肩部是不是增肌健身重要的一个环节,肩部练不好会不会影响其它动作的效果？

最近锻炼肩部一上重量就感觉疼痛，我的方法是每周练一次肩部，动作是（前平举，立姿划船，俯立侧平举）各4组，都是小重量5KG，每次一加重就疼，我怀疑（是我的肩部挫伤？还是肩部力量不够？）听别人说肩部很重要，需要好好练，但我这样上不了重量，怎么办？看别人大重量真羡慕！！

肩膀的活动范围比肩膀的力量重要的多

进入健身房一年以来没有单独的练过肩膀其他没影响就是体型不好看

肩膀成了非常明显的短板斜方肌大三角肌前束大中束小后束看不到

我是因为右侧肩胛骨有伤所以一直回避肩膀的锻炼

，有疼痛感那就不是力量不够的问题了，首先你得知道有没有圆肩(现今做办公室的人群普遍有圆肩)，而后看看做哪个动作有疼痛感，(再确认下此动作有没有不标准，)把胸小肌，胸大肌，先去松解一下，强化背阔肌，菱形肌，三角肌后术，一般这么解决，最好找个会物理康复的靠谱人给你看看

但是具体情况具体对待，不能单凭文字描述就下结论是什么问题，建议，后期训练让自己的体态回归(中立位) 多去训练肩胛下肌，小圆肌，冈上肌，冈下肌

胸部训练，背部训练，尤其肩部训练(热身)前多做外旋运动训练就是专门锻炼肩袖肌肉群的运动。侧卧哑铃肩外旋　　1. 侧卧于平板凳上，一手闭握哑铃，支撑手握住凳脚一端以平衡身体。

　　2. 弯曲训练手成90度在侧面靠紧身体可夹著毛巾在手肘处。上臂与躯干平行。

　　3. 呼气时，前臂外旋使哑铃画出一个1/4圆弧。直至上臂垂直于地面，指向天花板。　　4. 保持最大收缩1秒。　　5. 吸气，回到初始状态。

　站姿肩外旋(个人建议后背靠墙)　　1.站稳后手肘弯曲呈九十度向前，双手手掌向上抓住弹力绳，约与肩同宽。　　2.慢慢打开至身体外侧后，再慢慢回到原点，注意打开与收回的动作都要尽量放慢训练前期还是找个靠谱的人带带，还是不错的，

练肩是个技术活，没有一定经验，盲目的去练习很容易伤害到盂肱关节和冈上肌；根据你的描述，你很有可能是练习的时候压迫到了冈上肌！

你可能会说别人也这么练都没事？那是因为人与人不同，别人的冈上肌空间大，前平举、立姿划船的时候不会碰到或是挤压到冈上肌，可能你自身身体结构的差异性原因，你做同样的动作就会压迫到冈上肌（也许是天生的冈上窝浅）。

建议：

先从小重量练起，侧平举的时候要注意；

整个动作中保持手臂外旋的姿势（拇指朝上），微微外旋（肱骨外转）可以把肩胛骨往后及往下拉。让它呆在正确的位置！

健身初学者认真训练两个月了，这样的成果值得鼓励吗？