少吃多餐七分饱，可谓是减肥成功的一大秘诀。多餐好理解，一日三餐变成一日四餐甚至是五餐，只是少吃、并且吃到七分饱就有点难以言喻了。

如果非要形容的话，小乐觉得「七分饱」大概就是「肚子已经不饿了，但是又还能再吃点儿」的状态。七分饱，主要是相对于没有得到满足感的五分饱以及吃到有点累且有负罪感的十分饱而言。

一些把七分饱作为自己用餐原则的小仙女在不知不觉中瘦了下来，还有一些则是因为正餐没有吃饱，进而加餐吃下更多热量最终导致减肥失败的悲催er。

为了避免出现这种情况，小乐提供一些「吃饱不吃撑」的技巧~真正把七分饱的价值发挥到极致！

真饿还是假馋？

很多管不住嘴的仙女和小乐说了，有时候真的不是胃饿了，而是嘴巴馋了，不吃点零食总感觉少了点什么。这种真馋假饿的情况，就不在今天讨论的范围内啦~

言归正传，我们还是一起来看看「真正的常常容易感到饥饿」是怎样的。一般来说有两种：

① 真的吃得少，胃里空空如也，饿得快是肯定的，这种多见于过分节食者，每餐吃一点菜叶子就打发了，饿才是正常的；

② 吃了很多但是没过多久又饿了，这种常见于规律运动的人群。

以上只是对于「容易饥饿」比较笼统的原因归类，具体到每个人身上，情况又差异很大。

14种饥饿来源，看看你是哪一种？

小乐在这里尽可能的列举了一些容易饥饿的原因。想要知道为什么自己总是饿的快，最好还是对著自测一下。

  • 吃饭习惯狼吞虎咽，三两下就吃完；
  • 以精细粮为主，高纤维食物较少或没有；
  • 食物过于清淡，精神上无法得到满足；
  • 常吃流食及软烂食物，缺乏咀嚼感和进食感；
  • 食物单一，只吃碳水、蛋白、蔬果中的一种；
  • 处于女性生理期间；
  • 精神压力过大；
  • 短时间突发性改变饮食结构，无法适应；
  • 严格控制饮食，摄入热量过低；
  • 运动量过大，消耗热量过多；
  • 睡眠质量不好，缺乏睡眠；
  • 身体某种程度的缺水；
  • 起居饮食长期不规律；
  • 视线范围内，刚好摆了零食。

以上，都可能成为你饥饿感的来源。如果能找到原因，对症下药，解决起来会方便许多。但一般来说，「饿的快」往往不是单一条件而是多种条件组合造成的。比如，刚好处于生理期的你，因为痛经晚上没有休息好，早餐可能刚好就只喝了一碗粥，不到中午就饿了，这是很正常的。

要想吃饱不吃撑，你需要这样做！

虽然没有办法完全确认每个人饿得快的原因，但是小乐还是可以给想要通过「七分饱饮食原则」来减肥的人一些建议。希望通过这些小技巧，可以帮助到大家吃饱不吃撑，还不容易饿~

  • 少量多次常喝水。水喝不够的人，很容易把口渴当肚饿，吃下更多的食物。
  • 细嚼慢咽别著急。咀嚼感不够，导致进食的仪式感不够，心理上就很容易觉得自己没吃饱。
  • 饮食结构丰富化。食物合理搭配会让人更有饱腹感和进食感，只吃米饭就比米饭炒菜一起吃更容易饿，即使热量一样的情况下。
  • 不要过度节食。在饮食上苛刻自己，不仅伤害身体，也容易心情不好。更何况，饿得快只会让你吃下更多意想不到的食物。
  • 不要一味相信低热量食物。很多人爱吃热量低、饱腹感又优秀的魔芋代餐，以为把肚子撑起来，就不饿了。但其实，只有大脑和胃同时觉得饱了才有用。否则，「我要吃」的想法就会一直围绕著你。

以上就是一些能够帮助你实施七分饱减肥法的小技巧。

最后小乐需要提醒一下，如果是真的饿了，那就不要顾忌太多，还是进食为上。不过，记得要补充水果、坚果这样的减肥好朋友呢。

希望小乐的回答对您有所帮助！

是不是七分饱、八分饱只是一方面，更重要的看你吃的是什么？什么时间吃？吃的频率？至于如何控制食欲，一般来说，定时定量，不加碗，吃完就离开饭桌，接著刷牙，这样或许能控制些。
你想著吃饱就要长胖，长胖就难嫁出去然后春节回家被逼疯的无奈，还是不吃了吧~
一直弄不明白7分是个什么程度

先说结论，就是细嚼慢咽。吃粗茶淡饭，不吃美食，不从吃饭获取快乐。

如何做到细嚼慢咽？就是让思维静下来，像你学习时的状态一样，专注的嚼饭。找个人少安静的地方。

看似简单，其实是很难做到的。因为饭前人习惯兴奋，思维散乱活跃，根本静不下来。

你可以慢走，你发现你慢不下来，不自觉的加快脚步，多会慢下来了，说明你也就调整好了，可以去吃饭了。慢下来的关键是去体会慢走中的乐趣安详。

如果你能做到7分饱每顿饭，你几乎快成圣人了。

一天7分饱容易，一辈子都这样坚持难。因为吃饭对于几乎所有人来说，和刷抖音一样，是一种 放松。如果你把吃饭当成学习工作那样认真对待，虽然能做到7分饱，那你会活得很累。

所以你必须找到比吃饭更加快乐的事，更高效的放松方式，使你不需要通过吃饭来放松。

我不建议刻意节食，过午不食，我之前尝试过，靠毅力能坚持一天两天，但时间一长了就坚持不住了，脑子里全是食物，仿佛得了暴食症，恢复正常饮食后就好了。

放纵人性是一种本能,而克制人性是一种选择。

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