用嘴和鼻子换气。我一直幻想，要是人类毛孔可以想鱼儿的腮一样，可以吧水合成成空气，直接呼吸，那该多好

游泳换气，四种泳姿中自由泳（爬泳）是换气最难的。要做到轻松换气，且不影响流线型需要勤加练习。

要点口诀如下：

自由泳右边换气口诀：

边划手，边转头，吸气时间大把有。

左臂伸，右肩撤，身体转动如圆木。

慢抱水，快推水，吸气时候张大嘴。

空中移臂肩带动，胳膊手掌要放松。

须知手臂入水点，就在肩部延长线。

核心收紧慢慢游，他日一定成高手。

王每二：自由泳 之 换气练习?

zhuanlan.zhihu.com图标王每二：自由泳 之 换气+划手 练习?

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许多人喜欢游泳但不敢尝试，是因为害怕自己在水中不能呼吸，容易呛水。

总的来说游泳的呼吸方式是：吸、憋、呼。

不同泳姿的换气方法不同，下面详细分解一下不同泳姿的换气技巧。

1、自由泳中的换气技巧

在做自由泳时，要把头扭转到侧面，让游泳镜的一个镜眼露出水面而另一个镜眼浸在水中，使脖子转动的幅度变小，给嘴巴多一点的呼吸空间，在这个环节要注意身体和头部的配合，让身体和头部同时自然转动。

其次在划水的时候，用1-2-3来做换气节拍，先以左手为例，左手是1，当数到3时就在左边换气；反方向右手是1，当数到3时会在右边换气，这样加强练习几个星期后，在自由泳练习中这种换气技巧运用起来就会得心应手。

2、蛙泳中的换气技巧

首先我们借助双手的支撑物（池边、同伴和教练的双手），把头同时没入水中练习闷气，过段时间后缓慢站起，这样几次反复练习以后，脱离支撑物，自己独立进入水中闷气，闷气时间越长，取得的效果越明显。

其次将头部没入水中，然后缓慢的的用口均匀吐气，注意吐气时不可以间断要连续进行，间断的话容易呛到水，过一段时间后慢慢站起，水中吐气的时间越长越好。

还有在进行韵律呼吸练习时，让口（鼻）在水中有节奏吐气，出水时嘴角发出「啪」的一声」然后口吸气进入水中，重复以上动作，同时还可以运用双手进行压水来完成换气。

最后利用手臂并拢向身体两侧、后方划水，当用力完成的同时，双臂在身体两侧迅速的做夹肘动作，这个动作的力量会产生向上的浮力，上身随著这股浮力就会露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样，在水下用鼻子完成。

3、蝶泳中的换气技巧

蝶泳中的换气技巧要靠呼吸和划水次数配合，换气一般是一次划水进行一次呼吸，但是为了加快游泳速度，也可以完成两次或两次以上划水动作后，再做一次呼吸；和臂腿完整配合，它们的配合比例是1：2：1（1次手臂动作---2次腿的动作--1次呼吸）。

4、仰泳中的换气技巧

在做仰泳练习时，以右臂为例，右臂在出水时嘴吸气，当右臂移到垂直水面的位置上时，吸气结束并嘴鼻憋气，右臂入水后，嘴在水中均匀吐气，左臂出水时吐气结束。手臂和腿的配合频率是左臂、右臂分别划水1次，双脚就要打水6次，最重要把握好身体的平衡，千万不要用鼻子吸气，这样容易呛水。

还有长距离游进，一定要养成腹式呼吸的方法哦。这个又需要一个单独的小长文了。

水下鼻子吹气，水上嘴巴吸气。

个人感觉水下也用醉吐气的话，出水前巨憋，不舒适。

刚开始学游泳的时候是我姐夫教我的，先让我学头一直在水面上的蛙泳，没教我换气，让我学会后在把头没入水中学换气，结果我学了一个星期也没有学会。后来按照他教的游了几次还是没会，我想干脆直接尝试把头没入水中学蛙泳，第二天就学会了。所以换气还是很重要的，头在水面上的时候用嘴吸气，不要用鼻子，不然鼻子容易进水，沉下去的时候缓慢吐气，嘴和鼻子都可以，一起吐气也可以，这样配合游泳动作很快就能学会啦。

蛙泳为例，在水里用鼻子缓慢吐气，划手抬头 头漏出来之后就可以用嘴吸气了。蛙泳的话不要塌腰就可以漏出水面了

抬头张开嘴巴吸气，低头用嘴巴鼻子呼气都可以，初学用嘴吐嘴吸比较好记，往后熟练能在水里正常换气的话用嘴吐嘴吸、鼻吐嘴吸都可吧，看自己适合哪个，我也是半路出家练了几年游泳，也拿过一些比赛的奖，现在都用嘴吸嘴鼻呼

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嘴巴露出水面的时候吸气，鼻子嘴没到水面以下时候均匀吐气。保持自然呼吸节奏，留一口气，做好准备，万一没有成功吸气，继续保持划手蹬腿或打腿，再次换气。如果是开放水域更是如此。

不用抬头太高，嘴巴露出水面即可。或是转头太多，看到水线就行。

不呛一次水是记不住换气节奏和位置的。

嘴巴吸气，鼻子吐气

一定一定一定要用腹式呼吸

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