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腰部的锻炼要讲究科学。

因锻炼导致的腰腿痛，不宜继续，锻炼后产生不适，说明此项锻炼不适合，或者当前症状不支持继续锻炼。

如果出现腰腿痛症状后，继续运动劳损，局部组织的无菌性炎症反应会加重，肌肉的弹性会越来越差，椎间盘突出部位的神经刺激加剧，易形成恶循环。

腰椎间盘突出症科学的锻炼康复应动静结合。

急性发作期疼痛剧烈需要就医或卧床充分休息，待症状稳定或缓解后，再进行适当的背部活动和锻炼。

运动锻炼应以不引起不适为前提，如果过度反复运动，不仅起不到治疗和缓解作用，甚至会加重症状，注意锻炼方式非常重要。

很多症状缓解或无明显症状的患者经常会问，现在已经没有症状，是否继续锻炼。

一般没有症状，不建议刻意锻炼或治疗。

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如果已经接受系统治疗缓解症状，没有明显疼痛不适的表现，可以开始进行功能锻炼，但功能锻炼要注意适合自己的情况，比如中央型椎间盘突出的患者，不一定适合练习飞燕 拱桥 臀桥 倒走这类锻炼，有可能造成上下椎体形成夹角，挤压髓核造成神经压迫加重，而练习平板支撑也要注意，不能塌腰练习，不然也会加重症状。

一般不建议椎间盘突出症患者在恢复期进行动作幅度过大的动作，以免造成脊旁软组织瞬间过伸，引起关节压力增大，导致纤维环破裂加重。像前屈压腿的动作，容易造成关节压力增大，挤压髓核造成神经刺激，通常可以先练习基础训练，像单杠拉伸 抬腿拉伸 侧抬腿拉伸这类，都可以有效的拉伸腰骶部软组织，增强腰肌及腹肌核心肌肉力量，保持关节稳定。

单杠拉伸，双手拉著单杠，全身放松，顺著身体的重量悬吊十到二十秒，放手休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

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抬腿拉伸，平躺在床上，双腿伸直抬起45度，维持三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

侧抬腿拉伸也可以练习，也就是侧身睡，单侧抬腿，抬起45度，维持二十到三十秒，放下来休息一下，反复做十到二十次，早晚坚持。

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急性期过了就要做康复锻炼了

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疼痛说明你可能锻炼方式不对或者强度过大，我觉得可以适当休息下。

急性期建议还是以休养和制动为主

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有疼痛的话都不建议再进行同等强度的锻炼了，具体还要咨询相关医师的评估建议方可。

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