蛙泳想達三級水平需要練多久？本人最好成績50米53秒（水下出發），1500米36分。？

可以保證每周練習5次，每次2小時。

超過400米的蛙泳訓練是沒有太大意義的，對短距離提速來說。

蛙泳腿包干，蛙泳手包干，蝶泳腿包干，自由泳包干先練起來。

全身配合游每天控制在4*100到10*100就可以了，當然是短沖。

量力而為。

蛙泳想快就兩個要點：

1、蹬夾腿的爆發力。爆發力越強，提供的加速度越大。練蛙泳時教練一直強調的快蹬夾就是這個道理。這個部分最好的解決方法其實是陸上訓練，增強肌肉爆發力。

2、換氣後快速入水讓身體形成水平流線。由於蛙泳換氣時勢必形成頭高腳低的體型，此時會形成強大的水阻，讓這個形態持續的時間越短，你的行進速度就越快。想提升這一步就得靠扣技術細節了。壓胸抬頭、出水後迅速低頭、提肩夾肘、翻掌前送、入水後向下俯衝（你感覺明顯向水下沖了，其實這時身體才是平的）這些動作都得一個個扣。

蛙泳真正游的快時，你的感覺應該像在游蝶泳，身體是波浪形前進的，一波一波起伏，蹬腿漂浮後頭部是從波谷向波峰衝擊，換氣後頭部是從波谷向波峰跌落，整個身體也一直隨著頭部做波浪運轉。波峰波谷的曲線越平滑，你就越快。

說真的盡量別把國家幾級運動員標準作為目標，那個秒數不是給單純的游泳愛好者定的，給自己制定一個有效率的訓練計劃就完事兒了。三級運動員標準基本都是業餘體校小學二三年級的，個別個子高的連二級都達了，我二年級的時候所有項目三級都快攢齊了。我就說一下怎麼樣能讓一般人提高吧。

慢慢游兩個小時其實沒什麼效果，漫遊6000和高強度4000比起來我覺得後者更有效果。想提高短距離水平的話，可以試試變速游法，二十五快二十五慢，或者五十快二十五慢。還可以試試類似10*100米百分之九十到九十五的力氣游，間歇十五秒，游兩組，一組自由泳，一組你想提高的泳姿。我小時候在體校練的時候游這種計劃還挺頻繁的，主要練心肺功能，心肺功能提上去以後所有項目的成績都會漲，不止短距離。

如果能保持一周五天每天兩個小時的話，半年以內提高六七秒肯定是沒什麼大問題的，前提是你游泳的強度夠大，能維持高強度訓練的話可能三個月就夠了。

我自己在中國的業餘體校練了六年，去加拿大以後又在俱樂部遊了三年，所有說的東西都是自己的經驗，僅供參考。

（單純想提高短距離的話其實你都不用游泳，陸上練練體能也行，短距離說真的有勁兒的人只管莽就行了）

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50米比我快2秒，1500比我快一分鐘。

沒受專業訓練，不定時看心情去游泳館，17歲，50蛙標準池44s，個人認為主要靠自己在水中找感覺，熟悉水，找到用力的平衡點，推力最大的划水方式，以及拉高上身，手出水，平滑入水，夾在腦後，滑行併攏腿等等方式減少阻力提高效率。校內比賽的時候隔壁泳道第一名國家二級運動員34s（我第二名44s）看了錄像說我比他划水效率高，我是水中出發不帶大劃手的（泳鏡很松），他是蹲踞式出發。

我們兩個速度一樣，有緣了

我和題主的情況差不多，分享一下我堅持游泳不到一年的經歷。從年初的1000米25分多提高到今天早上的1300米24分多。每天早上游泳幾乎沒有停過，最近加了周二周四中午多游一次。沒怎麼特意練過慢慢的就覺得速度提高了。沒怎麼注意過飲食每天一瓶啤酒今年瘦了4kg。題主可以一起交流一下心得。