練三角肌中束一直練到斜方肌怎麼辦？

從小重量開始也沒用....斜方肌老是控制不住要發力
三角肌：發力是不可能發力的，這輩子都不可能發力的，只有讓斜方肌代償過過日子這樣子

謝邀！你沒說做什麼動作，我假定你是做啞鈴側平舉時始終斜方肌代償，斜方肌代償斜方必定會收縮，有兩種情況：1、動作一開始你就已經聳肩了，那動作全程斜方始終收縮發力狀態，最後斜方充血力竭。這可能是你平時聳肩習慣了，或肩過度後縮造成的。多做斜方拉伸同時注意平時要刻意壓住肩保持沉肩，同時讓肩處在中立位。2、準備時挺好可以沉肩，但向上平舉時就開始聳肩斜方發力，平舉越高慫的越狠，你強調輕重量也是，很可能是動作錯了，講起動作就要長篇大論圖文結合，你可以加微，我把我原創的啞鈴側平舉動作詳解推送給你供參考。

沉肩幅度不要太大一般大臂跟身體夾角60度左右中束就很收緊了我都這麼練

那就讓它發嘛，借它的力上去，中束控制著下來，每組做完，再徒手靜力性平舉30秒，不要太爽，慢慢就好了。

你可能是說的啞鈴側平舉動作。始終存在斜方肌代償現象那一定是出現聳肩了。

那就建議動作降階：一隻手扶住固定物體，身體向對側傾斜保證與地面存在75°左右的夾角。對側手臂自然下垂，單手握啞鈴做側平舉動作，抬致與肩等高即可。(控制不要聳肩，雖然這動作想聳肩也難)

這個動作因為避免了重量從緊貼軀幹開始運動，所以還可以避免岡上肌的發力。沒找到圖片，希望我的表述能看懂。

不知道你健身多久了？？？如果只是新手的話不要太在意這些，新手對肌肉的控制力和感知本來就很差，別的肌群代償是很常見的.建議可以從輕的開始，肩膀的肌群是百分之五十慢肌和百分之五十的快肌組成的，低重量高次數少間歇也是很好的鍛煉方法.

大斜方我的最愛，?