首先,我得告訴你這是正常現象,學蛙泳必須經歷的過程(除非天賦異稟)。我當初學蛙泳換氣喝了不少水,請的還是私教,hhhh,換氣學了兩三節課。

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好了說正題,在練習換氣前先練好手臂動作(手臂動作和換氣是同時進行的,我認為可以把手臂的「啟動」作為抬頭換氣開始的標誌。簡單來說:手臂開始「划了」,潛意識下要抬頭換氣。 另外,手臂動作很關鍵,是一個輔助頭部抬起的動作-手划水-水推上肢-上肢頂頭。

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暫且認為 題主 學會了手臂動作。記得當初學換氣的時候,是先站立著將手臂動作和換氣動作結合一起做的,先把兩者結合做連貫,(站在泳池裡,這樣可以把頭埋在水裡,進行換氣),要注意的是每一次的間隔時間不要太短,在水中吐一定量的氣後再抬頭換氣。多練幾次,最好肌肉記憶,感覺差不多了就行。 但 需要提醒的是:動作要注意正確性,否則後面要改比較難了)。

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這時,題主 已經能站著連貫地換氣了,然後要在水中操練起來了(哈哈哈哈 ,這才聊到 題主 的問題)

話說在前面:接下來的實操換氣,我那時也很沮喪,喝了好多好多水,還是不能連貫地做動作 。

說說那時候的學習過程吧: 雙腳蹬游泳池壁-身體前進-前進緩下來-蹬一次腿-氣不足了-抬頭換氣-換到了(真開心)-身體沉下去了-要蹬腿了-怎麼蹬不上來 -然後就沉了...

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來!總體分析一下:嘗試換氣整個動作的時候,其實你已經在做完整的蛙泳了,換氣的失敗,其實並不是你換氣這個單獨動作的錯誤,而是 抬頭吸氣與劃手和蹬腿夾腿的磨合及連貫性不夠。

plus:學蛙泳是分動作學的,一個時間段學一個,有它的順序,學會走才能跑,換氣這個動作是基於之前動作一定程度上會的情況下學習的。因此在換氣這個剛剛練完的階段,往往會對之前學的(尤其是蹬腿夾腿,蹬腿夾腿也是一個硬功)的遺忘,特別是在沒有對之前的動作做溫習的情況下。

之前的動作或者說蹬腿夾腿的學習-可以游(一段距離),而換氣-決定了能游多遠。

細部問題分析:

1.換氣時,頭抬不起來,沒有足夠時間換氣-原因是手部動作不對,手應向斜下方劃,感受水頂起肩部的感覺,這個動作沒標準一說,達到輔助抬頭的目的即可,plus:手劃的時候,手臂不要劃太開,也就是說大臂離身體不要距離太大,這樣才能撐起來(手臂劃太開了,觸水面積是大了,但沒有深度,V=Sh,實際上撥到水的體積很少反作用力自然少了,當然在水裡的感覺不一樣,熟練後就休閑鍛煉而言,劃手達到能順利抬頭吸氣即可)。另外背部可以用力,剛開始抬不高頭就可以頂起背,這樣整個上身都會起來,後期熟練後便不用刻意頂背,按自己的風格游泳。 2.換一次或兩次氣後,身體沉下去了。下沉不是你的換氣動作造成的,因為那是上肢的,下沉是下肢先下沉。因此,問題在於蹬腿與夾腿。在學游泳的時候,我成功換氣後,就不蹬腿了,被教練說了老半天-「你換好氣就不動了?蹬腿!夾腿!」 因此,我建議你在練換氣之前,單獨把蹬腿夾腿拉出來做幾組,再做整套動作-進行換氣,過程中想著整個蛙泳動作,不要忘了某一步!

ps:我蹬了啊,怎麼還沉,一 .你練的太少,連貫度不夠;二 .你的「蹬和夾」還不過關。 最後plus:在手啟動開劃-抬頭吸氣的時間內,腳是自然放置,不做動作的!

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總的來說,多練 多練!我那時學游泳,一個小孩,也是我的教練教的,偶遇了一次, xuehao蛙泳學自由泳呢,我問教練 他學了幾節課游的這麼好。 「四節」。 我語塞! 還有一個50來歲的大叔,他說他自學,辦張卡每天都來,一個寒假(他說是過了一個年,意思是春節!),沒請教練,自己學,偶而問問在泳池裡教學的教練,攻一下堅,就學會了。

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哈哈哈 內容冗長 希望對你有幫助。


大家可以看下我另一個問題的的答案「蛙泳初學者,游泳換完氣人往下沉,什麼問題」

或許會對你有很大的幫助,如果你換氣有問題,也可以發小視頻給我,我應該很樂意幫你

康康:蛙泳初學者,游泳換完氣人往下沉,什麼問題??

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手在胸前抱水,借推力把上身撐出水面,初學者可能會被要求出水越多越好,這樣換氣時間會充足比較遊刃有餘。至於為什麼下沉,我也說不好,會不會是你手在兩邊劃拉的太大了,也可能還是因為初學的生澀和慌亂,沒有足夠相信水,多練練,找到感覺就好了。


太緊張了吧

放鬆身體 輕輕划水

感受水和身體 開始先不要嘗試換氣 做換氣的假動作

之後熟悉水 不緊張之後再慢慢的呼吸


兩方面。

第一,划水姿勢可能不對。蛙泳划水時的手臂姿勢應該成「門」狀,這個用文字描述不太好描述,建議上優酷看下教學視頻。

第二,換氣分別是指水下部分的「吐氣」和水上部分的「吸氣」,這兩個步驟不能都放在水上部分里完成。

就醬。瀉藥


在水下就要把氣呼完,出水面馬上就可以吸氣了。這個時間本來就不會長;

我這麼說吧,應該是,起的太用力了,輕點慢慢起就好了,用手壓水


好久之前,感覺游泳只會狗刨是很丟人的事。但是,當我去過正規的室內游泳池以後,深刻的體會到:狗刨很不簡單!會了狗刨,其餘的游泳方式,看一眼就可以照著游起來了。

本人農村人,小時候夏天經常泡在村裡的小池塘里玩,不知不覺就會了狗刨。其實是前段時間跟朋友去室內游泳池才知道啥是狗刨,啥是蛙泳,啥是自由泳。朋友跟我說了動作要領後 啥游法都輕鬆駕馭。

題主的問題我感覺應該是上肢划水的力量不太夠,出水前用力劃一下水,藉助慣性抬頭呼吸,腿蹬水要輕柔些。我感覺游的快,主要還是靠上肢划水的力量。


為啥?


初學者先抬頭後划水,先把動作熟練了,然後游多了就自然好了


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