找人录了个视频，麻烦大家帮我看一下，指出我的问题，怎么样才能提升一下？

自由泳怎样提升水平

百练腿为先，打好基本功。

看你的游泳视频回想起我近期在深圳一对一教学自由泳学员时候有遇到过：

主要是两点提升下，势必完美：

第一、划水——高肘抱水

要想让自己的自由泳能够连续长距离游进，首先就要改进自己的划水方式，如果之前是直臂式划水，那么现在就要改成：

· 水下高肘抱水、划水；

· 空中移臂要屈肘、转肩提肘；

· 手掌入水后，积极前伸，向前送肩，滑行；

· 髋部驱动转动身体。

第二、打腿——减少打腿次数、降低打腿频率

如果需要连续长距离自由泳，就要降低打腿的频率，减少打腿的次数，以降低体力的消耗，保持手臂每划水一次，打腿2次，只需要保持身体的平衡就可以了。

首先是划水。我个人的观点是有没有高肘都可以。直臂划水也是很不错的选择，其实二者没什么优势劣势之分。其次是，如果你想学习高肘，有一个心得要体会一下。就是高肘抱水的时候。小臂和大臂的运动方向是完全相反的。小臂往回收，大臂往前顶。好多人没有体会到这个，小臂往回收的同时，大臂也带著小臂往回收。二者一起往回收，这样是不对的。在家做实验，经常练习一下。这个练习方法是这样的。把你的手臂伸直，手指尖儿碰到墙。然后用你的肩膀往前推。这个时候顺势弯曲你的小臂，不弯曲也不行，否则手指就会挫折了。也就是大臂往前送，小臂往回收。二者的运动方向完全相反的，通过这个方法找感觉。这个过程是不产生动力的。只是为了后期的划水，先做好准备，摆好姿势而已，只有在小臂往回收之后，摆好了划水的姿势后，才开始大臂小臂一起往回走。这个做法是比较极端的，因为它只是一个训练的方法。或者说这种动作比较夸张。实际游泳中是不需要这么极端的。但是这个方法本身的训练效果是非常好的。能让你非常深刻的了解，什么是高肘

其次是划水。划水的过程中有一个非常明显的缺点。就是划水的时机不好，应该是身体侧身之后再发力划水。只有在身体侧身之后划水，效率才能最高而且最省力。但是你身体还没有侧身就开始划水了。这样就会很累，消耗很大，但效率却很低。另外划水并不是一瞬间的事儿。而是一个相对时间较长的过程。而这个过程中，并不是每一个时间点都可以达到效率最大化。划水的前期效率比较低。所以在前期的时候慢慢的划让身体先侧过来，等达到划水的最佳位置的时候，身体完全侧过来，这时候顺势发力划水。事半功倍。不用想的很复杂，就是身体先侧过来再发力划水就可以。

其次是手臂的水上动作。这个和效率没什么关系，只要是美观问题。小手臂和大手臂在出水的时候，小手臂在后面，大手臂在前面。随著手臂在水面上移动小手臂的位置慢慢和大手臂重叠一直到垂直于水面。之后再用大手臂的力量把小手臂向前推过去。但是你的小手臂很著急的就要超过大手臂的位置。不美观。

看了视频主要问题是水下手臂动作，有点拖肘。也就是大家说的高肘抱水没做好。你追求的不是短距离竞速游，两点建议：一是分解练手臂动作，高肘抱水，推水，提高划臂效率，不要急，一只手一只手练分解。二是多练前交叉，还是慢，一只手入水后另外一只手再开始抱水划水推水，目的是培养节奏，提高划水效率。另外要提高关节柔韧性，踝关节和肩关节。

我看挺好的呀，你还想提升哪些方面？

你的提升目标是什么？看视频你的一次手一次腿，呼吸，移臂都还不错了。高肘抱水推水要用前交叉慢慢去找适合自己的角度和轨迹。提升速度或者耐力或者技术就是针对性力量训练，肩，手臂，背胸。要快就是两次手六次腿。然后就是打腿效率。反正就是慢一点练技术固定动作。快一点练心肺能力。其他泳姿也练起来。可以上蝶泳的。不然玩得太枯燥。

坚持练习，适度休息，三天打鱼两天晒网是比较适合业余爱好者的。

水中姿态已经可以了。动作频率可以降低些，力量可以给足一些。说白了，你这个提升的空间已经不在技术层面了，而是要突破身体素质的界限，加大训练强度，提升力量和耐力。

练练抱水，然后练练二次腿

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