作为一个每月都要经历贫血的人。。。有资格回答这个问题。。。

贫血的症状就是头疼，无力，是真的无力，连思考的力气都没有。。。就觉得自己快死了，赶紧救命。。。

上次贫血睡在床上，因为饿的没有力气，更没有力气给自己做饭，就这么半死不活躺尸在床。。。还好室友收到微信立马帮我煮了一碗，啊不是一锅含有牛肉块蟹棒鸡蛋的面条，强撑著吃完了，立马觉得头不痛了。

所以贫血的人千万不要有任何控制饮食或者维持平时饮食量的打算，什么能量高吃什么，保命要紧。

我一般会准备鸡胗（零食）、羊肝（油煎）、大棒骨（高汤）、蜂蜜（冲水）这些食品。都是比较高效能缓解贫血头痛的。

之所以专程过来回答这个问题。。。是因为本人刚刚吃了6个油炸锅贴，一个夏威夷披萨，一整盒免剥大虾仁，一大袋薯片，现在在用蜂蜜水填胃里剩下的空隙。。。

想想只有在贫血的时候才能对自己这么好吧。。。可是真的是为了活命去吃的感觉。。。失去了食物的美好。。。

这是我的贫血freestyle~

贫血！吃药！最有效！

什么类型的贫血吃什么类型的药！

缺叶酸你就要补叶酸！

缺铁贫血就乖乖吃铁剂！

缺维生素就得吃维B12！

药药！切个闹！吃完了，血常规检查来一套~

想靠食物补血，不是不行，

红肉、肝脏，每天吃个不停，

只怕爱瘦的你没补上，就想要放弃！

莫看贫血是个小病，

严重了真会要人命！

你问我贫血吃什么最好，

我告诉你生病就要治病！

杰伦说要听妈妈的话，

我告诉你要听医生的话！

溶血、再障咱就不说了，

因为那都是身体开不起的玩笑！

点赞关注私信我，我考虑考虑可以唱你听~

ヾ(?°?°?)??

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2015》，我国6岁及以上居民的贫血率为9.7%，6-11岁的儿童贫血率为5%，孕妇贫血率达17.2%。世界卫生组织估计世界范围内贫血人数达到20亿人，其中50%归因于铁缺乏。

缺铁性贫血分为三个阶段：

1. 铁减少期（ID），表现为血清铁蛋白浓度↓；

2. 红细胞生成缺铁期（IDE），表现为血清铁蛋白浓度、血清铁浓度、运铁蛋白饱和度↓；运铁蛋白结合力和红细胞有利原卟啉↑；

3. 缺铁性贫血期（IDA），血红蛋白和血红细胞比容↓；

【主要原因】

1. 食物铁摄入不足

不良的膳食习惯，挑食、偏食，以及膳食结构中缺乏肉类等含铁高的食物。

2. 生物利用率低

食物中铁分为血红素铁（2价）和非血红素铁（3价）。血红素铁吸收率＞非血红素铁。血红素铁主要存在与动物性食物中，可以血红蛋白、肌红蛋白中的的原卟啉结合（原卟啉若不能与铁结合为血红素，因此以游离方式积聚在红细胞中），且不受植酸盐和草酸盐的影响，直接被肠黏膜上皮细胞吸收。非血红素铁主要存在与植物性食物中，和蛋白质、有机酸一起，在胃酸的作用下，铁先和有机部分分离，被还原为2价铁离子后才能被吸收。非血红素铁吸收率非常低，一般为：3% - 5%。吸收过程还会因为其他膳食因素影响。

