导言：很多的朋友们尤其是女孩子，对于减脂瘦身总是有著很强烈的向往。当谈论起怎么减脂瘦身的时候，大多数人的回答基本都是坚持运动控制饮食，这确实是大多数的朋友首选的方式。同时，当说起饮食方面要注意什么的时候，大多数人都是说要少吃减少自己所吸收的热量，也就是选择减少碳水化合物的方法。但是低碳减脂对于女孩子来说，并不是一种值得称赞的方式。那么这又是为什么？什么样的饮食的方式才是合理的呢？

第一：首先，我们先了解一下低碳减脂的方式为什么受大家欢迎？

我们身体中进行生命活动的能量来源，主要是糖类、脂肪还有蛋白质三者。同时，这三种物质中最可以对胰岛素产生强烈影响的就是糖类。胰岛素的一个作用是促进脂肪的形成，我们的碳水的摄入过大，会很强烈的促进胰岛素的分泌，使之转化为脂肪。所以，很多的人想要减少碳水的摄入，减少脂肪的合成的同时促进脂肪的不断地消耗减少。

第二：那么为什么不是很建议女生低碳减脂呢？

我们身体中都是存在著一系列的应激反应链条的，这一生理反应系统，帮助我们维持著身体的健康。HPA轴调节应激反应帮助我们，对于生理的或者心理的所产生的一些压力，或者强烈的刺激都会得到正确的反应，以此维持身体健康。

但是，当女生所摄取的热量不达标的时候，这一应激反应系统就会出现障碍，产生疲劳、免疫能力下降等等的反应。同时这一反应系统出现异常以后，还会对于女性生理方面的激素的分泌产生影响。

第三：什么样的饮食的方式才是合理的呢？

1、关于碳水化合物

虽然碳水化合物对于身体是必须的，但是想要减脂瘦身依然是需要控制的，碳水化合物摄取高或者低，都会对身体产生不好的影响。减脂瘦身的原理就是，让自己身体在能量的消耗上有一个开口，这就促进了脂肪的消耗，从而达到减脂的目的。我们开始的时候，不可急于求成，让开口打开太大，不可以追求减脂的速度。

碳水化合物尽量地选择玉米、红薯、燕麦等或者一些精细碳水食物，因为这些食物可以让腹部有充足的食物消耗，同时还可以长时间不间断地为身体提供能量。女性对于碳水化合物每天摄取的总量，应该保证在80克到120克之间。

2、关于蛋白质

不管是健身还是不健身的小伙伴，蛋白质对于身体的重要性不言而喻。对于健身的朋友们，蛋白质不仅仅帮助我们增加自身肌肉的含量，而且还有著促进脂肪消耗的作用。那些想要减脂瘦身的朋友们每一天对于蛋白质的摄取，应该保证在1.5克到1.8克之间。蛋类、肉类、鱼类、豆类等都是储存著大量丰富蛋白质的食物，当然我们想要摄取质量高的蛋白质的话，可以考虑蛋、牛肉、鱼类等。

3、关于水果还有蔬菜

?水果还有蔬菜中的纤维素的含量很是丰富，纤维素可以吸收水分，保证了大便的排泄顺畅。同时纤维素可以促进肠道的蠕动，这样有助于身体对食物进行充分的消化，那些肠胃中的致癌物质也有利于排除。像草莓等莓类的水果，还有桃、杏、柚子等都是富含纤维素的水果。同时也要多摄入一些淀粉含量低，纤维素含量高的蔬菜，比如西兰花、菠菜、笋类等。

总结：

女性在减脂瘦身这方面要比男性复杂一些，需要我们注意的也有很多。有一个良好的饮食结构，不仅可以让整个减肥进程事半功倍，更多的还是保证自身身体的健康。健身有的时候，并不是一定要付出很多很多的心血，而是需要我们找对方向，更加科学地挥洒自己的汗水。

可以的，但是你要配合间歇性断食，而且在断食期间做无氧运动。因为你是大体重，有氧运动可以稍微坐下，比如快走15分钟，加强心肺功能。希望对你有帮助。

肯定能瘦的，就低碳水不运动也会瘦的...

hit就行了 不要刻意的去断食

普通人 慢慢来就好了 又不是以此为生

低碳减少热量摄入 无氧增加基础代谢 有氧行为代谢

可以但不能说很有效，减肥更多的是需要制造热量缺口，光做力量的话太慢同时饮食需要更严格一点，配合有氧相对来说会更快一点

可以。无氧运动会让你体重短暂增加，然后直线下降。

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