第一个就是吃一些比较润肠通便的水果，比如香蕉 之类的，第二个就是如果有便秘的征兆，一定要多喝水多喝水多喝热水，重要的事说三遍，我就是那种便秘了也死不喝水的，后面强迫自己喝水，真的有用，第三个可以买一些高原菊粉吃，每天空腹喝一包，真的有用，不过对我是真的有用，我坚持喝，现在便秘情况已经好多了，为它疯狂打call，第四个就是买治疗便秘的药，我以前用的那个药比较羞耻，也有点用，但治标不治本，治疗便秘，还是要从根本上解决问题，平时要注重肠道的保养，少吃一些油腻辛辣刺激的食物，就酱～

真是没想到，这也有一堆来带货的

不带货，不打广告

给你个视频，当你在马桶上拉不出shi时，做这个动作

治便秘和顶和稷的视频 · 849 播放

搭配口诀效果会更好：和真气，生津液，长精神，法阴阳，转太极，复归元。

口诀是1遍1个字，动作要慢匀轻柔，看视频就知道动作有多慢了，动作快了没啥作用

正常的话根据口令做2遍，也就是36次就可以啦，如果严重的，需要根据口令做6遍

做的场景：马桶上！坐在马桶上的时候做这个动作就行了

想要快速消除便秘离不开4大要素

1、膳食纤维，膳食纤维是能够帮助你产生便意，并且能够推动你的排泄物前进排出，这就是很多人为什么说便秘要多吃蔬菜粗粮的一个原因。

2、益生菌，益生菌能够帮助食物消化，改善肠道菌群环境，从而提高肠胃功能，从根本上促进肠道的强健蠕动，改善便秘情况。

3、水、水能够通肠润便，很多便秘患者便便过于硬，就是因为粪便在肠道停留时间太久，水分被肠道吸收，变干变硬，所以感觉排变困难。

4、运动，运动能够加强你的肠道蠕动能力，以及你的身体机能，有时候你感觉排便费力，使不上劲，就是因为缺乏动力。

吃红心火龙果

就是面对恐惧，加油，奥利给！

饮食生活习惯，每天有足够的进食，丰富的粗纤维，一定量的油脂，足量的水，加上充分的运动，远离辛辣，烟酒，良好的作息。每天定时排便。

我便秘喝的一个植物茶 真心管用啊

要给肠道更多的水分，加上纤维素刺激，每天早晨可以空腹喝一杯温水，唤醒肠胃，有助于毒素排出并补充一晚上所缺的水分，蜂蜜水可以防便秘，早餐可以吃些蔬菜水果，补充纤维素，或五谷杂粮糊；每天早晚坚持做揉腹运动3—5分钟，仰卧起坐，俯卧撑，有助于增强肠道活力，适量补充益生菌，便秘也是由于肠道菌群失调引起的，每天23点前入睡，不要熬夜，这个时间点不睡，肝脏就没有办法排毒，毒素堆积太多就会内分泌失调，长痘，眼圈发黑，显得没有精神，暴躁易怒；精神压力不要太大，保持愉悦心情。

有很多耶，最有用长效办法的就是多运动多喝水多吃蔬菜早睡早起不熬夜，虽然千篇一律，但是你如果能做到并坚持下去，就会改善的！短效的办法每天早上一杯温开水蜂蜜，喝下去半小时到一个小时起效，对长期便秘患者可以用这个办法，每天都喝，养胃治便秘。如果单次的话，可以试试开塞露，简直不要太好使。加油，早日康复。

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