影响非血红素铁吸收因素：

①植酸盐、草酸盐：无法与铁形成不溶性盐，影响铁的吸收；

②膳食纤维：摄入时，能结合阳离子铁（2、3价）、钙等矿物质，干扰铁的吸收；

③酚类化合物：茶、咖啡、一些水果均含有多酚类物质，抑制铁的吸收；

④胃酸缺乏、过多服用抗酸性药物：影响铁离子释放，降低铁的吸收；

⑤蛋类：存在卵黄高磷蛋白，干扰铁的吸收，鸡蛋中的铁的吸收率仅为3%；

3. 需要量增加

儿童发育期、育龄女性月经期、妊娠期、哺乳期等时期对于铁的需求量增加。

4. 部分疾病

萎缩性胃炎、胃酸缺乏症、慢性腹泻、胃大部切除、钩虫感染（指感染钩虫所致的寄生虫病钩虫病又名黄胖病、黄胖、黄肿、食劳疸黄）等。

【缺乏危害】

1. 食欲低下、乏力、头晕，脸色苍白，口唇粘膜和眼结膜苍白、指甲薄脆、反甲；

2. 烦躁或呆滞（主要为儿童）；

3. 注意力不集中，学习能力下降；

4. 损坏儿童认知能力、智力发育；

5. 抵抗力下降，缺铁会使T淋巴细胞减少；

6. 增加铅的吸收，缺铁会导致人体对2价金属吸收率增高，例如铅；研究表明，美国缺铁的儿童铅中毒的发生率比不缺乏铁的儿童高3 – 4倍。

【膳食/营养素补充】

铁↑ 维生素C↑ 维生素B12↑ 叶酸↑ 影响铁吸收因素↓

1. 铁补充剂：改善缺铁性贫血核心营养素

① 国内成人推荐摄入量：12 – 20 mg/d 美国成人推荐摄入量：15 – 18mg/d

国内儿童推荐摄入量：10 – 18 mg/d 美国儿童推荐摄入量：7 – 15mg/d

最高耐受量UL：国内40mg/d，《营养品比较指南》45mg/d

② 选择亚铁补充剂；

③ 食用2 – 3个月后，贫血症状若改善/恢复正常，可继续食用1 – 2个月增加铁的储存；也可以选择2周间隔2周的方法；（因为过量的铁的摄入，会增加心脏疾病的发病风险）

2. 维生素C补充剂：提高铁的吸收率

① 国内推荐摄入量：100 mg/d 《营养品比较指南》推荐摄入量：1125mg/d

最高耐受量UL：国内2000mg/d，《营养品比较指南》2000mg/d

② 维生素C补充剂的稳定性：优选选择片剂；

3. 维生素B12补充剂：恶性贫血指内因子分泌丧失导致B12缺乏所引起的，维生素B12可以组合作用，改善贫血；

① 国内推荐摄入量：2.4 mg/d 美国推荐摄入量：2.4mg/d

4. 叶酸补充剂：缺铁性贫血经常合并伴有营养性巨幼红细胞性贫血的营养素叶酸

① 国内推荐摄入量：400 mg/d 美国推荐摄入量：400mg/d

最高耐受量UL：国内1000mg/d

5. 补充剂选择：选择高品质、GMP高制造等级的品牌；根据个人身体情况，定制营养方案，并随著身体状况变化，不断调整；

6. 适当增加动物性食物摄入：猪肝、瘦肉、鸡蛋、动物性全血、禽类、鱼类… …

7. 增加维生素C含量高的水果蔬菜的摄入：辣椒、柠檬、西柚、红枣.. …

8. 适量减少影响铁吸收的食物摄入：茶叶（鞣酸）、咖啡、可可粉（部分多酚类物质）… …

（以上推荐摄入量仅限参考，具体摄入量请根据营养师/医生指导）

【我的营养/保健品选择思路】

透过现象看本质，自己吃的，对自己负责。品牌、广告、网红、明星推荐… …秤子伟觉得这不是重点，关键是要选择适合你的，能够协助调整你现在的整体健康状态的，一整套组合健康方案才是最好的。

1.标签营养成分的含量

2.营养素的组合配比

3.配料表成分

4.纯净度

5.分解度/吸收率/生物利用度

6.原材料来源

7.制造等级（GMP药物等级？食品等级？）

8.第三方评测/认证

9.是否适合本地膳食结构、不同的年龄段

10.根据你的身体状况，制定合理的营养保健健康方案

欢迎广大朋友发送营养/保健品的照片（正脸无码+背影细节）给我，我会发布直观的评测以及参考攻略哦！

秤子伟写攻略不是为了告诉您为什么要吃？而是一起探讨交流或者帮助您：已经决定要吃了，那该怎么吃？

看你体质 有不同的补法

失血过多贫血吃什么药

如果贫血的话，建议以食疗方式来补，效果比较好的是吃新希宝铁之缘片、另外吃动物肝脏以及含铁丰富的蔬菜、水果也是可以的

食物：饮食按照贫血患者饮食原则，结合贫血的原因补充缺乏物质和调整饮食结构。如对于营养不良性贫血，给予富含铁、叶酸或维生素B12的饮食；口腔炎、舌炎患者进温热软食。重型再障患者有出血倾向，宜给予无渣半流食物；消化道出血严重时，应禁食。

针对性保健品以及药物。

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