脾祛濕:胡愛山、糯米、茨城、百合骨頭湯(3)抗輻射，護膚，養肝血:胡蘿蔔。

以下是一些有助於睡眠和鎮定神經的食物調理方法:

1.酸棗粥:

【原料】棗仁15克，粳米100克

【製作】先用粳米煮粥，再用棗仁煮。

【用法】空腹吃。

【功效】安神定志。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

2、小米棗粥:

【原料】小米100g棗粉15g蜂蜜30g

【製作】用小米煮粥，待熟，加入棗仁攪拌均勻。

【用法】食用時，加入蜂蜜，每日兩次服用。

【功效】健脾潤燥，寧心安神。對待不好的食物，晚上睡不安穩，大便乾燥。

調時差就得早起，那就得忍受睡眠不足的影響。我理想的狀態就是十點多睡，六點多起，最近能達到早睡早起的狀態。

我是因為工作原因，有時候會熬夜，熬夜就得補覺，補覺就打亂了作息。要調時差時，你就找個相對不忙的日子開始早起，這樣相對不好的精力也能遷就應付下來一天的工作生活。再通過睡眠時間的一點點提前，逐漸把睡眠時間睡夠了。比如你是凌晨兩點睡的，結果六點起來，你只睡了四個小時，白天不要補覺，晚上再早一點睡，如果十二點才睡的，你還是六點多起，白天不補覺，睡眠時間是六小時。以此類推，睡覺時間提前到晚上十點多，起床時間早晨六點多，基本就達到需要的8小時睡眠。這時候精力可能不足，那就睡午覺，控制時間，半小時二十分鐘都行。精力恢復正常，午覺也就不需要睡了。我就是這樣調時差的，希望對你有所幫助。失眠就是控制自己睡前別亂想，睡前讓自己腦子做固定的事，比如聽科學類的音頻課，讓腦子被動的接受信息，不讓腦子主動的想其他事。

如果你睡下半天睡不著，那就起來做點別的事（不要使用電子產品），不要覺得這是耽誤睡覺時間，這樣是非常有助於再次躺下入睡的。

首先告訴你，失眠不要隨便吃安眠藥。如果是時差問題導致的失眠，這需要倒時差，比較基礎的辦法就是，根據自己需要強制調整作息時間。

使勁熬，當你身體疲憊了，它會自動調整的

讀小說，換腦子

循序漸進

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