如何让自己早睡呢？
或者说 如何提高自己的自律性？
我每天4点起床。然后睡觉时间越来越早。
小时候，我总是五点半到六点起床，日久养成了习惯。其实我不相信习惯会保存在身体里，但是我知道习惯让我们知道我们面对的这个事情也是轻松可以适应的。
后来读书，读研，玩游戏，日夜颠倒。几年后，工作了。 最开始的工作每天七点起床，日子过的非常舒服，1年之后换了一座城市，住在城西工作在城东。每天堵在路上的日子让人非常烦躁，于是开始早起，结果直接导致了早睡。
我的生物钟调整原则有2个。
第一，量化目标使用时间。我花了好几天评估了交通，知道我们家门口的节点想要开车很舒服的路况需要6:30上高架。然后倒退和简化早上起床之后一切的过程得出了5:45起床。
第二，一旦设定目标。就玩儿命的执行，我通常可以在一星期之内完全建立新的生物钟，屡战屡胜。
后来因为每年加班超过2000个小时连续三年之后病了。我的理疗医生帮我治疗了3个月之后和我说可以恢复运动了。那时候天天颈椎胸椎疼。于是我就在我的早期时间上加了早锻炼。这样通过不停优化时间。我现在的生物钟是，4点15下床。做午饭，做早饭，吃早饭，打包。5点出门去健身。早高峰前结束健身去办公。准时回家。因为每天7点半就开始上班了，所以基本上每天工作可以使用的时间比一般同事要多出很多。
那么这样做自然而然的结果，就是9点我就睡著了。。。
于是我完成了早睡
最近有个谣言，说我会回答这个问题，现在我澄清一下，这不是谣言。想要做到早睡很简单，只要掌握这三个核心。
第一，早起，早上第一次醒来就起，保证你一整天精神抖擞。第一次醒来后再睡，保准一整天精神不足。
第二，中午一定要午休，哪怕只休息315分钟，也是对下午精神很有帮助的，不然下午容易犯困，如果强制没睡的话，过了那个困意儿，晚上就很难再次来睡意了。
第三，晚上9.30左右开始就不要继续看手机了，应该听听没有歌词的静心的音乐，然后看看书，11点左右准时睡觉，保准10分钟左右让你一觉睡到自然醒并且精神头十足。赶快去尝试吧。我要准备听轻音乐啦。
没有事情了，伤心了，就想早睡了
开个玩笑。
人的大脑就是喜欢思考呀，尤其是晚上大脑最活跃了，把精力投入到要做的事情上，比如：你要早睡，那么就要知道先怎么让自己身体上和精神上放松
很简单，只要你有一天起的特别早，晚上到九十点你就会困。因为精力在早起和白天生活中消耗完了。
早起是抑制晚睡的最好办法了。
希望有用
如果你不是经常失眠的话，那手机是万恶之源，放下手机，立地睡著。
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