找一本很無聊的書看一會，感覺有點困了趕緊睡。我就是這樣做的，很管用。

1、找點晦澀難懂/讓人昏昏欲睡，卻又有點用的書，比如英語六級詞典口袋書，或者哲學書。強迫自己看上半小時，嗯，一般還沒十分鐘你就開始頭暈頭疼了，然後順勢躺床上閉眼，zzzz...

2、睡前去跑個5公里，回來洗個熱水澡，然後躺床上，也很快就能睡著。（缺點是如果平時沒怎麼鍛煉的話第二天會腿疼）

3、躺床上，閉眼裝睡，不要想別的，不要數羊，就認真聽自己的呼吸聲，大概十分鐘左右能睡著。（就是如何控制自己不要想別的有點難）

4、睡前不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機！

5、睡前6小時內不要喝咖啡/茶等讓人清醒的飲料。

6、睡前可以喝一點水潤口防止第二天早上起來嘴唇脫皮，但一兩口就行，喝多了就等著半夜起來去廁所吧。

7、睡前避免容易讓你情緒激動的事情，比如跟人吵架。

8、找點輕柔舒緩的純音樂當催眠曲，如果能設置多久後自動停就更好了，省電。

生物鐘已經形成了晚睡的習慣，突然想早睡是會兒比較難，建議每天提早半小時，逐步就能改善咯~

想早睡的話有幾個方法

1.可以選擇吃褪黑素。對大部分人還是管用的吃了之後半個小時到一個小時產生睡意然後可以睡著。但是此期間避免過度耍手機！！！

2.如果不是突然想早睡的話，可以選擇在白天多做一些比較消耗精力的事情，比如運動，費腦子的學習，且不要睡午覺不要休息，讓自己充實整個白天，這樣你就會可以早點睡了。

3. 可以輔 之一切輕音樂，或者助眠軟體，實在不行數羊也可以。

其實只要早點上床，不玩手機，腦袋放空，就算睡不著，也能起到一定的休息效果，總比熬夜玩兒強。

調整下生物鐘，先早起，然後就能早睡，

長期被晚睡困惑(&>_&

我近期也被這個問題給困饒了，每天晚上睡不著，早上起不來的日子真得太難受了。

明明不想晚睡的，但每一次都控制不住自己，向晚睡的道路越走越遠。

看著我日益增長的髮際線，可能真的要禿了T^T我不得不重新審視一下我晚睡的原因→_→

我晚睡的主要原因總算總結出了兩點?

①第一點莫過於大家很熟悉的了，睡前持續不斷的玩手機，讓自己保持一個興奮的狀態，才會讓自己難以入眠。

對於這樣的一個問題，最持續有效的方法就是遠離手機了。這聽起來似乎不太現實，哈哈哈哈！

不過我們可以適當嘗試控制一下自己玩手機的時間，在自己手機上設置一個範圍鬧鐘，規定自己在這個範圍時間內放下手機 把手機調靜音。

一但放下手機就不要在想著拿起它了。當你想要拿起手機的時候不妨想一想你為什麼要拿起它。有沒有必要一定要拿起它。

這樣一想或許你就沒那麼大的慾望去開鎖了。畢竟消息可以明天發，時間可以手錶看。

②第二點應該就是睡下容易想太多，尤其是對哪些個心思重的人來說，尤其痛苦。譬如我?

我這人一睡下就容易想東想西的。想現在，想未來，想過去。想已經發生的事情，想從未發生過得事情，想一切有可能往糟的方面發生的事情。

對於這樣可以適當轉移注意力，把注意力集中在容易讓自己助眠的事情上來，想一想，平常的時候你自己睡覺想到什麼事情你容易睡著，而不被分心，快速睡著。

其實影響一個人每天晚睡的因素有很多種，每個人的都不一樣，但又都大同小異。譬如當天晚上心情不好呀，或者因為工作原因呀…

但治療的方法也有很多種，譬如睡前喝牛奶呀，睡前做運動呀，手機不放在床頭櫃呀…

關鍵還是得看個人的意志，如果你確定了不要晚睡，堅定了決心，那麼你就一定可以做好。但切記不要三天打魚兩天晒網，克服晚睡是一個長期的過程，培養一個習慣急不來，畢竟這個習慣可是會讓你受益終身的^O^

晚睡這習慣終究不太好，畢竟你晚睡啊明天早上肯定會晚起，這中間的時間你大可以用來干其他有意義的事情，尤其是假期，還是要適當節制。

當然如果你現在實在克服不了晚睡這個壞習慣，也不要慌，畢竟還有那麼多人陪著你呢(&>_&

想控制睡覺時間的話，一種是早睡，一種是早起。本人經常導時差，所以還算有發言權。

早睡就是在你想睡覺時間前做一些令自己產生困意的事情，調整好睡覺的環境，產生困意的事情因人而異，所以好好回想自己幹什麼事情最困，我猜大多數都是上課，哈哈哈，具體就不討論了，可以試試其他人提供的意見哈。調整好睡眠環境分三方面，光，音，感。人體在黑暗的環境中會分泌褪黑素，也就是能讓你產生困意的激素（淘寶有賣的，提前半個小時吃，有的人不管用），所以確保睡眠環境昏暗，怕黑可以窗帘留點縫。噪音是對我影響最大的一個因素了，因為神經衰弱，所以對聲音特別敏感，個人不建議戴耳塞，戴時間長耳朵疼是其一，其次是耳朵裡面的細菌會成倍的繁殖，很容易引起耳道感染（受害者在此，病本身沒啥感覺，但誘發症有牙疼）。體感也是影響睡覺的關鍵因素，這也因人而異，穿不穿衣服，床單什麼樣的，什麼溫度 濕度，看自己了。

以上早睡的方法闡述完畢，但有效性因人而異。早起方法執行力強，但是會對器官有較大的負荷，很多人早起之後得再適應一天到兩天。

估計你們已經猜到了，沒錯，就是硬調，不管你什麼時候睡，定好鬧鐘，到點起床之後，不到晚上不睡，具體時間看你們自己了，懶床就失敗了，中途睡著也是。這就導致你身體器官休息的時間減少了，你可能一天都提不起勁。做這種方法之前少吃點辣，油膩的東西，少給器官留負擔，的情況下是不會有問題的。

總而言之，大家都是熬夜的高手，早睡方法可能大家無論做什麼都不好使，就是睡不著，可能你的生物鐘已經適應你的熬夜生活了，早起方法不建議大家常用，健康最重要哈。

看一些比較輕鬆，治癒的動漫。比如蠟筆小新和櫻桃小丸子。

可以試試，對我有用。

這個更簡單，多動，一天干十四個小時家務，累一累，你這是閑的

如果你習慣帶耳塞的話可以在b站上找一些ASMR，帶著耳機聽，一開始會很快就有困意。但是過一段時間就沒什麼效果了，可以換一個人的視頻，聽另一個人的asmr。

寶藏up主：千一

jisu

卡米洛

siren

看書 不要看喜歡看的書 最好看本不是很能看懂的 很容易睡著

或者聽網課 b站上有很多 賊容易睡著（本人經驗）

還可以買蒸汽眼罩戴著，睡覺時間控制好，早睡早起，晚睡晚起，不然白天也會想睡覺。

試試早起、運動。我以前也是這樣，但自從我堅持跑步，生活就規律了很多。跑步4年多了，除了保持好身材，人也平和了很多，也養成了早睡早起的習慣，假期也是這樣。

習慣不是一天兩天養成的，改變也不是一天兩天成功的。儘力堅持吧。

祝好。

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