无氧过后没力气做完有氧？
之前一直有纯粹的跑步 跑了很多年了。最近开始练肌肉。每周五天 每天练不同的部位 大概都是四五个动作五组8到12个。 然后我发现我有氧四十分钟后可以做完无氧的任务 但是如果先无氧我没力气跑步 最多跑十分钟我就坚持不下去。我是要坚持有氧后无氧还是强行改变习惯呢？
还是应该先无氧后有氧，有氧做不下来就降低有氧的强度，不过这些都取决于你的目的，然后才能制定计划
乳酸堆积导致的运动能力下降，隔开足够的时间过下降有氧强度即可
那就快走，降低有氧的强度，慢慢坚持。
无论你是出于什么目的健身，无论你是想减脂还是增肌塑性，最好的方式都是先力量，再有氧。
因为运动前期，人体会直接调动储备的糖原进行供能，支撑你完成训练。
对于想减脂的朋友，效率比较高的方式就是先做力量训练，消耗完糖原，让更多的脂肪参与供能 。
如果先做有氧训练，相当于有氧的前期大部分时间更多的消耗的是糖分，脂肪供能只占比较小的比例，对于减脂来说效率就不高了；如果再接著去做力量训练，供能效率就没有前者高了。
所以我个人更建议还是先做有氧，在做力量训练。
之余有没有力气的问题，可以适当的降低有氧运动的强度，采取中低强度的有氧，人比较容易坚持，而且燃脂效率也高
谢邀。你得先搞懂一件事，你是减脂呢还是增肌？这两个目标永远不能同时实现，减脂原理是热量消耗大于摄入，增肌的前提是必须热量摄入大于消耗。。如果目标是减脂，顺带塑身，那么先有氧后力量训练，如果目标是增肌，先有氧二三十分钟热身然后力量训练。
我的个人建议是还是先做无氧的训练，因为无氧训练是增肌的主要手段，也是题主的目标。至于有氧训练不一定拘泥于跑步，根据体重，可以考虑调整跑步机的坡度，进行一定时间的快走，当然最重要的也是有氧的时间不要太长，另外如果有额外的时间，其实无氧和有氧可以分开进行，例如上午无氧然后下午有氧。
我跟你也一样，不过跟其他答案不同，我是改成先有氧然后无氧了，一个月多点从80到72。我也知道先无氧再有氧可能更科学点，不过健身嘛，贵在坚持，怎么开心怎么来。
谢邀
先无氧后有氧，对有氧训练是事半功倍的。你觉得没力气也正常，可以多休息一会儿。
如果还没有作用，那就换成先有氧后无氧。有氧的时间加长一点就行，直到自己身体适应了训练量。再换成无氧后有氧有氧和无氧分开做，例如上午做无氧，下午或者晚上做有氧
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