蛙泳怎么换气啊啊？老下沉！

旱鸭子一枚，一直很喜欢在水里的感觉，这个国庆节找了个体院的学生一对一学游泳，我追求速成，就只安排了四节课，从最开始练习克服恐惧、换气、蹬腿和划手，到了学换气阶段，一次一抬头换气是肯定不行的，教练让我两次蹬腿抬头换次，可是最多只能做四个，一般做两三个就沉底了，每次吸气后下沉特别快。。。他说我抬头后整个身体压下去了，要头先入水。。体会那种波浪感，还说我属于学的较快的了，不能图快。。后面没他指导都要我自己练了、、感觉换气是个坎啊，求大神这该怎么破。。多练就会好么？

这里是呼吸和蛙泳的高清教学视频，你看一下，希望能帮上你~

13基本游泳动作_呼吸_zh_hd

14基本游泳动作_呼吸基础练习_zh_hd

15基本游泳动作_避免呛水_zh_hd

04蛙泳_基本游泳动作_zh_hd

05蛙泳_如何改善手臂划水动作_zh_hd

06蛙泳_如何改善腿部蹬水动作_zh_hd

07蛙泳_手臂和腿部的协调运动_zh_hd

08蛙泳_改善肩部和头部的入水动作_zh_hd

09蛙泳_手臂划水动作练习_1_zh_hd

10蛙泳_手臂划水动作练习_2_zh_hd

很多人对蛙泳怎么换气都有个错误的概念：要使劲抬头，让头把身体从水中拔起来。

然后就出现了很多问题：为什么我的头使劲都抬不起来？头抬起来了，身体又很沉，把头拽下去了？

其实，并没有那么复杂。

蛙泳的换气并不是努力抬头，而是靠著划手时身体的自然起伏把头托起来。

话不多说，直接上视频了，请多看几次，好好了解一下蛙泳换气动作的理论和细节。

蛙泳换气教学

知乎：泳培帮-吐泡儿

微信公众号：泳培帮

你的问题有两方面

一：你能换三四次气，代表你的头出水了三四次，但是三四次就不行了。如果你每次都有机会吸进气的话，那就是水下吐气没吐完，水下吐气不吐完，三四次过后，你的肺部就会充满废气，导致你无法继续，这就是我们常说的假呼吸

二：你的教练在你呼吸都没掌握的情况下，还要教你去找波浪的感觉，简直是无稽之谈。

我们在初学游泳（蛙泳）换气的时候，头可以稍微抬高一些，让头尽量出水多一些，所以我们一定要有动脖子抬头的意识；手允许划大划深、稍微划慢一些，这样可以提供更多向上的升力，支持我们的头部留在水面更久，这样我们换气会更加轻松。当我们能够轻松的换到气以后，再去慢慢的练习竞技游泳中的低头起，和小而快的划手。

实际上抬头的意识非常重要！因为我们换气无非就是水下吐完气，然后抬头用嘴吸气，只要头的位置好，能出水面，还能停一会儿，换气就会和正常呼吸一样简单

我们可以做一个简单的实验，你可以漂在水面，无需做手部动作，然后在水下呼气，呼气完毕以后，然后主动抬头张嘴吸气（当然头的位置可能会过高，但是可以让我们认识到抬头的重要性）只要你放松，绝对有机会吸到气。然后再加上手的动作，划手的时候同时抬头，稍微慢一点，会很轻松。

很多初学者，在一开始的时候，就学习波蛙的低头起，全凭手和身体的力量起来去换气，导致的结果就是：喝水、喝水、喝水、，学不会学不会、学不会！

所以我们一定要有抬头的意识，个人觉得，平蛙也没什么不好的嘛，很多人非得冠以：「老年蛙」的名义，不知道要表达什么，可能他不知道平蛙是普通人零基础去学习游泳最容易的一种泳姿了。要知道很多人要游起来，都是不容易的，轻松的入门，会让人更有信心，更加喜欢游泳的，不是吗？非得等到自己水喝够了，明白真的波不起来，再去练习抬头，我觉得很不划算。先学走，后学跑，先平后波吧！

有蛙泳换气困难的同学，可以加我关注我微信公众号：西安学游泳小飞鱼。里面可以加我微信，发视频给我，我帮你

你这是急功近利的典型，还没学会水上漂就开始学水上走了。先练好漂浮，再练好自如的原地换气，再来谈如何前进。

刚刚学完蛙泳课程的来发下感言，我在第5、6次课的时候也是这样。总结了下原因：1、肩部不放松；2、划手没做好，导致换气紧张；3、换完气后，通过头部下沉调整身体重心稍往前，这样你的后半身就不会往下沉啦；4、换完气做完腿部动作后漂一会儿，不要立即又划手。