咳咳【一本正經臉】嗯，首先，得弄清楚原因，然後對症下藥

1. 精神壓力大，神經問題

比如我當時是高三學習緊張，並且回寢夜晚有人打鼾，一驚一乍。身體超級困，但腦子就是睡不著。當時去醫生診斷為睡眠綜合征，有點神經衰弱，開了兩盒甲鈷胺，然後好了一些。這個是處方葯，一定要經過醫生後對症下藥喲

通過適當運動還有興趣培養，當然還有戀愛，也可以釋放壓力

2.習慣問題

比如經常熬夜啊之類的

大學有段時間假期熬通宵，早晨再睡，接著惡性循環，返校完全無法正常睡覺。然後索性咬咬牙白天不睡了，到了第二天晚上困得要死七點就上床了【托福，我做了幾個星期晚七點睡，早四點自然醒的好孩子】

還有晚上失眠的話，中午就不要補覺了，或者減少午休時間，中午把晚上的份睡完了，晚上還睡什麼啊喂【可以適當掌握一下睡覺的技巧，睡眠以90min為一周期之類的，知乎上有很多大神科普】

還試過香薰蠟燭，如果是喜歡的味道助眠還不錯。有的時候失眠是因為氣味啊睡覺體位不適應，如果去陌生環境睡覺，我會習慣帶上有自己氣味的枕頭還有喜歡的香薰，實在不行就抱著自己衣服睡，然後找到舒服的姿勢，困意就來了

還有助眠的音頻和視頻，像小睡眠和潮汐app有碳火，海浪的聲音，聽起來會很安穩。ASMR顱內高潮了解一下？助眠效果也很好，可以自行B站搜索，當然不要走錯到隔壁情色區了

再者要重視睡覺的儀式性，把床當做只睡覺的工具，玩手機，看電腦都離開床去做。久而久之，身體就會形成記憶，一上床就睡

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希望題主擁有好睡眠喲

嘿嘿嘿，第一次這麼認真答問題，希望對題主有所幫助

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我以前有一段時間是每天晚上兩點左右才睡，後面硬改了一個星期才改過來。你每天按時上床躺下，十點或者十點半，躺下以後，不管睡不睡得著，千萬不要碰手機，時間都不要看，開始兩三天會很難受，四五天的時候難受程度很低，到七八天的時候就習慣了。我現在每天十一點睡覺都感覺很困了。你可以試試，希望能幫到你

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按時作息，不要被外物左右，當然調整睡眠更多是心理問題，而心理問題又往往取決於現實，你失眠可以去想想有沒有現實的狀況

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每天晚上十點的時候強迫自己去睡，堅持一星期，並且每天早上有意識的去八點前睡

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試試褪黑素，親測有效。

不要試睡前微醺。

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最好的辦法就是以毒攻毒白天再困也不要睡這樣晚上自然就不困了

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那是白天睡多了 慢慢調 欲速則不達。

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