蝶泳游不远，怎么练?

游了半年多了，其他泳姿都可以一千起，蝶泳只能游50,应该怎么
调整

说说我的经验，我也是这么过来的

首先蝶泳是四泳姿里最消耗体力的，所以心态上要接受它游起来就是比其他三个姿势累

其次，我自学时，一开始模仿的是菲尔普斯的游法，不管是入水还是出水，腿部都要保持大幅度的发力。我看了你的视频，你入水的时候腿部也是保持了大幅度的蝶泳腿

这种游法非常消耗体力，因为腿部肌肉群多，有动作有发力就意味著消耗更多氧气。为了保持体力，应该减少腿部的动作，这点我们看自由泳长距离都是二次腿就知道了

第三，德雷塞尔去年成绩惊人，轻松打破菲神的记录并提高了不少，我研究了一下他的游法，腿部的起伏比菲神小，整个人在水中比较平，不像菲神的波浪运动那么大

这点引起了我的注意，加上我继续看了一些博主对德雷塞尔动作的解析，同时我自己下水进行多次实践，确认以下方法对我本人非常有效，那就是

蝶泳短期内提高游程，游进过程中应减少腿部的动作幅度和发力程度

你可以去尝试下，当然，每个人的游法不一样，你需要不断调整和练习，寻找最适合自己的游法

另外，你游姿挺不错的，点个赞~

先把腿功练好，这是一切基础，自由泳也是这样，台上一分钟台下十年功。微信订阅号或者视频APP有很多教学详解，可以看看。

看了你的视频，蝶的还是不错的！个人的看法是，肩部太紧，整体的波动性还欠流畅。建议多练习浮板蝶泳腿，试著把蝶泳的节奏放慢一些，上肢不要太发力，多感受整体的波动。推荐看「跟肖恩学蝶泳」这个视频，特别是最后一段那个上了年纪女士的慢蝶，非常值得借鉴。

因为你的其它泳姿没有用全力游而蝶泳用了全力，虽然蝶泳时的全力是被动使出的，可能不这么做你就无法保持那种感觉，但结果就是耗费了巨大的体能。和其它泳姿一样，感受一下身体在水中的波动，适当降低划频，试著尽可能轻松的划水和打腿。

我也是蝶泳不太行。

蝶泳比较耗费体力是真的。

看到很多人都可以蝶泳1000米以上确实也是佩服

身体太僵硬了，练练摆腰，摆动要从胸传到腿。而且协调性差了些，出水时机掌握的不是很好。

慢慢练。10天一个小提高。一个月后3个小提高累积成一个较大的提高。

我只是自学选手。蝶泳我是能蝶起来，但可交流的不多。因为极少练习，之前自学蝶泳是为了更好地了解游泳。这个泳姿侵略性太强了，需要很大的空间去放纵。而且很耗费体力，泳姿好看但不潇洒。爬泳才是我的最爱。不好意思，蝶泳暂时没法交流了。

咬牙坚持，在身体很累的那一刻忽然找到了比较省力的姿态和节奏。你目前游得太紧张了。

蝶泳游不远，我认为很可能有两个原因，第一，蛙泳的姿势不对，导致游的很累；第二，体能不行，游一会就不行了。

第一种原因的话，就找人帮忙纠正姿势，第二种原因的话，就多锻炼身体，把体能提上来！

蝶泳太累了，还是练体能吧

蝶泳是相当锻炼全身肌肉特别是腹肌的，对于初学者来说，一定要慢，因为不熟悉不会的人会很费力的去挣扎，很快就会耗光体力。

我个人学游泳的路线是蛙泳，自由泳，仰泳，最后才是蝶泳，通过每一种泳姿的切换学习，不断习惯和适应划水的力道和换气的时机，初学自由泳的时候，我也是因为不能正确掌握力道和换气，自由泳也游不了多远，因为担心溺水，所以总是很用力的划水，因此很快就精疲力尽了。熟练掌握自由泳后你就会发现，其实不会那么容易下沉，不会那么容易溺水，你只需要掌握好时机，用最低限度的力道和就能保证换气。蝶泳也是如此，只是你需要不断的练习和适应。多看看体育频道里面那些运动员是怎么蝶泳的，然后以最慢的速度慢慢感受，慢慢的你就会掌握好平衡点，越来越娴熟。最后祝你好运

体力。可以多跑百米或者50m跑这种短跑

跟我一个毛病，游地太紧。需要跟专门的教练练了自己很难找到那种行云流水的感觉。看你的身材应该也是练了好几年的力量肯定不是问题，技术靠自学真的提升很慢。

蝶泳很费力的。我现在自由泳提高，等自由泳动作提高好了，再把蝶泳练习练习。反正现在就是游蝶泳，每次去最多只能游200米，但也是每单边25米，游完了休息下接著再游，不能连续游蝶泳，否则，气跟不上，太累了。

蝶泳本来就不适合长距离的，差不多行了，别把自己练坏了。

谢邀。同为业余爱好者，相互学习。

看了你的视频，感觉主要问题是波动不连贯，导致动能被耗散掉了。

具体的，看每个循环中的入水动作，手入水有些早有些深了。应该找到胸部肩部带动手部入水的感觉，首先是头往前下方钻，手只是被这一动作带动入水。其次，带动入水后，肩和手向前送，争取在更远的前方完成抓抱水动作，而不是就地抓抱水，就地抓抱水会一定程度上造成流线型的破坏增加阻力，除非个人力量极其有优势，可以通过直接的抱水动作节省抓抱水时间来发挥力量优势，加快节奏，换取速度。

练习上面分两部分，一部分是地上力量训练上臂，肩部，背部大肌群，腰腹力量都要循序渐进地进行训练。拉距离的话还要特别注意腰腹的耐力训练。此外个人的弱项要有针对性补足，比如我的肩部会更快地进入疲劳状态，那就需要加强这方面锻炼。

另一个部分是水感的培养。可以戴脚蹼找到水中支撑点，虽然和不戴脚蹼的支撑点位置略有区别，但是可以借此纠正上半身动作。手部动作主要是向前推进，下半身支撑住的情况下，只需要很小的角度就可以出水换气。支撑不住，手部动作就要变形代偿，补充垂直方向上的支撑力以换气，增加了垂直方向上的波动，会破坏蝶泳动作的连贯性。

腰腹耐力和下半身水感可以抱板打蝶泳腿来练习。一般需要目标距离x4的量。比如你目标50米蝶泳，那么至少要能分解动作高质量完成连续200米蝶泳腿。

另外每天早中晚三次压肩，增加肩部柔韧性和灵活性。成年人了不强求开肩，但是多点灵活性总是好的。示意图灵魂画风将就著看。上图肩部柔韧性足够，可以胸部低位压水，手高位抓抱水，并且身体像弹簧一样是有能量存储的，结合压水的反作用力完成动作转换。