减脂期间，晚餐有时候来不及吃，可以通过蛋白粉搭配其他食物代替吗？

身高179 体重76 刚开始健身，每个礼拜去健身房四次无氧30分后慢跑30分目前5公里需要30分11秒

先告诉你答案：可以，然后咱们来讲为什么？

介绍一下自己，美国国家体能协会NSCA持证人，健美式训练3年，力量举训练2年，卧推150公斤，我的本职工作是一名保险经纪人，自媒体保险科普作者，接下来回答你的问题，

减脂期间，注意消耗需要大于摄入

所以，蛋白粉热量并不高，再搭配一些优质的碳水类，水果类，蔬菜类

营养均衡就好，不要太在意你吃了什么，而是需要注意你摄入了哪些，缺失了哪些

最后注意热量不要超过预期就好了

另外!!!我建了一个健身交流群，虽然目前人还不多，但是群里不乏来自各行业的精英，有海归律师，三甲医院的医学博士，产品设计经理，从业多年的摄影师等等，大家都因为健身聚在一起，也欢迎更多的小伙伴加入一起交流，我的V：793718308

首先你要明确的你在减脂，其次你要弄清楚一天的运动消耗的热量是否足够，最后你要回答我，你吃蛋白粉干嘛？

其实回答问题很简单，关键是你饿吗？你想吃吗？

要是饿了，干嘛不吃，要是想吃，我说了你就不吃了吗？就算你这次不吃，下一次呢，要是真想通过节制饮食减脂，那就去掉高油高脂的就好了。

要是你每天有氧运动足够，那吃一点没关系呀。

不过你加了蛋白粉，是要一边刷脂一边增肌吗，最好少量蛋白粉搭配一些粗粮饼干，还有那晚餐就不要太晚吃，不然影响睡眠质量，休息不好怎么好状态运动减脂呢。

最后还是，可以，可以，可以，但不要搭配火锅就好！！！

可以，只是偶尔用蛋白粉和其他食物代替，并不会影响身体的

蛋白粉可以满足蛋白质的摄取，其他食物需要满足碳水和脂肪以及其他微量元素的需求

蛋白粉吃的时候可以配合维生素B一起，帮助消耗吸收

不训练不建议食用蛋白粉

也可以吃蛋白棒哦

可以的，紫薯这些，鸡胸肉也行

蛋白粉最主要的作用就是补充优质蛋白质，除了蛋白质，其他很多人体必需的营养物质和微量元素是无法提供的。

难得的一餐用蛋白粉代替还可以，但绝对不能长期这样，容易造成营养不良。

如果是在健身前来不及吃正餐，确实是可以搭配著面包等能裹腹的食物喝一杯蛋白粉及时补充能量，避免运动中出现供能不足的情况。

但需要注意不要在空腹的情况下喝蛋白粉，这样会造成蛋白质的浪费，因为人体处于饥饿状态时会将摄入的蛋白质直接分解供能，达不到补充蛋白质的作用。

选择健身期间使用的蛋白质时建议挑选乳清蛋白粉，乳清蛋白质被人体吸收利用的效率相比其他类型的蛋白质要更高，有助于在运动前和运动后及时补充优质蛋白质。

另外，乳清蛋白质在人体中分解能够产生支链氨基酸，对有增肌需求的人群很有帮助，能够促进运动中受损的肌肉更加快速地恢复，提高运动能力。

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