自学成才的蝶泳，呼吸困难，找不好节奏。憋著气游还好，一换气身体下沉，起来特别费力。问：是放慢滑行节奏让呼吸舒服，还是降低体重练肩背让划水更有力？视频1，换气后身体下沉很多。视频2憋著气稍微放慢了一点节奏。

我感觉你是急于划水，急于抬头，而没有充分利用胳膊前伸时候休息的瞬间，积累胸部反弹的力量。

蝶泳时候肺部像个篮球一样，如果你使劲往下拍，他会弹起来，但是如果你下拍的力量还没结束就想划水，就想抬头，那么不仅形成后坐力，还会造成弹力抵消，所以，你应该放慢节奏，使劲下压胸，然后耐心等待水把你弹起的瞬间。

你现在的频率非常累人，胳膊也轮的太圆，虽然你身体好，力量不错，但我觉得你游不了多远就体力不支了，这节奏是专业运动员冲刺的节奏了，这样不环保。

我建议：高肘划水到一半就起手不要划到底，手也不要像飞机一样全打开，然后拍下去后在水下充分前伸多停留，别著急划水，等待反弹，周期变长，频率减少，这样省力，追求效率，而不是追求短时间的速度。

你可以试试打四次腿，起一次手，多出这两次腿，手就前伸在前边不动，不划水，你就明白我说的意思了。

参考全浸式游泳，等你泳姿协调了，再往大起手追求速度。

你就是个急躁的人，对吧？

节奏不对，手腿配合有大问题，手入水不要等，直接开始抱推水，跟二次腿要形成合力，先改好这个，总体会好很多。

和肩背力量没关系。

换气时动作不对，身体露出水面太多，除了脑袋，其它动作应该与不换气时尽量一致。而你换气与不换气几乎是两个动作，手腿配合的节奏也有点差异。

不过这都正常，绝大多数人如此。

想学好蝶泳，其实都有颗耐不住寂寞（想骚）的心。

别人我看都是告诉怎么去完成动作，但是你动作完成度的高低仅仅是高就高的吗？我告诉你，答案是否定的。

你上半身起伏太大这个是为啥呢，因为你在推水完在水面上移动胳膊的时候，需要足够的肩膀柔韧才能在上肢中心尽量平稳的同时，完成移臂动作。自由泳中也是如此的。当你肩膀柔韧不够的时候你怎么移动胳膊呢？就是你视频里面的问题了！！！！！你会把胸部也抬高！完后BIA～JI～再被重力拉到水下面，这个是造成你重心上下浮动的很大问题！！！！！先把肩膀柔韧提升够了再说别的吧，这个对于蝶泳尤为重要。这个提高了之后，你会对划水才有新的认知。你身体才会有空间去完成更高质量的划水动作，就是那种「重心稳定、发力向前而且还能用大肌肉群」的划水动作。到时候你可以再问是去改别的，我可以再告诉你，现在这个阶段，你没办法提升很多。。。

要是自学的话还行吧，虽然完成度不高，但是还是有一些东西的，需要加强游泳基本功训练，这个往往是卡住业余爱好者的问题，任何运动都是有身体条件门槛的，我看别人都没说过，我就说说吧。。。

还有，别这么撅屁股打腿了，太骚了！

看上去问题不大，就是节奏不对，应该是伸肩下打腿，推水时下打腿。手腿动作看上去挺标准的呀

你这个问题特别典型哦，其实你游的不错哈，自学成才到这样挺好了。

而且你的视频很好，很典型，正好拿来说问题。

1、我中学时游蝶泳，教练告诉我呢，飞得越高就砸得越深，腰以下是要起波浪的，上身可是越平稳越好的。你看看你的视频，我觉得你应该水感挺好的，你自己都能感觉出来呼吸不呼吸的区别看，看看视频也容易发现你不呼吸那次身体位置更低，呼吸的这次就是平平的把头和身体抬高了几厘米，把嘴露出来，抬高的当然累，然后落下去肯定砸得更深喽。。。解决办法其实特别容易，就是下巴前伸呼吸，身体就不需要抬这么高了。

2、呼吸的时机：虽然说身体要平稳，但是身体躯干总还是有从水里向上抬了一点，之后落下去的姿态，也就是「起飞-》平飞-》降落」过程，身体与水面的角度也是正角度-》平行-》负角度的过程。你的目标是为了控制最高的位置对吧，就是平飞阶段，那么看你的动作，你正好在最高位置呼吸，脸和嘴完全向下，身体在最高位置时下面要留呼吸空间，就太高了。正确应该调整呼吸时机，前面说了，下巴前伸从前面呼吸，你在起飞阶段更容易实现，此时需要两个条件一个是已经飞起来了绝对位置比较高，二是身体跟水面是正角度，这样你抬头的幅度也就控制住了，身体平飞阶段你可以踏踏实实的把脸放到水里，位置就低了。换到你的姿势上，就是抬头吸气要早一点点——抓水划水对应「起飞」，推水阶段身体「平飞」，空中移臂的中后段对应「降落」——所以你应该在划水到肩附近位置开始吸气了，推水结束之前已经重新低头了，呼吸的实际正好是起飞阶段的末端，而你是在平飞阶段。对应蝶泳动作的要求，先低头后移臂。

重新捋一遍：

飞得高的原因：你在最高位置时脸和嘴冲下吸气，所以比较高。

改进办法：把呼吸时机改到起飞阶段的末段，前伸下巴（或者业余爱好者的经常是要抬头），嘴从前面吸气，避免从下方吸气。

吸气时机：看你个人的动作，身体姿态起飞阶段的末端最佳，因为高度几乎最高且身体和水面是正角度适合呼吸而不必抬头角度（幅度）过大。

手腿都有问题。而且比较急切可以试著慢慢来多次腿一次手。手的话划水拖肘了。

虽然我还不会游蝶泳。但是还是接触过一下

你的问题呢 应该是

第一 太著急了，先可以试著慢下来，让身体找到在水里的平衡感；

第二呢 腰腹的核心力量还需要加强 靠腰腹的力量把腿带动起来。形成那种波浪形。

所以我的建议呢，先试著拿上A字板练练蝶泳腿，蝶泳腿练的能找到水感了，就游单臂蝶，25M全用右手划过去，然后再用左手划回来，平时没事的时候也锻炼一下手臂力量，因为蝶泳抱水手没力真的抱不住。。

送手时，手带动身体，向前送

换气起的太高，应该是劲量向前

斗起小胆说一说，反正闲著也是闲著。

我也刚刚学会蝶泳，水平和你相比半斤八两，也许比你还还差一点点，但我是上了6节课花了几千大洋学的。

从视频上来看，你的翘臀很不自然，似乎是为了翘而刻意翘起来的，不是自然而然的结果，因此感觉你的整体还是硬上的、硬学的，没有真正领悟和运用蝶腰和蝶腿的技巧。

只有蝶泳的表面之形，没有蝶泳的内在之功，轻打两腿，身体钻入水里，臀部自然翘起，胸部下压到达一个深度之后身体自然会水的浮力升起，顺势划手抬起上半身，换气或者不换气，头部引导身体向前冲向下方。

缺少蝶泳的内在功夫，只有表面的形式。

且勿发怒，直言或有得罪之处，包涵！

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