想起我的营养学老师的表达：亚健康就是你总是感觉浑身难受，可是到医院检查医生告诉你没毛病。

亚健康不解决，只能向疾病确诊的过程发展。其实亚健康就是疾病的早起阶段，因为症状不明显而容易忽略。

健康的评判标准到现在还不完全统一，但有一点认知是基本统一的。即亚健康是处于健康与患病之间的状态，要说有病吧，去医院检查又好像没什么问题。说健康吧，又容易感觉疲惫、记忆力下降、情绪低落、反应迟钝、睡眠质量不佳等种种「非健康」情况。持续这种状态会导致患病风险增加，以及持续影响日常生活质量。

总的来说，亚健康已经是一种比较常见的现象，真被诊断或者自诊是亚健康也不要紧，调理好生活作息、饮食习惯、心理状态就能慢慢恢复过来，虽然本来就是因为难以保持健康状态才导致的亚健康，但生活就是这么矛盾。毕竟不是每个亚健康的人都有钱去专门针对亚健康做治疗的。

谢邀，这问题太适合我回答了，因为我从小体弱多病，40年的岁月与亚健康斗争了40年。

从我记事起，小时候我就是个瘦猴子，好动，闲不住，虽然是女孩子，但是跟文静两个字扯不上关系。

经常和堂兄堂妹，我本家的兄弟姐妹一大群。（我家是个大家族，我爷爷弟兄六个，我爷排老二，所以我从大爷，三爷，四爷，一直喊到六爷。）还有邻居发小一起踢毽子，跳绳，丢手绢，抓石子儿，跑沙包，贴墙跟儿，翻跟头，下腰，侧手翻，前空翻，后空翻，跟著堂兄堂妹一起跑去村头看电视，《天龙八部》，《四大名捕》，《射雕英雄传》，《少林寺传奇》…现在我这武侠情怀都放不下，这跟童年看了很多武侠剧一定有关。

但是我却经常感冒，还有点营养不良。现在想想，可能小时候父母忙于生计，我又经常玩起来忘了吃饭有关。妈妈经常找到跑的满头大汗，气喘吁吁的我喊我回家吃饭，有时候回家还免不了挨妈妈一顿骂。妈妈骂起人来一点也不含糊：「你个鳖孙妮的，你看看你看看都几点了，你还不知道回家吃饭啊！」

第一，素体虚弱，禀赋不足又出现经常感冒，或营养不良，营养失衡的状态属于亚健康的。

疯玩的状态一直持续到初中一年级，初中一年级，我还能来个空地翻，就是傻乎乎的快乐的假小子一个。功课越来越多，作业也多了，慢慢的，我这武侠梦也放下了，专心学习，考清华北大，又一个梦走进了心里，随著多读了点书，竟然多愁善感起来，有点文静的样子了。就在毕业的那一年，一回眸对上一双炯炯有神的眼睛，这炽热的眼神吓得我心跳一下升到120/分，血压飙升到眩晕值，只因这一眼喜欢上这个朝气蓬勃，正气凛然的阳光少年了。

97年初中毕业，在农村，90年代的喜欢纯粹是纯洁的友谊，拉拉手，抱一抱都是很出格的事儿了，我也只是把他当作没有血缘关系的兄长而已，兄妹情可不是现在的姐弟恋。后来，这段兄妹情还是影响到了学习，因为异性相吸，总是脑海里想著你，眼睛里印著你，每一次的呼吸都因为你而起。上课铃声响了，同学们一起跑进教室，杂乱的脚步声中，我在百米之外知道哪个是他的脚步，就是这么心有灵犀，就是这么多情。后来可能为了终止对学习的影响吧，我心心念念的哥哥开始冷落我，不理我，没有解释也没有理由，反正就是不理我了，我心痛欲绝，叫天天不应呼地地不灵，为什么？为什么？到现在也不知道为什么？最终我名落孙山，他远走高飞，也可能在知乎上飞过吧，毕竟是受过高等教育的天之骄子，怎么会不来知乎逛逛。

现在，我的清华梦虽然不能实现但我还是不愿醒，人生如梦，有梦才有激情，就这样一直做个《追梦人》吧，总比没有梦要好的多的多。

第二，有梦想却不能坚持，没有坚持的动力和力量，这是胆气虚，肝血不足，外不能养筋骨皮，内不能养心神志。不能肝胆相照，深谋远虑，我认为这也是亚健康。

在受到情志和饮食的双重影响下，亚健康进一步发展，本就素体虚弱，又多情善感，毕业后走进社会，跟著亲戚去了北京丰台区打工，分装木耳，竹笋，香菇，大料等。不善言辞，又没有技术，只有凭著一股子倔犟的驴脾气，吃苦耐劳的韧劲撑到了年底。拿著一个月几十块钱微薄的工资也要凭著自己的劳动养活自己，不做混吃等死的废物。

