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僅供參考一下。

我體重90kg，是可以標準俯卧撐一組五十個。

卧推做組是90kg 5x5平時，上仰啞鈴飛鳥是25kg 12個一組。平時很少啞鈴卧推，應該是35kg沒問題。

上大學時候體重65kg很瘦，俯卧撐也是50+一組極限。杠鈴卧推大概是40kg，啞鈴卧推15kg吃力的樣子。那時候沒人教，自己偶然瞎練而已。

當然稍有常識知道俯卧撐和啞鈴杠鈴沒有折算關係，不熟悉動作強度一定是大幅打折的，不過至少提供一個普通業餘水平樣本吧。

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這個問題就等同於「本人26，可以打飛機20分鐘無壓力，該找什麼樣的女人談戀愛？」

打飛機和談戀愛沒有直接關係，一組能做多少個俯卧撐和該用多重的啞鈴也沒有直接關係，因為都是不同體系。

飛機打得再好，談戀愛也得試了、學了才知道該找什麼樣的對象；

同樣，俯卧撐做得再好，自由重量也得試了、學了才知道該用什麼負荷。

況且，你也沒講打算用啞鈴怎麼練？練哪兒啊？

如果是用啞鈴練腿，那連間接關係都沒有了，完全就沒有關係了。

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徒手和自由重量之間並不能完美的過渡，後者對穩定性的要求更高，兩個體重一樣俯卧撐數量也一樣的人推起的重量不一定相同。保險起見我推薦買20kg左右的可拆卸啞鈴，一邊熟悉動作一邊從小重量慢慢往上加，多看網上的教學視頻，自己埋頭苦幹的後果只有受傷或者在受傷前放棄。

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自己試著來吧，卧推10，15，20都可以，一組8-12個，試試那個適合自己

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啞鈴和你俯卧撐做多少有什麼關係？進階單手俯卧撐可以一口氣10個再說吧

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60個俯卧撐只能說明你耐力不錯，無法確定你的力量是多少。並且還得看你自身的體重和動作完成情況。15kg-25kg應該夠用了。

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配合徒手訓練，10kg的足矣。

不過現在都是可拆裝的，你問這個問題沒什麼必要啊大胸弟。

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能做15個彎舉力竭的重量。

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杠鈴空杠玩起，啞鈴單邊8kg玩起，俯卧撐跟卧推不是一回事，先學會夾緊肩胛骨找到胸怎麼發力再說提高重量的事吧

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啞鈴我沒有太多的經驗。我個人認為小重量和大重量都各有鍛煉的目的和作用。小重量可以練習肌耐力，可以更好的塑形，不會變成大塊大塊的死肌肉。大重量可以練習爆發力和最大承受力，但是容易受傷，對耐力的訓練差。所以兩者結合起來是不是更好？

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8到12rm的重量適合增肌

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10公斤試一下

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那你多沉啊

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進階啥，更強的俯卧撐？還是更高的次數？

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我覺得可以先買一組啞鈴試試看，自己感覺自己適合多重的啞鈴就用多重的啞鈴

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厲害哦 我一組能做10幾個

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最好找個訓練過一段時間的人在一旁輔助，然後你嘗試做啞鈴卧推，重量可以緩慢往上增長，一次就做一個，直到找到1RM，也就是這個重量的啞鈴你就只能推動一次，再也無法推第二次了，至於平常訓練重量，就參照RM表來吧，一般就是用極限重量的60％進行訓練，然後記得嘗試之前熱身，並且注意動作標準保護好自己的身體。祝你順利。

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