蝶泳游不遠，怎麼練?

遊了半年多了，其他泳姿都可以一千起，蝶泳只能游50,應該怎麼
調整

說說我的經驗，我也是這麼過來的

首先蝶泳是四泳姿里最消耗體力的，所以心態上要接受它游起來就是比其他三個姿勢累

其次，我自學時，一開始模仿的是菲爾普斯的游法，不管是入水還是出水，腿部都要保持大幅度的發力。我看了你的視頻，你入水的時候腿部也是保持了大幅度的蝶泳腿

這種游法非常消耗體力，因為腿部肌肉群多，有動作有發力就意味著消耗更多氧氣。為了保持體力，應該減少腿部的動作，這點我們看自由泳長距離都是二次腿就知道了

第三，德雷塞爾去年成績驚人，輕鬆打破菲神的記錄並提高了不少，我研究了一下他的游法，腿部的起伏比菲神小，整個人在水中比較平，不像菲神的波浪運動那麼大

這點引起了我的注意，加上我繼續看了一些博主對德雷塞爾動作的解析，同時我自己下水進行多次實踐，確認以下方法對我本人非常有效，那就是

蝶泳短期內提高遊程，游進過程中應減少腿部的動作幅度和發力程度

你可以去嘗試下，當然，每個人的游法不一樣，你需要不斷調整和練習，尋找最適合自己的游法

另外，你游姿挺不錯的，點個贊~

先把腿功練好，這是一切基礎，自由泳也是這樣，台上一分鐘台下十年功。微信訂閱號或者視頻APP有很多教學詳解，可以看看。

看了你的視頻，蝶的還是不錯的！個人的看法是，肩部太緊，整體的波動性還欠流暢。建議多練習浮板蝶泳腿，試著把蝶泳的節奏放慢一些，上肢不要太發力，多感受整體的波動。推薦看「跟肖恩學蝶泳」這個視頻，特別是最後一段那個上了年紀女士的慢蝶，非常值得借鑒。

因為你的其它泳姿沒有用全力游而蝶泳用了全力，雖然蝶泳時的全力是被動使出的，可能不這麼做你就無法保持那種感覺，但結果就是耗費了巨大的體能。和其它泳姿一樣，感受一下身體在水中的波動，適當降低劃頻，試著儘可能輕鬆的划水和打腿。

我也是蝶泳不太行。

蝶泳比較耗費體力是真的。

看到很多人都可以蝶泳1000米以上確實也是佩服

身體太僵硬了，練練擺腰，擺動要從胸傳到腿。而且協調性差了些，出水時機掌握的不是很好。

慢慢練。10天一個小提高。一個月後3個小提高累積成一個較大的提高。

我只是自學選手。蝶泳我是能蝶起來，但可交流的不多。因為極少練習，之前自學蝶泳是為了更好地了解游泳。這個泳姿侵略性太強了，需要很大的空間去放縱。而且很耗費體力，泳姿好看但不瀟洒。爬泳才是我的最愛。不好意思，蝶泳暫時沒法交流了。

咬牙堅持，在身體很累的那一刻忽然找到了比較省力的姿態和節奏。你目前游得太緊張了。

蝶泳游不遠，我認為很可能有兩個原因，第一，蛙泳的姿勢不對，導致游的很累；第二，體能不行，游一會就不行了。

第一種原因的話，就找人幫忙糾正姿勢，第二種原因的話，就多鍛煉身體，把體能提上來！

蝶泳太累了，還是練體能吧

蝶泳是相當鍛煉全身肌肉特別是腹肌的，對於初學者來說，一定要慢，因為不熟悉不會的人會很費力的去掙扎，很快就會耗光體力。

我個人學游泳的路線是蛙泳，自由泳，仰泳，最後才是蝶泳，通過每一種泳姿的切換學習，不斷習慣和適應划水的力道和換氣的時機，初學自由泳的時候，我也是因為不能正確掌握力道和換氣，自由泳也游不了多遠，因為擔心溺水，所以總是很用力的划水，因此很快就精疲力盡了。熟練掌握自由泳後你就會發現，其實不會那麼容易下沉，不會那麼容易溺水，你只需要掌握好時機，用最低限度的力道和就能保證換氣。蝶泳也是如此，只是你需要不斷的練習和適應。多看看體育頻道裡面那些運動員是怎麼蝶泳的，然後以最慢的速度慢慢感受，慢慢的你就會掌握好平衡點，越來越嫻熟。最後祝你好運

體力。可以多跑百米或者50m跑這種短跑

跟我一個毛病，游地太緊。需要跟專門的教練練了自己很難找到那種行雲流水的感覺。看你的身材應該也是練了好幾年的力量肯定不是問題，技術靠自學真的提升很慢。

蝶泳很費力的。我現在自由泳提高，等自由泳動作提高好了，再把蝶泳練習練習。反正現在就是游蝶泳，每次去最多只能游200米，但也是每單邊25米，游完了休息下接著再游，不能連續游蝶泳，否則，氣跟不上，太累了。

蝶泳本來就不適合長距離的，差不多行了，別把自己練壞了。

謝邀。同為業餘愛好者，相互學習。

看了你的視頻，感覺主要問題是波動不連貫，導致動能被耗散掉了。

具體的，看每個循環中的入水動作，手入水有些早有些深了。應該找到胸部肩部帶動手部入水的感覺，首先是頭往前下方鑽，手只是被這一動作帶動入水。其次，帶動入水後，肩和手向前送，爭取在更遠的前方完成抓抱水動作，而不是就地抓抱水，就地抓抱水會一定程度上造成流線型的破壞增加阻力，除非個人力量極其有優勢，可以通過直接的抱水動作節省抓抱水時間來發揮力量優勢，加快節奏，換取速度。

練習上面分兩部分，一部分是地上力量訓練上臂，肩部，背部大肌群，腰腹力量都要循序漸進地進行訓練。拉距離的話還要特別注意腰腹的耐力訓練。此外個人的弱項要有針對性補足，比如我的肩部會更快地進入疲勞狀態，那就需要加強這方面鍛煉。

另一個部分是水感的培養。可以戴腳蹼找到水中支撐點，雖然和不戴腳蹼的支撐點位置略有區別，但是可以藉此糾正上半身動作。手部動作主要是向前推進，下半身支撐住的情況下，只需要很小的角度就可以出水換氣。支撐不住，手部動作就要變形代償，補充垂直方向上的支撐力以換氣，增加了垂直方向上的波動，會破壞蝶泳動作的連貫性。

腰腹耐力和下半身水感可以抱板打蝶泳腿來練習。一般需要目標距離x4的量。比如你目標50米蝶泳，那麼至少要能分解動作高質量完成連續200米蝶泳腿。

另外每天早中晚三次壓肩，增加肩部柔韌性和靈活性。成年人了不強求開肩，但是多點靈活性總是好的。示意圖靈魂畫風將就著看。上圖肩部柔韌性足夠，可以胸部低位壓水，手高位抓抱水，並且身體像彈簧一樣是有能量存儲的，結合壓水的反作用力完成動作轉換。