蛙泳怎麼換氣啊啊？老下沉！

旱鴨子一枚，一直很喜歡在水裡的感覺，這個國慶節找了個體院的學生一對一學游泳，我追求速成，就只安排了四節課，從最開始練習克服恐懼、換氣、蹬腿和劃手，到了學換氣階段，一次一抬頭換氣是肯定不行的，教練讓我兩次蹬腿抬頭換次，可是最多只能做四個，一般做兩三個就沉底了，每次吸氣後下沉特別快。。。他說我抬頭後整個身體壓下去了，要頭先入水。。體會那種波浪感，還說我屬於學的較快的了，不能圖快。。後面沒他指導都要我自己練了、、感覺換氣是個坎啊，求大神這該怎麼破。。多練就會好么？

這裡是呼吸和蛙泳的高清教學視頻，你看一下，希望能幫上你~

13基本游泳動作_呼吸_zh_hd

14基本游泳動作_呼吸基礎練習_zh_hd

15基本游泳動作_避免嗆水_zh_hd

04蛙泳_基本游泳動作_zh_hd

05蛙泳_如何改善手臂划水動作_zh_hd

06蛙泳_如何改善腿部蹬水動作_zh_hd

07蛙泳_手臂和腿部的協調運動_zh_hd

08蛙泳_改善肩部和頭部的入水動作_zh_hd

09蛙泳_手臂划水動作練習_1_zh_hd

10蛙泳_手臂划水動作練習_2_zh_hd

很多人對蛙泳怎麼換氣都有個錯誤的概念：要使勁抬頭，讓頭把身體從水中拔起來。

然後就出現了很多問題：為什麼我的頭使勁都抬不起來？頭抬起來了，身體又很沉，把頭拽下去了？

其實，並沒有那麼複雜。

蛙泳的換氣並不是努力抬頭，而是靠著劃手時身體的自然起伏把頭托起來。

話不多說，直接上視頻了，請多看幾次，好好了解一下蛙泳換氣動作的理論和細節。

蛙泳換氣教學

知乎：泳培幫-吐泡兒

微信公眾號：泳培幫

你的問題有兩方面

一：你能換三四次氣，代表你的頭出水了三四次，但是三四次就不行了。如果你每次都有機會吸進氣的話，那就是水下吐氣沒吐完，水下吐氣不吐完，三四次過後，你的肺部就會充滿廢氣，導致你無法繼續，這就是我們常說的假呼吸

二：你的教練在你呼吸都沒掌握的情況下，還要教你去找波浪的感覺，簡直是無稽之談。

我們在初學游泳（蛙泳）換氣的時候，頭可以稍微抬高一些，讓頭盡量出水多一些，所以我們一定要有動脖子抬頭的意識；手允許劃大劃深、稍微劃慢一些，這樣可以提供更多向上的升力，支持我們的頭部留在水面更久，這樣我們換氣會更加輕鬆。當我們能夠輕鬆的換到氣以後，再去慢慢的練習競技游泳中的低頭起，和小而快的劃手。

實際上抬頭的意識非常重要！因為我們換氣無非就是水下吐完氣，然後抬頭用嘴吸氣，只要頭的位置好，能出水面，還能停一會兒，換氣就會和正常呼吸一樣簡單

我們可以做一個簡單的實驗，你可以漂在水面，無需做手部動作，然後在水下呼氣，呼氣完畢以後，然後主動抬頭張嘴吸氣（當然頭的位置可能會過高，但是可以讓我們認識到抬頭的重要性）只要你放鬆，絕對有機會吸到氣。然後再加上手的動作，劃手的時候同時抬頭，稍微慢一點，會很輕鬆。

很多初學者，在一開始的時候，就學習波蛙的低頭起，全憑手和身體的力量起來去換氣，導致的結果就是：喝水、喝水、喝水、，學不會學不會、學不會！

所以我們一定要有抬頭的意識，個人覺得，平蛙也沒什麼不好的嘛，很多人非得冠以：「老年蛙」的名義，不知道要表達什麼，可能他不知道平蛙是普通人零基礎去學習游泳最容易的一種泳姿了。要知道很多人要游起來，都是不容易的，輕鬆的入門，會讓人更有信心，更加喜歡游泳的，不是嗎？非得等到自己水喝夠了，明白真的波不起來，再去練習抬頭，我覺得很不划算。先學走，後學跑，先平後波吧！

有蛙泳換氣困難的同學，可以加我關注我微信公眾號：西安學游泳小飛魚。裡面可以加我微信，發視頻給我，我幫你

你這是急功近利的典型，還沒學會水上漂就開始學水上走了。先練好漂浮，再練好自如的原地換氣，再來談如何前進。

剛剛學完蛙泳課程的來發下感言，我在第5、6次課的時候也是這樣。總結了下原因：1、肩部不放鬆；2、劃手沒做好，導致換氣緊張；3、換完氣後，通過頭部下沉調整身體重心稍往前，這樣你的後半身就不會往下沉啦；4、換完氣做完腿部動作後漂一會兒，不要立即又劃手。