自學成才的蝶泳，呼吸困難，找不好節奏。憋著氣游還好，一換氣身體下沉，起來特別費力。問：是放慢滑行節奏讓呼吸舒服，還是降低體重練肩背讓划水更有力？視頻1，換氣後身體下沉很多。視頻2憋著氣稍微放慢了一點節奏。

我感覺你是急於划水，急於抬頭，而沒有充分利用胳膊前伸時候休息的瞬間，積累胸部反彈的力量。

蝶泳時候肺部像個籃球一樣，如果你使勁往下拍，他會彈起來，但是如果你下拍的力量還沒結束就想划水，就想抬頭，那麼不僅形成後坐力，還會造成彈力抵消，所以，你應該放慢節奏，使勁下壓胸，然後耐心等待水把你彈起的瞬間。

你現在的頻率非常累人，胳膊也輪的太圓，雖然你身體好，力量不錯，但我覺得你游不了多遠就體力不支了，這節奏是專業運動員衝刺的節奏了，這樣不環保。

我建議：高肘划水到一半就起手不要划到底，手也不要像飛機一樣全打開，然後拍下去後在水下充分前伸多停留，別著急划水，等待反彈，周期變長，頻率減少，這樣省力，追求效率，而不是追求短時間的速度。

你可以試試打四次腿，起一次手，多出這兩次腿，手就前伸在前邊不動，不划水，你就明白我說的意思了。

參考全浸式游泳，等你泳姿協調了，再往大起手追求速度。

你就是個急躁的人，對吧？

節奏不對，手腿配合有大問題，手入水不要等，直接開始抱推水，跟二次腿要形成合力，先改好這個，總體會好很多。

和肩背力量沒關係。

換氣時動作不對，身體露出水面太多，除了腦袋，其它動作應該與不換氣時盡量一致。而你換氣與不換氣幾乎是兩個動作，手腿配合的節奏也有點差異。

不過這都正常，絕大多數人如此。

想學好蝶泳，其實都有顆耐不住寂寞（想騷）的心。

別人我看都是告訴怎麼去完成動作，但是你動作完成度的高低僅僅是高就高的嗎？我告訴你，答案是否定的。

你上半身起伏太大這個是為啥呢，因為你在推水完在水面上移動胳膊的時候，需要足夠的肩膀柔韌才能在上肢中心盡量平穩的同時，完成移臂動作。自由泳中也是如此的。當你肩膀柔韌不夠的時候你怎麼移動胳膊呢？就是你視頻裡面的問題了！！！！！你會把胸部也抬高！完後BIA～JI～再被重力拉到水下面，這個是造成你重心上下浮動的很大問題！！！！！先把肩膀柔韌提升夠了再說別的吧，這個對於蝶泳尤為重要。這個提高了之後，你會對划水才有新的認知。你身體才會有空間去完成更高質量的划水動作，就是那種「重心穩定、發力向前而且還能用大肌肉群」的划水動作。到時候你可以再問是去改別的，我可以再告訴你，現在這個階段，你沒辦法提升很多。。。

要是自學的話還行吧，雖然完成度不高，但是還是有一些東西的，需要加強游泳基本功訓練，這個往往是卡住業餘愛好者的問題，任何運動都是有身體條件門檻的，我看別人都沒說過，我就說說吧。。。

還有，別這麼撅屁股打腿了，太騷了！

看上去問題不大，就是節奏不對，應該是伸肩下打腿，推水時下打腿。手腿動作看上去挺標準的呀

你這個問題特別典型哦，其實你游的不錯哈，自學成才到這樣挺好了。

而且你的視頻很好，很典型，正好拿來說問題。

1、我中學時游蝶泳，教練告訴我呢，飛得越高就砸得越深，腰以下是要起波浪的，上身可是越平穩越好的。你看看你的視頻，我覺得你應該水感挺好的，你自己都能感覺出來呼吸不呼吸的區別看，看看視頻也容易發現你不呼吸那次身體位置更低，呼吸的這次就是平平的把頭和身體抬高了幾厘米，把嘴露出來，抬高的當然累，然後落下去肯定砸得更深嘍。。。解決辦法其實特別容易，就是下巴前伸呼吸，身體就不需要抬這麼高了。

2、呼吸的時機：雖然說身體要平穩，但是身體軀幹總還是有從水裡向上抬了一點，之後落下去的姿態，也就是「起飛-》平飛-》降落」過程，身體與水面的角度也是正角度-》平行-》負角度的過程。你的目標是為了控制最高的位置對吧，就是平飛階段，那麼看你的動作，你正好在最高位置呼吸，臉和嘴完全向下，身體在最高位置時下面要留呼吸空間，就太高了。正確應該調整呼吸時機，前面說了，下巴前伸從前面呼吸，你在起飛階段更容易實現，此時需要兩個條件一個是已經飛起來了絕對位置比較高，二是身體跟水面是正角度，這樣你抬頭的幅度也就控制住了，身體平飛階段你可以踏踏實實的把臉放到水裡，位置就低了。換到你的姿勢上，就是抬頭吸氣要早一點點——抓水划水對應「起飛」，推水階段身體「平飛」，空中移臂的中後段對應「降落」——所以你應該在划水到肩附近位置開始吸氣了，推水結束之前已經重新低頭了，呼吸的實際正好是起飛階段的末端，而你是在平飛階段。對應蝶泳動作的要求，先低頭後移臂。

重新捋一遍：

飛得高的原因：你在最高位置時臉和嘴衝下吸氣，所以比較高。

改進辦法：把呼吸時機改到起飛階段的末段，前伸下巴（或者業餘愛好者的經常是要抬頭），嘴從前面吸氣，避免從下方吸氣。

吸氣時機：看你個人的動作，身體姿態起飛階段的末端最佳，因為高度幾乎最高且身體和水面是正角度適合呼吸而不必抬頭角度（幅度）過大。

手腿都有問題。而且比較急切可以試著慢慢來多次腿一次手。手的話划水拖肘了。

雖然我還不會游蝶泳。但是還是接觸過一下

你的問題呢 應該是

第一 太著急了，先可以試著慢下來，讓身體找到在水裡的平衡感；

第二呢 腰腹的核心力量還需要加強 靠腰腹的力量把腿帶動起來。形成那種波浪形。

所以我的建議呢，先試著拿上A字板練練蝶泳腿，蝶泳腿練的能找到水感了，就游單臂蝶，25M全用右手划過去，然後再用左手劃回來，平時沒事的時候也鍛煉一下手臂力量，因為蝶泳抱水手沒力真的抱不住。。

送手時，手帶動身體，向前送

換氣起的太高，應該是勁量向前

鬥起小膽說一說，反正閑著也是閑著。

我也剛剛學會蝶泳，水平和你相比半斤八兩，也許比你還還差一點點，但我是上了6節課花了幾千大洋學的。

從視頻上來看，你的翹臀很不自然，似乎是為了翹而刻意翹起來的，不是自然而然的結果，因此感覺你的整體還是硬上的、硬學的，沒有真正領悟和運用蝶腰和蝶腿的技巧。

只有蝶泳的表面之形，沒有蝶泳的內在之功，輕打兩腿，身體鑽入水裡，臀部自然翹起，胸部下壓到達一個深度之後身體自然會水的浮力升起，順勢劃手抬起上半身，換氣或者不換氣，頭部引導身體向前沖向下方。

缺少蝶泳的內在功夫，只有表面的形式。

且勿發怒，直言或有得罪之處，包涵！

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