冲动易怒的情绪如何控制？

首先，需要明白情绪是自己的，和别人没有关系。别人说什么做什么，和自己如何反应是两件事。这样的理解，也许可以帮助你在怒的时候来关心自己怎么了，而不是一味的把矛头指向别人。

其次，在发现怒火燃起的时候，想办法离开现场，找个地方自己来体验自己和理解自己。

体验和理解自己就会逐渐的消除怒火的根源。方式是深入到自己的内心，感受自己的情绪，以及身体上的感受，这样呆一会，情绪会变淡，然后想一想自己为什么会发怒，别人的言行让自己想到什么，感受到什么。

坚持这么做，一点一点的，可以让自己对自己的怒火更有把握和控制力。

哇，这个问题很好，我跟我男票就在昨天，爆发了一次（再一次）剧烈的互相伤害型争吵。

我们两个人其实都属于冲动易怒型，但我发现其实越是易怒越是因为敏感，愤怒的情绪是一种防御性情绪。但如果彼此或者自己察觉不到愤怒背后隐藏的需求或者感觉受伤的原因是什么，就很难真的end掉冲动易怒等等。情绪就像一个小孩子，吵闹或者快乐都是有原因，在小的时候除了用哭表达需求，孩子是不会跟大人说：我想被抱抱、我饿、我冷、我又尿了、我又屎了。。。这个模式可以理解为有些人在成年以后对于需求或者防御的表达只能选择愤怒一种方式。一般情况下，男的会更喜欢用这种方式，女的更喜欢用悲伤传递需求。

呐，所以根本的原因是需求或者被伤害的点（当然也就是需求），比如两个人都在乎面子，自尊心暴强，那完了（对，我在说自己的故事），他轻易伤到了你的自尊心，没有满足你的需求，你哪儿能忍啊，立马怼回去，就像两个人都有伤疤，一个人的被揭开，就会去掐另外一个人的，最后就是互相撕扯，各放大招，以血槽清空一方的倒下结束战争，但这个过程不会有赢家。

还是回到需求，刚才说，愤怒是因为需求没有被满足，当然也有部分愤怒是因为感觉界限被侵入，需要用愤怒来划定界限，所以这就牵扯到一个问题，自身的愤怒到底是明确的边界被打破还是敏感的需求没有被满足，有的时候敏感的需求就是自己的事情了，这个需求是什么？为何需要别人来满足？别人能否满足？如果不能，自己能做什么来改变这个情况？（除了愤怒）这个可能需要自己反复察觉和内观，直到建立起稳定的内心和成熟的人格，才会好一些吧。

毕竟世界是自己的，与他人无关。

冲动易怒的原因有很多，如果是病态的，可能是某项激素分泌过多或者过少，那就需要看医生，调节激素。大部分人是性格经历习惯使然，看了许多的回答也比较书面话，下面我就简单分享一下自己的经验：

第一，观察自己的体质。比如阴虚体质，容易上火，整个身体处于上火的状态，外界再遇上让自己厌恶或者对方情绪也很高涨的情况，就容易受影响而发脾气。可以说是自带火气，一点就燃。平时就应该注意饮食清淡，少吃油炸烧烤上火的东西，避免火上浇油。相反，痰湿质在控制情绪方面会好很多，大多火还没发出来就下去了，给人感觉很温和。

第二，注意休息。在《自控力》这本书上也有提到，在睡眠不足的情况下自控力会降低，容易头脑不清晰，在处理问题时一不小心大脑选择走捷径，选择了简单粗暴的方式，问题没解决，小矛盾变成大矛盾让人追悔莫及。长期玩手机也是对自控力的消耗，分散注意力，对控制情绪也有一定的影响。

第三，远离让你感到不舒服的人和事。也就是远离那个导火索，观察自己不喜欢的东西，绕开它，多接触自己喜欢的东西，让自己心情愉悦。但是，平时许多时候无法绕开不喜欢的人，有时候还必须要主动去沟通，这个时候要尽量保持礼貌，见面之前多给自己心理暗示不要情绪化，就事论事。其他时间，尽量少接触，有时候不是你对我错的问题，三观不一致不用强融。

第四，多接触自己喜欢的事物。吃一顿好吃的，可以治愈许多不美好。喜欢画画的话，也可以找时间沉浸其中，专注会让人放下许多不愉快。许多运动会产生多巴胺，选一个自己喜欢的。还有的推荐冥想，这个也要看个人适不适合。

很多时候还是要结合自己的情况来找到适合自己控制情绪的方法，注意情绪的表达，长期易怒容易形成习惯，这是需要改掉的。情绪一旦形成了，是很难控制的，情绪需要引导，使自己保持一个好的状态。

需要修炼和成长，了解一些心理学，觉察和关注到情绪和情绪背后的东西，处理情绪，尝试面对和接纳自身的阴影面，可以让一个人容纳和承载的东西更多一些，再去面对一些以前轻易激怒情绪的情境，会宽容大度很多。

易怒的人对事物的应激性反应较强，也比较敏感，但不是说不可以改变。每个人都有自我意识，假如你正在为孩子考试考得不好而大发雷霆，这时候公司老板打电话过来了，你可能马上就会变得态度温和的和老板说话，这就是自我意识在起作用。

所以，面对情绪，我们是有能力掌控的，那到底有哪些方法可以掌控情绪呢？

1、积极正向的能量。每天都有很多刺激进入我们的大脑，比如辱骂、轻视、取笑等等，但是我们想一想，我们有必要都对这些刺激进行条件反射式的回应吗？答案当然是没必要的。因为我们无法控制环境，但是我们可以改变自己看问题的角度和思考问题的方式。如果我们多从积极的正向的方面去看待问题，那么就会变得平和很多。比如别人骂你一句，你可以选择生气，也可以选择不生气。如果选择生气我们就被别人影响了，可能会让事情变得糟糕。如果选择不生气，而是主动的寻找别人行为背后的动机，那么就有机会找到问题的本质，从而在根本上解决问题。所以，积极正向的能量可以让我们有更多的机会解决问题。

2、暂时让自己隔离。由于我们的情绪反应往往先于理性反应（这是由我们的生理结构决定的），所以当我们面对一件事情，觉得无法控制情绪的时候，暂时离开现场，让自己隔离出去。然后试著去理解自己。我们可以闭上眼睛，想像一下自己的意识飘在空中，正看著此刻生气的自己，然后空中的意识会告诉自己什么呢？是不是会觉得刚才自己太冲动了。

3、寻找情绪背后的原因。有时候愤怒的爆发不是一次性产生的，而是情绪的积累而产生的，比如在你生日的时候男友忘记了送礼物，可能当时你没有表现出生气，但内心里你是有情绪的，所以在随后的某一天，你会因为一件小事和男友大发脾气。所以要时长探寻自己的需求，及时进行疏导和表达，不要让情绪积累起来，造成比较严重的后果。

以上三种方法希望可以帮到你。

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