那些年过的一直像是贾府里忧郁的林黛玉，可想而知，把林黛玉放到残酷的现实社会中，林黛玉要么活成薛宝衩，要么和红楼梦里的宿命一样，香消玉殒。

后来，我远嫁了，嫁给了一个当过兵的，家徒四壁的穷小子。理由是不能让兵哥哥没有老婆，当然兵哥哥最起码的人品还是很可爱的。

由于没有物质基础，一针一线都要靠自己奋斗，生活的压力加上不屈的性格，我38岁得了甲状腺肿大，39岁确诊甲状腺功能亢进。去年6月初因感冒高烧住进某三甲综合医院，挂了主任号，住院10天，高烧10天，反复高烧，39℃以上。花了近2万块，输了所有能输的液，做了所有的有关检查，包括骨髓穿刺，淋巴结活检，虽然并不怎么符合检查指标，但是为了查明原因还是得查。也找了中医科专家会诊，吃了五天的汤药也无济于事（吃中药里面的故事写出来真的颠覆三观，在这我就不说了）。最终也没查明热源，就是烧，像著火了一样，烧的我昏天暗地，冷冷凄凄。折腾个半死，差点去见阎王。医院实在没招了，青岛市三甲医院啊，加上大名鼎鼎的青岛大学附属医院，愣是没治好一个感冒发烧？我只好出院回家休养吧！再治下去，也没钱治了，人也瘦了一圈，吃不下睡不好，还总是抽血化验，医院里的仪器我都快用一遍了，再来一遍也没意思了，我的身体也扛不住再折腾下去了。回家吧，是死是活听天由命！

回家修养了半个月，烧起来就吃布洛芬缓释胶囊或者布洛芬分散片（后来学了执业药师，懂得了一点药理，知道了布洛芬为啥不能退我这顽固性高烧了，因为只能消炎，镇痛，解热，能缓解却不能根治，而且用于解热不能超过三天）。不烧就放空心情，放下所有心理负担，就算发烧38.5℃也不能总躺在床上等死，我出去散步，吹笛子，练太极，自己做想吃的饭菜，还照顾著一家人的伙食。班也不上了，吃了玩，玩了吃，半个月后慢慢烧的不那么厉害了，保持在38℃以下。都说感冒传染，但是我的家人一个也没有被我传染。

后来经朋友介绍找了个民间中医，也是抱著试试的态度，吃了九付汤药（我自己熬的）好了，奇迹般的就好了，不烧了，人也精神了，又能健步如飞了，神采奕奕了，身上也有力气了。就连甲亢有了中药的参与加上赛治，也在最短的时间内恢复了正常。去年一年一共吃了21付中药，我也熬了21付，熬药的技术都练出徒了。现在的我很健康，像薛宝衩一样。心里一直很感谢这位大夫，现在也一直保持著联系。虽然是民间中医，但是在我眼里比医院的专家厉害多了。

第三，亚健康到了一定程度，就接近器质性病变了。亚健康就是中医所讲的未病，也称功能性疾病。就像感冒发烧静脉输液，内服片剂，胶囊剂，颗粒剂，真溶液剂，外用栓剂都治不好，偏偏吃浸出制剂中的汤剂又吃好了，又查不出原因的状态就是亚健康。

好了，亚健康就总结这三点吧，现在回头想想，我那顽固的高烧，跟我这驴脾气有点关系吧，意念太强，精神意志可致病。钟南山院士也说过疾病的一半是心里疾病。

后续：十几岁肺炎差一点死掉，32岁神经血管性头疼差一点死掉，39岁感冒发烧差一点死掉，尽管近40℃的高烧不退，烧了近一个月，也没能烧出医生担心的肺炎。是因为十几岁得过肺炎，体内有了抗体，才没烧出肺炎来。20多年的双侧持续性耳鸣如影随形。天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，行拂乱其所为。我这是受的那门子罪！但是我相信，没有白受的苦！钢铁般的意志就是这样练成的！

首先对比一下健康的特征有哪些：

生理上的健康特征

眼睛炯炯有神，呼吸不疾不徐，二便正常有规律，脉相从容缓和，形体壮实肌肉致密，面色红润气血旺盛，牙齿坚固肾强有力，双耳聪敏反应快，腰腿灵便步履稳健，声音宏亮由肺而发，须发润泽肝血足，食欲正常脾胃好。

心理上的健康特征

精神愉快：良好的精神状态是健康的重要标志，精神愉快，七情调和，反应了脏腑功能良好。

记忆良好：精力充沛，记忆良好，说明肾藏精，精生髓，脑髓充盈。

再看看当下我们很多人常有的身体和精神状态

心神不宁，惊悸少眠；经常感冒，胸闷心慌；舌赤苔垢，口苦便燥；面色苍白，眼圈发黑；四肢发胀，行动迟缓；指甲竖纹，皮肤失泽；潮前胸胀，乳生结节；口吐粘物，呃逆胀满；体温异常，倦怠无力；视力模糊，头胀头疼；情绪焦虑，记忆减退等等，其实都是亚健康的表现。

