---

什么是生物钟？

生物钟是指的人体的「时钟」，代表了人体的内在节律性。很多人对生物钟的认知，都局限在每天几点起这种提示时间的智能上，又或者是看到某个东西的反射记忆这类提示事件的智能。而实际上， 生物钟还有更多深层次的控制。在哺乳动物中，生物钟几乎决定了人体的全部功能，进而影响哺乳动物全部的生理和行为活动。

生物钟分类

生物钟分为母钟和子钟，有的地方还会分出孙钟的概念。顾名思义，母钟负责中央指挥作用，科学上我们认为母钟存在于下丘脑的视交叉上核（SCN），总控哺乳动物的生理节律和行为变化。而子钟则分散在组织和器官中，负责外周组织如心脏、肝脏等的昼夜节律调节。生物钟通过感知外界的光、食物、温度等变化来调整自身，使其适应环境，保证各类生命功能的正常进行。

多久能够养成？

看体质，生物钟其实每个人的相关区域敏感度不一样，一般来说我们认为21天可以形成一个习惯，生物钟比较敏感的人应该一到两个周就能形成一定的生活规律，而不敏感的人，可能半年也不是很有用……

---

看个人，比较自律的人很快就能养成，我曾经为了考研，养成了生物钟，每天晚上11点睡觉，早晨7点起床，大概不到一个月的时间就养成了这个生物钟，现在已经过了3年了，依然是这个生物钟

---

养成一个习惯要多久 emmm 我想起来小时候摸了一下炉子被烫的哭了半天 然后就养成了不摸热炉子的习惯 好像挺快的

---

我看到的理论说21天可以形成，90天将成为难以撼动的习惯。我个人经过尝试，试的是早起的时间，10天会自然醒，当然后续没有继续保持，很快又打回原形了hhhh

---

一个月

---

一天 真的基本不用一天 我今天晚上7点睡 第二天10点醒 我之后一到7点就会困必须待睡 第二天10点醒 我平常从不吃早饭 有一天我妈早起让我吃点饭 第二天后肚子准时那个点饿

---

推荐阅读：