生物钟紊乱该如何调节?
在瑞典，两点半日落，连日阴雨。一个半月以来生物钟紊乱，几乎没有正常睡过觉。入睡时间非常随机，从晚上12点中午12点随机分布。请问该如何调节？
21天养成好习惯
我看别人说的都挺靠谱
但如果长期生物钟紊乱，对身体健康就会有很大的损害，你会发现自己的注意力越来越难集中；记性变得越来越差；同时你看不见的还有身体的免疫力降低和代谢能力下降......
很多人在出现上述情况后，以为是自己变老了身体大不如前，却很少意识到这其实是生物钟紊乱的原因。
睡前远离手机可以减少睡眠的干扰，离开手机，不仅仅是因为你会使用它到深夜不睡觉，更重要的原因是要减少蓝光干扰睡眠节律。
手机屏幕发出的蓝光，会减少人体褪黑素的分泌，增加神经兴奋性，并将固有的生物钟推迟到更晚。一般，褪黑素会在晚上9点左右开始分泌。因此，晚上9点后开始进行放松运动、洗漱等睡前准备活动。同时，通过调节灯光、温度等，营造良好的睡眠环境，顺其自然进入睡眠状态。
制定合理规律的睡眠作息，同时白天接受适量的阳光照射，我们的生物钟接受了大量的光照，使得我们在白天更清醒，在夜晚睡得更香。这样，我们在该睡觉的时间就会自然产生困意，而在该起床上班的时间就会自然醒来。
无论上班还是放假，保持规律的作息时间。这样，你的生物钟就会慢慢调整回来了。
第一，你要有一个明确且固定的时间表;第二，你需要一个阶段性的时间去稳定地尝试自己的时间表，判断是否可行;第三，在确定计划后，要坚持1-2周时间去实施自己的计划。
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