生活压力大、工作学习紧张过度可引起急、慢性应激反应，直接损害心脑血管系统和消化系统，或者破坏生物钟影响睡眠质量，或者导致免疫力下降。而不良的生活方式引起胃肠功能紊乱，导致肥胖或营养不良，出现营养元素缺乏，机体代谢物紊乱，这些因素使大多数人多多少少都有一些亚健康的症状。

珍爱身体就是爱自己，让健康回归本我，从每一个细节做起。

欢迎各位都来说说看。

自觉身体不适，但又没有实质性病变。

你好！亚健康的状态主要有以下几种表现：①以疲劳，或睡眠紊乱，或疼痛等躯体症状表现为主；

②以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒，或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主；③以人际交往频率减低，或人际关系紧张等社会适应能力下降表现为主。

其实亚健康状态只是我们机体调节暂时性的出现问题，平时注意保持良好的习惯，及时性的做出调整是可以恢复正常的！

建议你查询世界卫生组织对亚健康定义。让后可以自诊一下，再有问题建议咨询你的健康管理师或去医院。

你可以这样理解，健康与生病是线段的两个端点，健康受到损害后，还没发病的隐性状态就是亚健康。

很难集中精力，做事勇气下降。

一般人都是从身体症状去分析，其实心理和身体都是一体的。

比如经常健身，甚至会武术的人，他的自信心就是很强于普通人。

当你做事犹豫，不果断，勇气下降时，很有可能是你的身体出了问题。

集中精力是做事成功的关键，身体亚健康，精神就会很焕散。

看起来没什么病，医院检查也没什么问题，但自己能感觉到各种异常。比如睡不醒、大便不成型、水肿等等算不上病的身体健康问题。

经常感觉身体不舒服（比如：腰酸背痛、头晕乏力、睡眠障碍、心慌气短、女性月经不调等等），并且对情绪产生了一定的影响，临床医学检查还都在正常范围，这就是亚健康状态。

当身体被长期不适感觉包围，而且影响到身体愉悦感的时候。一般情况下没有亚健康的人，身体是轻盈的，当亚健康后身体沉重，很难缓解过来。

普通人的一般状态，就是亚健康状态

心情不好，身体没有活力

一个登山的人在悬崖峭壁，所迫切需要的是青藤小树;一个上进的人在人生险途，所急于需要的是善言指南。

亚健康是指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有「次健康」、「第三状态」、「中间状态」、「游移状态」、「灰色状态」等的称谓。

亚健康表现：1、腰腹赘肉。长时间不运动，上班久坐不动，长期便秘都会导致腹部赘肉、水桶腰。

2、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

4、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

5、心算能力越来越差。

6、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

7、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

8、脱发。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

9、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

10、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

11、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

12、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

亚健康怎么办？在饮食上改善亚健康，这些营养要素不可少

1、适量补充蛋白质和脂类

人们每天蛋白质的需求量大约30克，摄取适量的蛋白质是人体必需的，但摄取过量的蛋白质会使泌尿系统的负担过重，同时容易引起疲劳。在日常生活中，只要你的饮食中均衡地包括各种蔬菜，那么你肯定能获e79fa5e98193e58685e5aeb931333365666231得需要的全部蛋白质。平时应多吃些豆制品等高蛋白的食物。

2、合理摄取维生素

维生素C是人体不可缺少的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物;驾驶员或电脑操作者容易引起眼肌疲劳、视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可以多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物;经常呆在办公室的人，日晒机会很少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;维生素B1的主要来源是粮食作物，而且主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽部分中，维生素B1可以通过适当粗粮来补充。

3、多吃含水丰富的食物

人体的80%是由水组成的，当供给人体的水分太少，血液的黏度就会增高，体内各系统产生的废弃物就会堆积，身体就会受到自身废弃物的威胁。目前认为含水丰富的食物主要有3类：水果、蔬菜和汤。因此，在日常生活中，要多吃水果，多食蔬菜，多喝汤，以保证机体正常的新陈代谢。

大家如果想要改善亚健康的体质，首先要注意对各种营养的摄取。蛋白质和脂类是人体必需的营养要素，能为大家提供活力。维生素隋健康的重要性不言而喻，像一些蔬菜和水果都富含维生素。最后推荐喝本草扶正天方，大家要注意补水，像水果、蔬菜和汤中都含有大量水分，促进人的新陈代谢。

疲惫，烦躁，容易感冒，感染。

就是人总觉得自己哪里不舒服，但是又查不出来时。

亚健康有三个维度：运动能力、饮食状态和睡眠情况。具体可以看看文章：

南山跑者：关于睡眠的真相及有效解决睡眠问题的方法?

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1，吃不香：味蕾敏感度下降，食不知味。

2，睡不沉：睡眠质量下降，入睡难，睡眠浅。

3，拉不畅：肠道蠕动下降，大便干结或粘腻不成形、排不净等。

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