上班族早餐吃什么既快又营养？

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早餐对我们来说是很重要的，然后很多人都忽视它

孕妇一枚，记录下我常吃的

为了吃的卫生安全及营养，放弃了外面的早餐店，每天在家自己备，常吃的是紫薯，玉米，酸奶，各式煎饼，包子，豆浆，牛奶.

包子、煎饼是提前做好放冰箱冻层。酸奶是自己做的放冰箱保鲜。牛奶最近常喝的是脱脂高钙奶。豆浆买的是冰泉无糖的，早上热水充了路上喝.

早餐水果一般是香蕉、水果黄瓜、西红柿这类容易洗吃起来较快的

一般起床第一件事打开煤气，蒸紫薯、玉米或包子。从冰箱里拿出自制酸奶装瓶，然后去洗漱，等洗漱结束，关火。有时间就在家里吃，没时间在路上的功夫就把包子吃了，到办公室吃酸奶紫薯这些。

有一段时间爱吃菜饼，就用西葫芦、鸡蛋、胡萝卜面粉等煎成饼，第二天直接微波炉里加热，更快捷些.

如果自制早餐真的还蛮方便的

如果周末在家，可以做奶昔，三明治等

谢邀。

如果时间充裕的话，可以每天晚上泡一些红豆黑豆绿豆薏米糯米红枣等材料，第二天早上起床用小煮锅煮个半小时就可以热乎乎地吃了，不耽误很多时间，而且含有大量的复合淀粉，纤维素，脂肪，蛋白质，需要的营养素都有，作为早餐吃非常适合。

再不想动的话，可以蒸一些杂粮，红薯，紫薯，玉米，山药，土豆，南瓜等杂粮，饱腹还美味，再整点鸡蛋，营养就更丰盛了。喜欢动手的可以自己做馒头，发糕等发酵食品，面包的技术含量太大，做馒头，发糕等只需要晚上活好面，塑形好，早上一起来就可以蒸著吃了，发糕更简单，不用塑形，超方便。虽然不推崇零食当早餐，但如果早上没有时间的话，是可以选择一些健康，快手的食物的。首推燕麦，即食燕麦，快煮燕麦都是非常好的选择，搭配牛奶，一根香蕉，满足了早餐需要的碳水化合物，蛋白质，维生素和脂肪。快手，营养，饱腹，且有助于减肥。

其次是全麦吐司，最好选择手工烘焙店铺，淘宝很多，可以自主选择，这种吐司相对于小包装批量生产的添加剂要少一点，对身体好一点。全麦吐司饱腹感很强，增肌减脂必备的食物，又方便携带，随时随地都可以吃。

一般早上吃全麦吐司的话，会觉得很干，难以下咽。这样的话，选择白吐司也可以，带馅的面包也可以，不过含糖量大，虽然比较适合早上吃，补充一晚上消耗的糖原，但不适合天天吃。如果不喜欢是吐司的话，可以选择各种即食粥类，糊粉类，易拉罐装的，早上随便加热一下就可以吃了，营养也比较丰富。早上不建议以饼干，蛋糕，泡面等零食作为早饭，一来糖，油含量太高，二来防腐剂太多，早上吃不好，会影响一天的工作。

乳清蛋白粉，燕麦，脱脂牛奶，香蕉。

打在一起，买一堆外卖杯?吸管。

胃口小的300ml，胃口大的500ml。

打完放在外带杯里，不要一下子喝完，一边出门一边慢慢喝……

想口感更好，燕麦提前一天晚上先拿牛奶泡著。

非常营养，增肌减脂……