經常玩手機很晚睡，自控能力很差導致晚睡。

夜貓子的話，晚上是有什麼重要的事情或者工作嗎？還是玩手機或者娛樂呢？

如果是熬夜是有工作的話，挑最重要的做完就休息，稍微沒那麼重要的可以留到第二天白天去完成。

如果不做完會擔憂焦慮，睡不好的話，就跟自己商量一下，達成協議：明天一定會完成的，現在寫下完成的計劃和大概的時間。拍著胸脯告訴自己明天肯定出色完成任務，安心的睡吧。

如果是娛樂或者玩兒手機的話，你不妨晚上放任自己，熬夜熬到睜不開眼，昏睡過去。不過提前設置早起的鬧鐘，例如每天七點起，無論你是前一天十點睡還是凌晨六點五十九睡的，都七點起。以早起倒逼早睡。

新的一天感受如下：面色發青，兩眼辣疼，還看不清東西。腦袋瓜子也不好使，形似白痴，動如殭屍。一天廢了，但是老闆不讓睡啊，強撐著上完一天班，回去再繼續玩手機啊，這樣晚上會提前躺下，沉沉入睡，直至第二天七點的鈴聲把你叫醒。如果您體質特別好熬一晚夜第二天也生龍活虎，那麼多熬幾天，定鬧鐘七點起。

先逼自己早起，白天多困都別睡。睡前三小時可以進行一次半個小時的有氧運動，睡前一個小時遠離電子產品，可以看看紙質書或聽聽音樂，可以睡前泡泡腳。第二天還是相同時間起床。除了保證睡眠的時常，相同時間起床也很重要，千萬不要一到周末就睡懶覺，堅持早起之後你會發現你沒有浪費時間，早上會有很多時間處理自己的事情，而且還是比晚上更有精力更有質量的時間。堅持下來，你會發現白天你會精力充沛，學習和工作的效率更高。

我從2020年12月30日開始做的，到現在都能夠做到。

最重要的是，你要認清晚睡的後果。因為健康出現了狀況，所以我下定了決心。

然後，就是要把夜晚主要的活動時間提前。比如洗碗我以前都會等兩天甚至三天，現在都是馬上洗。然後洗碗時燒水，然後洗腳，洗腳時可以做自己想做的事，比如寫日記、看書。這樣大約9點可以完成。9-10點洗澡，這樣就能早睡。

重點是玩手機晚睡，相對來說，晚睡會導致睡眠不充足，晚起的可能性更大，先把晚上玩手機的習慣改掉。

逼自己早起對我來說都很難，所以就不建議了

但怎麼早睡這點我可以說說自己，親測真實有效

因為是學生黨，養成的習慣十一點之前睡不著，就只能強迫自己十一點半左右睡著

首先買一個定時充電眼罩

其次晚上玩手機到十一點左右，關燈，讓自己先習慣一下黑暗的環境，然後給眼罩充電設置三十到四十分鐘，把手機放到旁邊，把眼罩帶上

如果沒有困意，就心裡默默地想：先裝睡一會，等到十一點半要是還沒睡著，就起來再玩會手機

這樣的話，眼罩熱熱的，環境也比較黑暗，很容易睡著，根本不會到十一點半還醒著，熱熱的眼罩會讓眼睛放鬆，睡著了也會自動斷電，不會有危險，功率也比較小

如果實在睡不著，就自己騙騙自己，心理暗示，放空大腦，放鬆身體，但要是白天睡太多晚上睡不著的話，那就沒什麼辦法了

先在早上訂百八十個鬧鐘起來了，趕緊離開床，然後一天堅持不補覺，晚上自然困了，然後慢慢早睡早起就循環了，睡前別玩手機。！！！

有一個孩子，然後你每天睡前給他講繪本，講著講著你就困了(?д?; )

我覺得你把這個事看的太重了。到時間放下手機，往床上一躺，想想明天要做什麼事，以後有什麼規劃，明天要邁出哪一步，自然而然就輕鬆多了，神經一放鬆就很容易入睡。早起鍛煉我只有夏天做到過。

讓自己認識到早起的重要性，多看別人瘦的視頻，多給自己洗洗腦

不夠疼，改變自己的機會溜走的不夠多，痛苦才會改變，不管是身體收到了通知單，還是生活壓得你喘不過氣，疼死一回，你就不會逼自己了， 而是主動去改變了

我們和自己不能永遠對抗，必須和自己握手言和，才能一起向前

不用問別人，你去醫院問問醫生，讓醫生給你找些熬夜住院的病例，或者你搜一搜那些長期熬夜的人自拍的視頻你就知道熬夜的危害了

你都知道自己的問題了，就知道自己怎麼解決，除非你不想解決，或則不是真正的知道！

定好了之前幾點睡，那就把手機定時關機。關了就絕不再睡覺時開機。

白天困不睡硬熬著，然後到晚上九點左右，那樣白天八九點差不多也睡夠了。夜裡不想睡就跨一天硬熬，想不早睡都不行。

因為我生了病才知道健康最重要，病就是惡魔會帶走你所有快樂，所以當一個東西失去前一定要好好珍惜自己健康的時候過著還舒適的生活。

早起倒逼早睡，早睡決定早起

如果一個人住的話...睡覺的時候把手機放到不起床夠不到的地方！

然後牆上帖上偶像的畫像海報在心理默念(每天叫醒我的不是鬧鐘，是要鍛煉變成那樣的理想...)

1.不玩手機，定時關機，早睡了早起就容易很多。

2.晚上儘可能遠離電子產品，因為電子產品會有藍光刺激，會讓刺激神經，讓神經更興奮，越是睡不著。

3.床邊可以放一本紙質的書，睡覺前就可以看看，床邊放一些水果，果香更容易入眠。

4.酸棗仁，一些藥店或者某寶上，是一種幫助睡眠的植物藥材，可以泡茶，煮粥的時候放一些。

5.睡覺前聽書，那種有聲讀書，聽著聽著就很容易入睡～～～哈哈哈哈，親測有效哦！

晚上一定要定時關機，然後放下手機。早上聽到鬧鈴之後，醒了，就立馬坐起來，然後對著空氣亂揮舞，喊一聲，立馬動起來，洗臉刷牙吃飯，看書，在家裡或者小區里走走，減肥一定要少吃點啊！

給自己一個理由，應該讓自己首肯的理由就可以了，但如果你覺得沒必要，就不需要刻意改變

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