思想不集中 注意力

1.早睡早起，按时锻炼 。2.如果不排斥宗教的话，可以试试文殊菩萨心咒和虚空藏咒。具体方法百度，据说对提高记忆力有效，而且也不费事。

跑跑步
多读书多看报少吃零食多睡觉

本人喝酒抽烟重口吃荤海鲜垃圾熬夜，各种都精心比对过很多次，喝啤酒过量及熬夜这两种最伤身体和脑子，其中熬夜简直是杀手级别。唯一的办法就是晚饭后就立刻洗漱，过了八点远离手机和饭局，八点半就躺下，放点轻松的娱乐音频，一会儿就睡了，最关键的一点，早睡一定要早起，五点前就起来，中午少吃淀粉类食物，千万不要午睡，淀粉类的吃多了，有种血清会进入大脑产生困倦的。都做到了，晚上很早就会困，坚持半个月，脑子就会回复清明，以上均是亲身体验。
思维混乱，那就从整理自己的电脑，手机，书籍书柜，工作文件，办公室……都先整理一下。就会发现清晰好多。习惯性熬夜的，除非有某重大事件让你对生命健康有了深刻的敬畏。不然，再多的道理，你都懂还改不了。
谢邀一定要克制，好好休息好好安排作息，我现在32^_^，已经深感力不从心尤其是熬夜完简直没法看，思维也混乱

自己心里不是很有B数么……专注力的话，我个人认为只有自己感兴趣才会保持专注力，这种东西能够培养么……我一个同学专注力几乎为零，跟人说话说著说著就转身做事去了，很迷。也有可能是心理积攒压力过多，可以找心理医生调解一下。说句个人建议：在光线适中的时候看著天空，观察云朵的移动。

谢邀。

看了很多评论发现他们的回答都不是很全面，也就是很片面的，什么早睡早起什么的，有点可笑。

【进入正题】

一,剖析。

1,自己

比如自己是婴幼儿的妈妈，熬夜或者半夜起来就很正常（什么一刀切的建议不熬夜就不适用，此例同样适用于上需要夜班的群体，例如我家附近开夜市的一群人）；自己各个身份要做什么（早上给读小学的女儿做早餐就早起或者做好第二天早餐安排不必早起，自己是学生就怎么做，作为子女要怎么做等）；自己的爱好和特长是什么（是不是这段时间放弃了这些能让你感受到快乐所以让你如此疲惫，是不是要结合自己的身份学习一些新的技能或者培养一样新的爱好使生活再次明亮起来等等）；自己的常交人群和好朋友亲戚是谁（常交人群是不是一群只会浪费时间或者给你生活带不来好处甚至有害的人，是不是要结交另一批更有趣的人，自己有哪些好友和是不是很长时间没有联系他们了，亲戚同理；等等）；还有自己的性格，自己的理想等等一系列自己想。

2,剖析家人。

类似剖析自己，但是有一些不必那么详尽引起不适，相反，你剖析他们的目的就是为了使自己家庭更加愉快和睦。

3,结合实际看看是否还有其他人要剖析一下，使自己的生活更和谐。

二，改变。

做完了第一点你就了解了自己的软环境（95后小伙子不知道这样描述对不对，欢迎指正）了，你就可以根据自己的实际情况做出改变，以解决你的问题。

比如你发现你的记忆力差什么的仅仅是因为熬夜等等不良习惯，而自己生活没必要这么做就改掉它，要是必须这么做就想办法改变一些东西去调整它，例如跟老公换班晚上给婴儿喂奶等等。

假如发现记忆力变差仅仅因为你丢掉了以往学生时代的冲刺感等等，就看看书，或者跟自己正在读书的子女共同学习，或者学习一些新的技能等等。假如查不出原因，有可能是疾病，就去医院检查一下。还有很多，同时不限于记忆力变差，还有自己第一阶段发现的家人或自己有不良习惯，就想办法和谐地改掉它，发现经济实力也有潜在危机怎么改变格局等等。

三，营造和谐氛围。

把和谐奠定下来。比如结合自己子女的爱好报个辅导班或者自己要不要也去参加，怎样跟子女和谐相处等等。

没办法维持美好，美好就只是昙花一现。

乍看偏题，其实不偏，反而更贴题，因为要结合实际，而不是一刀切。不了解和结合实际就滔天大论，说出一堆仿佛很有道理的言论极其容易呢，但是实际一套用就不一定适用也没能解决根本问题，那要那些所谓的不能解决问题的解决方法有什么用？来自22岁只会纸上谈兵咸鱼的建议，可以不采纳。
其实你已经知道该怎么做了不是吗？习惯性熬夜，那就从不熬夜开始吧！每天早睡十几二十分钟分钟，慢慢调整过来。
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