22岁，是女生～净身高163cm，身体状况如下图。因为想减脂，运动上，每天都做keep上的tabata4分钟燃脂和李现的hiit燃脂两遍；饮食上，早餐喝粥加一个馒头，中午正常吃食堂的肉和菜，不吃饭，晚餐和中餐一样，有时候睡觉之前喜欢吃三四个橙子，一星期大概会吃三四次甜点（除了早餐控制，其他餐我的胃口比一般男生要大一点点），坚持了两星期体重下降了但是体脂上升了，请问是怎么回事？

姑娘，你吃的有点标准了。所以是个「标准身材」而不是你认为的「好身材」

粥，食堂的肉，菜，说的不俗一点给你听：

高GI不饱腹碳水化合物，瘦肉蛋白（食堂菜不可能纯瘦肉），大量的油，淀粉（勾芡），以及盐。

25的体脂，对妹子来说可以接受，看你是想只减体脂（小一号）还是同时增加肌肉量（改善体型）

个人有个人的爱，纯减体脂只要改变饮食结构就会有效的多（但是我也知道在食堂吃饭并做不到，没有办法）如果这一点没法改变，那是不是可以考虑通过增加肌肉量去变相的降低体脂

对于增肌的锻炼，首先增加了每天的热量消耗，打开更大的热量缺口。另外无氧运动存在持续的热量燃烧效果，相比于有氧运动瞬间从脂肪中调动能量，肌肉在你睡觉的时候也会消耗热量。再一点，体脂率顾名思义是比例，而不是脂肪质量。所以长肌肉带动的体重增长，只会导致你看起来身材更匀称饱满，并且体脂率下降。

谢邀～题主都这么瘦了还减什么脂呢 应该增肌才对嘛
emmmmm楼主的情况应该是局部比较多肉吧。。这个体脂还算标准，Bmi指数是按男生的算的吧。。
谢邀。

建议入坑健身房，请教练，，这样比较轻松，少有弯路

如果不想，也只有控制饮食加有无氧结合运动了。
条件允许的情况下请个教练吧，一般上十来节课就差不多了，掌握力量训练的动作，发力点，之后就可以自己练啦。增肌就好
要是男生是有点体脂高，多有氧，配合力量，没什么别的办法。女生这个指标还行。
看数据楼主是女生吧，问题里也没说性别。个人认为你的饮食结构糖太多，蛋白质太少，当然你不能减脂，建议甜食就别吃了，最多一周一次，橙子减为一、两个，上下午加餐时吃，不要晚上吃，早饭增加鸡蛋，饮食中多些白肉。不过这体重和体脂，也没必要减吧。

你要去增肌而不是减脂，小基数体重还减什么脂啊，乖，去撸铁吧

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