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仅供参考一下。

我体重90kg，是可以标准俯卧撑一组五十个。

卧推做组是90kg 5x5平时，上仰哑铃飞鸟是25kg 12个一组。平时很少哑铃卧推，应该是35kg没问题。

上大学时候体重65kg很瘦，俯卧撑也是50+一组极限。杠铃卧推大概是40kg，哑铃卧推15kg吃力的样子。那时候没人教，自己偶然瞎练而已。

当然稍有常识知道俯卧撑和哑铃杠铃没有折算关系，不熟悉动作强度一定是大幅打折的，不过至少提供一个普通业余水平样本吧。

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这个问题就等同于「本人26，可以打飞机20分钟无压力，该找什么样的女人谈恋爱？」

打飞机和谈恋爱没有直接关系，一组能做多少个俯卧撑和该用多重的哑铃也没有直接关系，因为都是不同体系。

飞机打得再好，谈恋爱也得试了、学了才知道该找什么样的对象；

同样，俯卧撑做得再好，自由重量也得试了、学了才知道该用什么负荷。

况且，你也没讲打算用哑铃怎么练？练哪儿啊？

如果是用哑铃练腿，那连间接关系都没有了，完全就没有关系了。

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徒手和自由重量之间并不能完美的过渡，后者对稳定性的要求更高，两个体重一样俯卧撑数量也一样的人推起的重量不一定相同。保险起见我推荐买20kg左右的可拆卸哑铃，一边熟悉动作一边从小重量慢慢往上加，多看网上的教学视频，自己埋头苦干的后果只有受伤或者在受伤前放弃。

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自己试著来吧，卧推10，15，20都可以，一组8-12个，试试那个适合自己

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哑铃和你俯卧撑做多少有什么关系？进阶单手俯卧撑可以一口气10个再说吧

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60个俯卧撑只能说明你耐力不错，无法确定你的力量是多少。并且还得看你自身的体重和动作完成情况。15kg-25kg应该够用了。

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配合徒手训练，10kg的足矣。

不过现在都是可拆装的，你问这个问题没什么必要啊大胸弟。

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能做15个弯举力竭的重量。

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杠铃空杠玩起，哑铃单边8kg玩起，俯卧撑跟卧推不是一回事，先学会夹紧肩胛骨找到胸怎么发力再说提高重量的事吧

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哑铃我没有太多的经验。我个人认为小重量和大重量都各有锻炼的目的和作用。小重量可以练习肌耐力，可以更好的塑形，不会变成大块大块的死肌肉。大重量可以练习爆发力和最大承受力，但是容易受伤，对耐力的训练差。所以两者结合起来是不是更好？

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8到12rm的重量适合增肌

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10公斤试一下

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那你多沉啊

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进阶啥，更强的俯卧撑？还是更高的次数？

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我觉得可以先买一组哑铃试试看，自己感觉自己适合多重的哑铃就用多重的哑铃

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厉害哦 我一组能做10几个

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最好找个训练过一段时间的人在一旁辅助，然后你尝试做哑铃卧推，重量可以缓慢往上增长，一次就做一个，直到找到1RM，也就是这个重量的哑铃你就只能推动一次，再也无法推第二次了，至于平常训练重量，就参照RM表来吧，一般就是用极限重量的60％进行训练，然后记得尝试之前热身，并且注意动作标准保护好自己的身体。祝你顺利。

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