少喫多餐七分飽，可謂是減肥成功的一大祕訣。多餐好理解，一日三餐變成一日四餐甚至是五餐，只是少喫、並且喫到七分飽就有點難以言喻了。

如果非要形容的話，小樂覺得「七分飽」大概就是「肚子已經不餓了，但是又還能再喫點兒」的狀態。七分飽，主要是相對於沒有得到滿足感的五分飽以及喫到有點累且有負罪感的十分飽而言。

一些把七分飽作為自己用餐原則的小仙女在不知不覺中瘦了下來，還有一些則是因為正餐沒有喫飽，進而加餐喫下更多熱量最終導致減肥失敗的悲催er。

為了避免出現這種情況，小樂提供一些「喫飽不喫撐」的技巧~真正把七分飽的價值發揮到極致！

真餓還是假饞？

很多管不住嘴的仙女和小樂說了，有時候真的不是胃餓了，而是嘴巴饞了，不喫點零食總感覺少了點什麼。這種真饞假餓的情況，就不在今天討論的範圍內啦~

言歸正傳，我們還是一起來看看「真正的常常容易感到飢餓」是怎樣的。一般來說有兩種：

① 真的喫得少，胃裡空空如也，餓得快是肯定的，這種多見於過分節食者，每餐喫一點菜葉子就打發了，餓纔是正常的；

② 喫了很多但是沒過多久又餓了，這種常見於規律運動的人羣。

以上只是對於「容易飢餓」比較籠統的原因歸類，具體到每個人身上，情況又差異很大。

14種飢餓來源，看看你是哪一種？

小樂在這裡儘可能的列舉了一些容易飢餓的原因。想要知道為什麼自己總是餓的快，最好還是對著自測一下。

  • 喫飯習慣狼吞虎嚥，三兩下就喫完；
  • 以精細糧為主，高纖維食物較少或沒有；
  • 食物過於清淡，精神上無法得到滿足；
  • 常喫流食及軟爛食物，缺乏咀嚼感和進食感；
  • 食物單一，只喫碳水、蛋白、蔬果中的一種；
  • 處於女性生理期間；
  • 精神壓力過大；
  • 短時間突發性改變飲食結構，無法適應；
  • 嚴格控制飲食，攝入熱量過低；
  • 運動量過大，消耗熱量過多；
  • 睡眠質量不好，缺乏睡眠；
  • 身體某種程度的缺水；
  • 起居飲食長期不規律；
  • 視線範圍內，剛好擺了零食。

以上，都可能成為你飢餓感的來源。如果能找到原因，對症下藥，解決起來會方便許多。但一般來說，「餓的快」往往不是單一條件而是多種條件組合造成的。比如，剛好處於生理期的你，因為痛經晚上沒有休息好，早餐可能剛好就只喝了一碗粥，不到中午就餓了，這是很正常的。

要想喫飽不喫撐，你需要這樣做！

雖然沒有辦法完全確認每個人餓得快的原因，但是小樂還是可以給想要通過「七分飽飲食原則」來減肥的人一些建議。希望通過這些小技巧，可以幫助到大家喫飽不喫撐，還不容易餓~

  • 少量多次常喝水。水喝不夠的人，很容易把口渴當肚餓，喫下更多的食物。
  • 細嚼慢嚥別著急。咀嚼感不夠，導致進食的儀式感不夠，心理上就很容易覺得自己沒喫飽。
  • 飲食結構豐富化。食物合理搭配會讓人更有飽腹感和進食感，只喫米飯就比米飯炒菜一起喫更容易餓，即使熱量一樣的情況下。
  • 不要過度節食。在飲食上苛刻自己，不僅傷害身體，也容易心情不好。更何況，餓得快只會讓你喫下更多意想不到的食物。
  • 不要一味相信低熱量食物。很多人愛喫熱量低、飽腹感又優秀的魔芋代餐，以為把肚子撐起來，就不餓了。但其實，只有大腦和胃同時覺得飽了纔有用。否則，「我要喫」的想法就會一直圍繞著你。

以上就是一些能夠幫助你實施七分飽減肥法的小技巧。

最後小樂需要提醒一下，如果是真的餓了，那就不要顧忌太多，還是進食為上。不過，記得要補充水果、堅果這樣的減肥好朋友呢。

希望小樂的回答對您有所幫助！

是不是七分飽、八分飽只是一方面，更重要的看你喫的是什麼？什麼時間喫？喫的頻率？至於如何控制食慾，一般來說，定時定量，不加碗，喫完就離開飯桌，接著刷牙，這樣或許能控制些。
你想著喫飽就要長胖，長胖就難嫁出去然後春節回家被逼瘋的無奈，還是不喫了吧~
一直弄不明白7分是個什麼程度

先說結論，就是細嚼慢嚥。喫粗茶淡飯，不喫美食，不從喫飯獲取快樂。

如何做到細嚼慢嚥？就是讓思維靜下來，像你學習時的狀態一樣，專註的嚼飯。找個人少安靜的地方。

看似簡單，其實是很難做到的。因為飯前人習慣興奮，思維散亂活躍，根本靜不下來。

你可以慢走，你發現你慢不下來，不自覺的加快腳步，多會慢下來了，說明你也就調整好了，可以去喫飯了。慢下來的關鍵是去體會慢走中的樂趣安詳。

如果你能做到7分飽每頓飯，你幾乎快成聖人了。

一天7分飽容易，一輩子都這樣堅持難。因為喫飯對於幾乎所有人來說，和刷抖音一樣，是一種 放鬆。如果你把喫飯當成學習工作那樣認真對待，雖然能做到7分飽，那你會活得很累。

所以你必須找到比喫飯更加快樂的事，更高效的放鬆方式，使你不需要通過喫飯來放鬆。

我不建議刻意節食，過午不食，我之前嘗試過，靠毅力能堅持一天兩天，但時間一長了就堅持不住了，腦子裡全是食物，彷彿得了暴食症，恢復正常飲食後就好了。

放縱人性是一種本能,而剋制人性是一種選擇。

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